Bikini Fitness ¿Cómo trabajar los puntos débiles?
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Acero Gym Fitness es un servicio de Personal trainer (Entrenador personal) pensado para el entrenamiento personalizado y exclusivo para la mujer, el Fitness Femenino de Competición y a la preparación para Concursos de Bikinis la nueva modalidad competitiva IFBB-FAM.
Estamos en General Roca Provincia de Río Negro en la República Argentina
¿Cómo trabajar los puntos débiles?
Esta es una pregunta que me hacen con frecuencia las chicas que tienen un cuerpo desarrollado en forma despareja o dicho de otro modo que están muy favorecidas en una zona y muy desfavorecidas en otra.
Esto lo vamos a ejemplificar con algunos casos que me han tocado estos últimos tiempos como por ejemplo chicas muy bien en el tren superior (torso) y muy mal en las piernas y los glúteos dicho en castellano mujeres que tienen cola chata y piernas flacas o viceversa (o “vicerbeza” como decía un amigo) o están bien de cola y piernas pero con un torso estrecho y con poca amplitud.
¿Que es un período de volumen?
Para trabajar un punto flojo de un físico es necesario aumentar de peso corporal porque es imposible trabajar un punto débil de un físico sin aumentar la ingesta calórica y por consiguiente aumentar el peso corporal general. Escribo esto aun a sabiendas que muchas mujeres les va dar pavor el solo hecho de aumentar un gramo
«Es imposible trabajar un punto débil de un físico sin aumentar la ingesta calórica y por consiguiente aumentar el peso corporal general»
Muchos/as se van a preguntar ¿Estás sugiriendo usar los «famosos» Períodos de volumen típicos del Fisicoculturismo (Culturismo, fisicocontructivismo, Body Building) para lograr un cuerpo digno de una competidora de Bikini Fitness?
NOTA: DEBO ACLARAR QUE ESTOS CONSEJOS SIRVEN NO SOLO PARA LAS CHICAS BIKINI FITNESS SINO TAMBIÉN PARA TODAS LAS CATEGORÍAS DE FITNESS FEMENINO Y CON MAS RAZÓN PARA EL FISICOCULTURISMO TANTO FEMENINO COMO MASCULINO
[Tweet «Para generar tejido nuevo es necesario aportar al organismo materia y energía «]
Mi respuesta va a ser un enfático si, considero que los períodos de volumen son útiles también para las chicas aspirantes a competir en Bikini Fitness
[Tweet «¿Períodos de volumen como los utilizados en Fisicoculturismo para lograr un cuerpo Bikini Fitness?»]
¿Que criterios se deben seguir en un período de volumen?
En general para lograr ganar un kilo de masa muscular es necesario aumentar dos kilos de peso general, es decir que si una chica pesa 54 kilos y quiere aumentar unos 2 kilos entre piernas y glúteos (suponiendo que las pierna y los glúteos sean la zona retrasada) va a tener que aumentar su peso en 4 kilos llegando a pesar, aproximadamente, 58 kilos
¿Se añade algo de grasa en los períodos de volumen?
Si, no les voy a mentir, pero lo que importa es el resultado final ¿Qué importa estar un poco “gordita” un tiempo si al final vas a lograr el cuerpo que querés?
[Tweet «¿Qué importa estar un poco “gordita” un tiempo si al final vas a lograr el cuerpo que querés?»]
Lo ideal es ir aumentando no mas de 500 gramos de peso por semana porque si se aumenta demasiado rápido van acumular grasa excesivamente.
¿Cuanto dura un período de volumen?
Los períodos de volumen tienen un plazo muy variable pero el tiempo mínimo son tres meses y el plazo máximo puede ser el necesario para trabajar el fallo en concreto o la cercanía de alguna competencia de Bikini Fitness donde se debe hacer la dieta de definición.
[Tweet «El plazo mínimo para un período de volumen son tres meses»]
¿Cual es el mejor momento para iniciar un período de volumen?
Por razones obvias el mejor momento para iniciar un período de volumen es fuera de temporada, es decir cuando falten mas de tres meses para una competencia y en el caso que el período de volumen sea por fines puramente estéticos el mejor momento para iniciar un período de volumen es en otoño o a principios del invierno
Quiero dejar en claro, aunque sea mas que obvio, que el aumento de calorías para el aumento de masa muscular no debe consistir en comida chatarra como ser: golosinas, chocolate, panificados… etc. es decir debe consistir en alimentos de alto valor nutritivo como cortes de carne magros, pollo, atún, arroz integral, pasta de trigo, legumbres, etc.
El período de volumen, para que ser exitoso tiene que ser acompañado con un plan de entrenamiento acorde con los fines a alcanzar.
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