Siliana Gaspard de gordita a Bikini IFBB Pro

Siliana Gaspard pasó de ser una chica gordita o con sobrepeso a ser competidora Bikini IFBB Pro y modelo Fitness

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Siliana Gaspard es originaria de Sofia, Bulgaria

Siliana Gaspard a desde, muy pequeña, vivió en varios paises distintos ya que era una joven promesa del tenis. Donde mas tiempo vivió fue en Canadá y en Florida (EEUU), donde su familia fijó residencia finalmente.

Siliana Gaspard luchó con algunos problemas de sobrepeso en su adolescencia, nada grave solo unos 10 kilos, que se las arregló para mantenerlo a raya

Siliana Gaspard estaba ganando la batalla con el sobrepeso hasta el nacimiento de su primer hijo.

Siliana Gaspard durante el embarazo, ganó 20 kilos. Así que después del nacimiento de su hijo decidió ponerse en forma por lo cual se puso bajo la dirección de un Personal Trainer

Siliana Gaspard entrenaba con su bebé siempre a su lado. Al tiempo recomenzado el plan de puesta en forma, decidió que quería empezar a competir en la categoría de Bikini de la IFBB.

En el año 2011  compitió por primera vez, en el torneo de la  NPC (la división amateur de la IFBB), en el «Branch Warren Classic», quedando segunda en su categoría. Motivada por  el logro  participó en el «Europa Dallas» 2011 logrando quedar primera en su categoría. Luego se presentó en los  Campeonatos de América del Norte, en Cleveland, donde quedó tercera. Al volver a Texas ganó en un campeonato local (siempre avalado por IFBB) donde se consagró Miss Bikini Texas 2011.

El segundo intento en la la NPC fue en el «Team Universe», donde consiguió la  cuarta plaza. En 2012 revalidó su título de miss Bikini Texas 2012.

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Rutina de ejercicios de Siliana Gaspard

Lunes: Cuádriceps

• Sentadillas en máquina Smith 2×10
• Sentadillas 5×5
• Extensiones de pierna 3×12
•  Zancadas 3×20
• Abductores 3×12
• Martes: Isquiotibiales
• Peso muerto 3×10
• Peso muerto rumano 6×12
• Press de piernas 3×12
• Curl de piernas 3×12
• Kickbacks de pierna con cable 3×12
• Silla Romana 3×12

Miércoles: Espalda, hombros, pecho y brazos

• Dominadas 3×12
• Cargadas 5×10
• Press de hombro 5×10
• Power Curls 3×10
• Flexiones 3×10
• Curl de bíceps con barra 4×10
• Extensión de tríceps con polea 4×10
• Jueves: Cardio
• 30-40 minutos de entrenamiento HIIT (High Intensity Interval Training)

Viernes: Abdominales y pantorillas

• Extensión de gemelo sentado 3×10
• Extensión de gemelo 3×10
• Abdominales 3×10
• Levantamiento de piernas en barra 3×10

Sábado y Domindo: Descanso

Ejercicios preferidos de Siliana Gaspard

• Peso muerto
• Sentadillas
• Cargadas y Press

 ¿Cuál es la dieta de Sileana Gaspard?

Ella  define a su dieta como “sencilla y limpia”.

• Comida 1: Claras de huevo con panecillos de trigo inglés o avena
• Comida 2: Pavo y lechuga
• Comida 3: Merienda de frutos secos
• Comida 4: Pescado magro (tilapia o reloj anaranjado) y pepinos
•  Comida 5: Merienda de frutos secos
• Comida 6: Pechuga de pollo o batido de proteínas

Resumiendo todo lo anterior podemos decir sin margen de dudas que Sileana Gaspard logró derrotar al sobrepeso, que la perseguía desde la adolescencia, entrenando en el Gym con pesas y aparatos, no solo eso, sus ejercicios preferidos son de fuerza-potencia como el peso muerto, la sentadilla y las cargadas combinadas con press, con lo cual su entrenamiento es “básico y pesado”… obviamente su Personal Trainer debe ser alguien con sólidos vínculos con el Fisicoculturismo de Competición!!!

¿Todavía puede haber alguien que crea que las hacer pesas y aparatos engorda? 

Sobre el final de este artículo vamos a decir lo que venimos pregonando desde siempre para lograr un cuerpo de modelo Fitness, tal como Sileana Gaspard, es necesario trabajar con pesas y aparatos en el Gym. En Gimnasio Acero Gym Fitness garantizamos que en tres meses y con una genética promedio cualquier chica va a notar cambios positivos en su cuerpo y con un año de entrenamiento completo un físico estilo Fitness es alcanzable

Como cierre les dejamos un video de Siliana Gaspard

 

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