Sentadillas y várices femeninas
Una pregunta que nos hacen frecuentemente en Acero Gym: ¿Son contraproducentes las sentadillas para las várices femeninas? ¿Se puede hacer sentadillas teniendo várices?
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Empecemos por el principio ¿Por qué las mujeres deben hacer sentadillas?
Las mujeres hacen sentadillas, tengan problemas de várices o no, con el afán de mejorar glúteos y piernas en la creencia errónea que es el mejor ejercicio que existe para este fin, cuando en realidad hay ejercicios más localizados y efectivos. En los planes de entrenamiento Online o presenciales que diseñamos en Acero Gym rara vez incluimos en la tabla de ejercicios las sentadillas.
¿Por qué en Acero Gym no recomendamos las sentadillas?
En Acero Gym no recomendamos las sentadillas porque son, en general, un ejercicio que no ayuda a la estética femenina porque no solo no trabaja en forma aislada los glúteos y forma las piernas sino todo lo contrario: engrosa la cintura porque desarrolla demasiado los oblicuos que actúan como estabilizadores del ejercicio, saca piernas rollizas, es decir mucha masa arriba y poca en la parte inferior de las piernas dando un aspecto “macetudo” o las famosas piernas en forma de zanahoria.
Sentadillas y su influencia en las várices femeninas
En general si se tiene problemas de várices desde Acero Gym no recomendamos ningún ejercicio para piernas que involucre trabajar de pie, es obvio que hacer sentadillas es el ejercicio que consideremos más nocivos o contraproducentes, aunque no es el único que no recomendamos. En esta línea de ejercicios no recomendados para mujeres que tengan problemas de várices están otros ejercicios que son realizados cotidianamente en el Gym:
- Elevación de talones de pie
- Ejercicios que involucren saltos: Kangoo Jump, Power Jum, Minitramps, mini trampolines, etc
Estos últimos “ejercicios” (los que involucran saltos…) además de no tener la mayor capacidad para cambiar la composición corporal (perder peso-grasa, ganar masa magra) tienen la fama de generar várices por si mismo en mujeres que antes no tenían. Consejo de Acero Gym: Evitenlos!
Conclusiones Acero Gym sobre las sentadillas y las várices femeninas
En principio si quieren hacer sentadillas mas allá de nuestras recomendaciones, consulten un médico especialista (Flebólogo) y vean que les dice este profesional. La pregunta que nos hacemos en Acero Gym es ¿Porqué hacer sentadillas?. Las sentadillas es un ejercicio muy complejo y aunque parezca que la técnica es muy sencilla, basta con ponerse abajo de una barra cargada y subir y bajar el peso con las piernas con la ayuda de los glúteos, nada está mas lejos de la realidad. Hay muchos tipos de sentadillas de acuerdo a la posición de las piernas y de la barra, además la mayoría de las chicas en el Gym usan una técnica muy mala (bajan demasiado poco, usan demasiado peso, aplican estress excesivo en la espalda baja, etc) y generalmente nadie las corrige. En este blog ya publicamos cual es el mejor ejercicio para trabajar glúteos y piernas y no tiene contraindicaciones para mujeres que tengan várices, todo lo contrario ayuda a mejorar la circulación. En Acero Gym no recomendamos en general las sentadillas y mucho menos si hay antecedentes de várices.
