1 febrero, 2015 By Chris E.P

¿Glúteos de acero usando un trineo?

Gluteos de acero usando un trineo — Gimnasio Acero Gym (Chris EP) General Roca – Río Negro

Acero Gym Fitness es un servicio de Personal trainer (Entrenador personal) pensado para el entrenamiento personalizado y exclusivo para la mujer, el Fitness Femenino de Competición y a la preparación para Concursos de Bikinis la nueva modalidad competitiva IFBB-FAM.

Estamos en General Roca Provincia de Río Negro en la República Argentina

alpha-deportes — Gimnasio Acero Gym (Chris EP) General Roca – Río Negro

Si, es verdad para tener glúteos de acero hay que usar un trineo… pero no para subirse, sino para empujarlo!!!

Empujar el trineo en Topless es opcional 😉

El empuje de trineo o Prowler Push del Crossfit es un ejercicio que trabaja los glúteos de manera muy diferente que la mayoría de ejercicios para esta zona como las sentadillas, las zancadas, estocadas, peso muerto a piernas rígidas, etc. esto es debido al inusual ángulo en el que se aplica la carga.

zumba-gral-roca — Gimnasio Acero Gym (Chris EP) General Roca – Río Negro

Los tirones de trineo también trabajan con intensidad, además de los glúteos los femorales y las pantorrillas.

gim-a52 — Gimnasio Acero Gym (Chris EP) General Roca – Río Negro

Es muy raro que puedas contar con un trineo pero si querés sacarte la duda si los Prowler Push funcionan sirve empujar un auto tipo compacto (o un cuatriciclo), pero hay que tener cuidado con los resbalones (las rodillas te lo van a agradecer) y que el camino sea plano… no sea cosa que el Vehículo ruede cuesta abajo o se te venga encima si la pendiente es negativa. ()

gimnasio-a52-roca- — Gimnasio Acero Gym (Chris EP) General Roca – Río Negro

trineo-empuje-gluteos — Gimnasio Acero Gym (Chris EP) General Roca – Río Negro

En gimnasio Acero Gym Fitness vamos a contar con un trineo para hacer los tirones en trineo de Crossfit, siendo un gimnasio para chicas este ejercicio es demasiado bueno para trabajar los glúteos y las piernas como para pasarlo por alto.

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30 enero, 2015 By Chris E.P

¿Querés una buena cola?

¿Querés una buena cola? No saltes!

Queres una buena cola No saltes — Gimnasio Acero Gym (Chris EP) General Roca – Río Negro

En Acero Gym te decimos: ¿Querés una buena cola? entonces NO saltes!

Se ha puesto de moda actualmente en el Gym hacer actividades de tipo recreativas, como lo son las mayorías de las actividades de Fitness grupal, usar elementos que aumenten o amplifiquen el efecto de los saltos como pueden ser las minitramps o la activiadad llamada KangooJump que utiliza una especie de zancos con resortes.

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Se ha vuelto muy popular diseñar actividades de Fitness grupal (cardio) donde la actividad consiste en dar saltos a veces asistidos con elementos adicionales como mini camas elásticas, botas con muelles de acero o zancos con resortes.

Por razones legales no vamos a dar el nombre de estas actividades ni las franquicias que las comercializan.

Estas actividades pueden ser muy entretenidas y divertidas, al menos al principio, pero a efecto de conseguir unos glúteos bien formados y duros no solo son inefectivas sino totalmente perjudiciales.

¿Porqué afirmamos esto?

La piel es un órgano que tiene muchas funciones, una de ellas es la de sostén y los ejercicios que involucran saltos producen sacudidas que hacen que la piel paulatimente, se empiece a sobre-estirar aumentando la flacidez. Este efecto va a ser mas notorio en chicas con sobrepeso, con las chicas flaquitas esto es mas inusual que se produzca.

Además de contribuir con flacidez los ejercicios que involucren saltos sacan várices, esto está demostrado y cualquier médico especializado les va a confirmar esta información. ¿Querés una buena cola? No saltes!

