Motivación Gym: en Acero Gym te mostramos el mejor ejercicio para glúteos: “peso muerto a piernas rígidas”
La guía Acero Gym para el entrenamiento de glúteos femeninos
Es común que las chicas en el Gym, sobre todo en argentina, se instalen en la máquina de poleas para hacer las famosas y sobrevaloradas “patadas para glúteos”.
He visto chicas instaladas horas en la máquina de poleas haciendo este ejercicio, que no es malo en si mismo, pero hay otros ejercicios mucho mas productivos como el peso muerto a piernas rígidas o peso muerto a piernas estiradas como también se lo conoce.
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las chicas que entrenaron (y entrenan…) conmigo saben que soy un cultor de este gran ejercicio, el cual integro en la mayoría de las rutinas.
El problema con el peso muerto a piernas rígidas es que hay que usar una técnica impecable de ejecución si no es así este ejercicio no solo deja de ser productivo sino que se puede volver perjudicial dado que las posibilidades de lesión son muy altas si la técnica no se aplica correctamente!
Muchas chicas creen que el mejor ejercicio para glúteos son las sentadillas pero esto no es así
La mejor manera de probar si un ejercicio es efectivo y está correctamente ejecutado es hacerlo solo en una sesión de entrenamiento, aconsejo 10 series de 10 repeticiones, sin contar la primera serie de calentamiento de unas 20 repeticiones.
Lo que duela al otro día es lo que se trabajó!!!
- Si el ejercicio se hizo bien lo que va a doler son los glúteos y los femorales (parte posterior del muslo)
- Si el ejercicio se hizo mal lo que van a aparecer son problemas en la cintura o espalda baja, cosa nada deseable por lo cual hay que repasar la técnica e incluso buscar la supervisión de un experto.
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