¿Qué es un programa Híbrido de Entrenamiento Fitness ?
Acero Gym Fitness es un servicio de Personal trainer (Entrenador personal) pensado para el entrenamiento personalizado y exclusivo para la mujer, el Fitness Femenino de Competición y a la preparación para Concursos de Bikinis la nueva modalidad competitiva IFBB-FAM.
Estamos en General Roca Provincia de Río Negro en la República Argentina
Este es otro caso similar al de los sistemas de Entrenamiento para estimular la Adrenalina… solo nombres grandilocuentes para referirse a conceptos o actividades Fitness ya existentes o conocidas
Basicamente un programa híbrido de entrenamiento es aquel programa que no se centra en trabajar una única especialización como pueda ser el aumento de masa muscular o la fuerza en una rutina de ejercicios. (#hibridofitnessroca)(#entrenamientohibridogeneralroca)(#crossfitroca)
El entrenamiento híbrido Suele ser el modelo más habitual de entrenamiento seguido, incluso, por Fisicoculturistas y powerlifters, porque les ayuda a conseguir desarrollar masa muscular y fuerza en forma simultánea.
Los programas de entrenamiento híbridos, aparte de ser una metodología de entrenamiento mixta, no sólo se centra en seguir un número de series y repeticiones determinadas, sino que también mezclan bastante la técnica realizada en cada uno de los ejercicios. Mezclan Press de banca modelo fisicoculturista, con series parciales, con suspensión, con board press (uso de tablas entre el pecho y la barra) con diferentes estilos y tipos de movimientos de levantamientos diferentes.
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Tanto en el Fisicoculturismo como en el powerlifting se quiere construir masa muscular y fuerza, muchas veces un sistema único no es la mejor de las formas pues la combinación de varias sistemáticas de entrenamiento suelen ser mucho más efectivas que por separado. Incluso incorporando entrenamiento de alta intensidad estilo CrossFit puede ser una estrategia interesante.
A continuación, vamos a presentar diferentes programas híbridos de entrenamiento:
Programa híbrido – Entrenamiento de Intervalos de Alta Intensidad (HIIT)
El entrenamiento de Intervalos de Alta Intensidad, o HIIT como la mayoría de la gente lo conoce , no es de alta intensidad en absoluto, sino más bien debería llamarse Entrenamiento de Alta Densidad. Debe ser abreviado HDT (High Density Training). La razón de esto es que las intensidades moderadas se utilizan en la formación de estilo HIIT, pero el elevado número de repeticiones que se realizan, provocan el fallo concéntrico, isométrico y excéntrico. Básicamente, se realiza una gran cantidad de trabajo en un período muy corto de tiempo. Cargas submáximas son utilizados y la formación es bastante densa debido a breves períodos de descanso.
En este tipo de programas, básicamente, se trabajan todo tipo de modalidades deportivas, desde la fuerza, la agilidad y la explosividad. Evidentemente, va más enfocado a la obtención y a la mejoría de la resistencia musculary resistencia cardiovascular que a la fuerza, pero hay determinados entrenamientos de alta intensidad específicos que nos ayudarían sin lugar a dudas a ganar fuerza.
Programa híbrido – MovNat
El movnat o entrenamiento natural, es una práctica deportiva o mejor dicho, un estilo de vida, que consiste (según sus practicantes…) en volver a recuperar la funcionalidad corporal del ser humano, que se han ido atrofiando poco a poco a consecuencia de las grandes comodidades y facilidades en nuestro estilo de vida provocado por los avances tecnológicos.
Aseguran los practicante del movnat que si seguimos este estilo de entrenamiento, vamos a mejorar en una gran cantidad de áreas diferentes, fuerza, agilidad, coordinación y otras muchas más facetas propias. Pero no sólo esto, sino que nos ayudará a mejorar aptitudes y cualidades grupales, como el compañerismo y el trabajo en equipo, cosa que muy pocas disciplinas deportivas nos instan a potenciar.
Programa híbrido – Fuerza y musculación en Gimnasios convencionales
Existen diversos metodologías de entrenamientos basados en programas de incremento de masa muscular (hipertrofia) y fuerza. Este sistema hibrido Se basa en estructurar una rutina de entrenamiento de acuerdo a estas dos finalidades de entrenamiento: Hipertrofia y fuerza.
Esta variedad de programa hibrido suele ser muy variada y utiliza tipos de material y variantes de ejercicios relativamente novedosas, como bandas elásticas de potencia, sentadilla zerchers (frontales), sentadillas al cajón y demás. Suelen utiizar, en primera instancia, ejercicios relacionados con la fuerza o la potencia, dejando para al final los ejercicios para ganar masa muscular, soliendo ser ejercicios de aislamiento los elegidos para tal fin, como curl de bíceps o extensiones de cuádriceps. Una buena idea es intentar superar siempre tus marcas e instaurar un nuevo record personal en el gimnasio (#recordenelgym)
Para lo ultimo dejamos el programa de entrenamiento híbrido por excelencia
Programa híbrido – CrossFit
El CrossFit no sólo es un tipo de entrenamiento de alta intensidad como mucha gente puede llegar a pensar. De hecho, el CrossFit, es el programa híbrido por definición, pues mezcla todas las áreas y disciplinas existentes que hay.
En el Crossfit se trabaja la fuerza, la resistencia, la técnica, la potencia, velocidad, equilibrio y un largo etcétera de habilidades más. Todo tiene cabida en el CrossFit, hay quienes dicen que dentro de poco van a entrar las artes marciales, esto no es de extrañar porque los atletas de MMA o Artes Marciales Mixtas utilizan el Crossfit como parte de su preparación para competir
Lo que interpreto es que los Sistemas de Entrenamiento Híbrido Fitness son, algo así, como el Crossfit nada mas que sin el uso de un Wod.
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