10 Recetas de bebidas energéticas caseras para llevar al Gym o para hacer actividad física
¿Necesitás un impulso de energía para rendir al máximo en el gimnasio o durante tu actividad física? Olvidate de las bebidas energéticas comerciales caras, cargadas de azúcar y aditivos artificiales. ¡Prepara tus propias bebidas energéticas caseras con ingredientes naturales, comunes y de bajo costo!
En este artículo, te presentamos 10 recetas deliciosas y refrescantes que te ayudarán a hidratarte, combatir la fatiga, mejorar tu concentración y mantenerte activo durante tu entrenamiento:
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1. Agua de Coco con Limón y Jengibre:
- Ingredientes: 2 tazas de agua de coco, el jugo de 1 limón, 1/2 cucharadita de jengibre rallado (opcional), pizca de miel o stevia (opcional).
- Preparación: Mezcla todos los ingredientes en una botella.
- Beneficios: Hidratante, energizante, rica en electrolitos, antiinflamatoria.
2. Batido de Plátano y Espinacas:
- Ingredientes: 1 plátano, 1 taza de espinacas, 1 taza de leche de almendras (o leche de tu preferencia), 1/2 taza de yogur griego (opcional), semillas de chía o linaza (opcional).
- Preparación: Licúa todos los ingredientes hasta obtener una textura suave.
- Beneficios: Nutritivo, energizante, rico en potasio, hierro y vitaminas.
3. Té Verde Matcha con Menta:
- Ingredientes: 1 taza de agua caliente, 1 cucharadita de té verde matcha (*) en polvo, hojas de menta fresca.
- Preparación: Mezcla el té matcha en polvo con el agua caliente hasta disolver completamente. Agrega las hojas de menta.
- Beneficios: Rico en antioxidantes, te ayuda a concentrarte y mantenerte alerta.
(*) ¿Qué es el Té Verde Matcha?
El té verde matcha es un té verde japonés en polvo finamente molido, elaborado a partir de hojas de té verde especialmente cultivadas y procesadas. Se diferencia del té verde tradicional en que, en lugar de infusionar las hojas enteras en agua caliente, se consume el polvo del té en sí. La receta también se puede hacer con cualquier Té Verde común, solo que hay que preraralo aparte y luego usar la infusíon una vez colada.
4. Café con Cacao y Canela:
- Ingredientes: 1 pocillo de café negro, 1 cucharadita de cacao en polvo, 1 pizca de canela, leche de tu preferencia (opcional).
- Preparación: Mezcla el café con el cacao en polvo y la canela. Agrega leche de tu preferencia si deseas.
- Beneficios: Energizante, mejora el estado de ánimo, rico en antioxidantes.
5. Jugo de Naranja con Cúrcuma y Jengibre:
- Ingredientes: 2 naranjas, 1/2 cucharadita de cúrcuma en polvo, 1/4 cucharadita de jengibre rallado (opcional), chorrito de miel (opcional).
- Preparación: Exprime las naranjas y mezcla el jugo con la cúrcuma y el jengibre. Agrega miel si deseas endulzar.
- Beneficios: Revitalizante, antiinflamatorio, antioxidante, digestivo.
6. Smoothie de Arándanos y Proteína:
- Ingredientes: 1 taza de arándanos congelados, 1 taza de leche de coco (o leche de tu preferencia), 1 cucharada de proteína en polvo, 1/2 taza de yogur griego (opcional), semillas de chía o linaza (opcional).
- Preparación: Licúa todos los ingredientes hasta obtener una textura suave.
- Beneficios: Refrescante, energizante, rico en proteínas y antioxidantes.
7. Agua de Sandía con Menta y Limón:
- Ingredientes: 2 tazas de sandía sin semillas, 1 taza de agua, el jugo de 1 limón, hojas de menta fresca, chorrito de stevia (opcional).
- Preparación: Licúa la sandía con el agua, el jugo de limón y las hojas de menta. Agrega stevia si deseas endulzar.
- Beneficios: Hidratante, refrescante, diurética, rica en vitaminas.
8. Té de Hibiscus con Jengibre y Miel:
- Ingredientes: 1 taza de agua caliente, 1 cucharadita de flores de hibisco, 1/2 cucharadita de jengibre rallado, miel al gusto.
- Preparación: Mezcla las flores de hibisco con el agua caliente y deja reposar durante 5 minutos. Cuela la infusión y agrega el jengibre rallado y la miel.
- Beneficios: Digestivo, antiinflamatorio, antioxidante, regulador de la presión arterial.
9. Licuado de Manzana, Avena y Canela:
- Ingredientes: 1 manzana pelada y cortada en trozos, 1/2 taza de avena en hojuelas, 1 taza de leche de almendras (o leche de tu preferencia), 1/2 taza de yogur griego (opcional), 1 pizca de canela, semillas de chía o linaza (opcional).
- Preparación: Licúa todos los ingredientes hasta obtener una textura suave.
- Beneficios: Nutritivo, energizante, rico en fibra, saciante, regula el colesterol.
10. Smoothie de Mango, Piña y Coco:
- Ingredientes: 1 taza de mango congelado, 1 taza de piña congelada, 1 taza de leche de coco, 1/2 taza de yogur griego (opcional), chorrito de miel (opcional).
- Preparación: Licúa todos los ingredientes hasta obtener una textura suave.
- Beneficios: Tropical, delicioso, hidratante, rico en vitaminas y minerales.
Consejos Acero Gym:
- Prepara las bebidas energéticas con anticipación y guárdalas en botellas reutilizables para llevarlas al gym o a tu lugar de entrenamiento.
- Ajusta las cantidades de ingredientes a tu gusto y necesidades.
- Experimenta con diferentes frutas, verduras y especias para crear tus propias combinaciones de sabores.
- Recuerda que estas son solo algunas ideas, y puedes adaptar las recetas a tus preferencias y objetivos.
¡Disfrutá de un impulso de energía natural y saludable con estas deliciosas recetas!
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