¿Que son los ejercicios pliométricos?

Los ejercicios pliométricos o de saltabilidad son ejercicios que involucran “saltos explosivos” muy necesarios en deportes como por ejemplo basquetball, volleyball y y las Artes Marciales Mixtas (MMA), etc., en estos casos practicar ejercicios que involucren saltos son absolutamente necesarios, mas allá de cualquier búsqueda estética.

Ejercicios pliométricos:

En Gimnasio Acero Gym Fitness, abocados en entrenamiento femenino con fines estéticos, eliminamos de las rutinas todos los ejercicios que involucren dar saltos porque te reiteramos: ¿Querés una buena cola? No saltes!

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2 diciembre, 2014 By Chris E.P

Sobreentrenamiento enemigo oculto

Motivacion Gym, el sobreentrenamiento puede ser el enemigo principal de los progresos en el gimnasio

Sobreentrenamiento enemigo principal de los progresos en el gimnasio — Gimnasio Acero Gym (Chris EP) General Roca – Río Negro

De todas las causas que puedan hacer que tu entrenamiento en el Gym no de resultados el sobreentrenamiento suele ser una de las principales causas y máxime si esto está unido a una alimentación inadecuada

aquelarre-general-roca — Gimnasio Acero Gym (Chris EP) General Roca – Río Negro

Es como todo mientras algunas personas empiezan el gimnasio solo para hacer sociales y/o tranquilizar su conciencia al sentir que por el solo hecho de pagar una cuota y estar, entre comillas, en un Gym están haciendo algo por su físico, también hay otras personas que se instalan durante horas entrenando sin parar varias veces a la semana.. incluso los 7 días de la semana!!!

urbano-bar-general-roca — Gimnasio Acero Gym (Chris EP) General Roca – Río Negro

Si vas al Gym, entrenás promedio tres horas por sesión, después del Gym salís a correr, a rollear (muy común en las chicas)si todo esto lo repetís varias veces por semana y al mirarte al espejo decís por que no progreso… sin dudas este artículo es para vos

La pregunta que recibo con frecuencia es ¿Porqué me mato entrenando en el Gym y no progreso?

Cuando re-pregunto en que consiste “matarse en el Gimnasio” experimento una especie de deja-vu, ya se lo que se viene (jeje) mas teniendo en cuenta que la consultora internacional de Fitness IFBB, Gimnasio Acero Gym Fitness, está especializada en entrenamiento femenino.

romina-basualdo — Gimnasio Acero Gym (Chris EP) General Roca – Río Negro

En nuestra experiencia las mujeres son mas propensas a caer en el sobreentrenamiento, sobre todo cuando se acerca el verano y todas se encolumnan atrás de la “Operación Bikini”. También la mayoría de las mujeres pasado el efecto “Operación Bikini” desertan del Gym para empezar nuevamente el ciclo al año siguiente.

Hay que tener en cuenta que ademas del Gym hay que disponer de suficiente energía para las actividades diarias como el trabajo y el estudio

El sobreentrenamiento en las mujeres está acompañado, casi siempre, por drásticas y caprichosas restricciones alimentarias producto de seguir las “dietas milagrosas” que se pongan de moda

“Menos es mas” esto es un refrán del Fisicoculturismo

Esto quiere decir que es preferible entrenar de menos que pasarse y caer en el sobreentrenamiento.

Síntomas de sobreentrenamiento

Fatiga y disminución del rendimiento son los síntomas más comunes.
pérdida de peso
cambios en el apetito
desmotivación
trastornos del sueño

Como evitar el sobreentrenamiento

Realizar un entrenamiento progresivo,
Respetar los descansos
seguir una dieta adecuada

Si ya estás experimentando la mayoría de los síntomas, descritos mas arriba, lo mas adecuado es tomar un descanso de, mínimo, una semana, luego de eso replantear la rutina del Gym, buscar ayuda de un profesional del Fitness es lo mas aconsejado.

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