¿Qué es Swimming Pilates?
Swimming Pilates, también conocido como “Pilates de natación”, es un ejercicio específico del método Pilates que simula los movimientos de la natación pero realizado en una esterilla o colchoneta.
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¿En qué consiste el Swimming Pilates?
Se realiza acostado boca abajo con los brazos extendidos hacia arriba y las piernas estiradas hacia abajo. La idea es imitar los movimientos de natación a través de movimientos alternos de brazos y piernas, manteniendo la columna vertebral alineada y el core activado.
Variaciones del Swimming Pilates:
- Brazadas: Podés realizar diferentes tipos de brazadas como estilo libre, espalda o braza, siempre manteniendo los brazos extendidos y trabajando la coordinación con las piernas.
- Posición de las piernas: Podés realizar el ejercicio con las piernas rectas, ligeramente flexionadas o con movimientos de aleteo.
- Nivel de dificultad: Se puede aumentar la dificultad del ejercicio añadiendo pequeños accesorios como pesas tobilleras o bandas de resistencia.
Beneficios del Swimming Pilates:
- Fortalece el core: Al mantener el abdomen y la espalda baja activados durante todo el ejercicio, se fortalece la zona media del cuerpo, importante para la estabilidad y la postura.
- Mejora la flexibilidad: Los movimientos alternos de brazos y piernas ayudan a mejorar la flexibilidad de la columna vertebral y las articulaciones.
- Aumenta la coordinación: El ejercicio requiere coordinación entre los movimientos de los brazos y las piernas, lo que mejora la coordinación general del cuerpo.
- Mejora la postura: Al mantener la columna vertebral alineada durante el ejercicio, se corrige la postura y se reduce el dolor de espalda.
¿Para quién es recomendable el Swimmming Pilates ?
El Swimming Pilates es un ejercicio apto para todos los niveles de condición física. Puede ser una buena opción para personas que:
- Buscan un entrenamiento de bajo impacto.
- Quieran fortalecer su core y mejorar su flexibilidad.
- Se estén recuperando de una lesión.
- Deseen complementar otros entrenamientos.
¿Cómo realizar el Swimming Pilates?
- Acostate boca abajo sobre la colchoneta con los brazos extendidos por encima de la cabeza y las piernas estiradas hacia atrás.
- Activá tu core (apretando el abdomen hacia adentro) y mantén la columna vertebral alineada.
- Iniciá el movimiento con un brazo, llevándolo hacia atrás como si estuvieras realizando una brazada. Simultáneamente, levantá la pierna opuesta del suelo manteniendo la rodilla ligeramente flexionada.
- Volvé a la posición inicial y repite el movimiento con el otro brazo y la otra pierna.
- Continuá realizando movimientos alternos de brazos y piernas, manteniendo la respiración controlada.
Importante:
- Realizá el ejercicio con movimientos controlados y fluidos.
- No fuerces el movimiento si sentís dolor.
- Si sos principiante, comenzá con pocas repeticiones y aumentá gradualmente la intensidad a medida que vayas adquiriendo fuerza y control.
En resumen:
El Swimming Pilates es una sistemática de ejercicios sencilla pero efectiva que ofrece múltiples beneficios para la salud y el bienestar. Es una forma de incorporar los principios del Pilates a tu rutina de entrenamiento de una manera divertida y dinámica.
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