10 marzo, 2024 By Chris E.P

¿Categoría Wellness vs Crosffit?

categoría-wellness-vs-crossfit-acerogym — Gimnasio Acero Gym (Chris EP) General Roca – Río Negro

Ya hicimos dos artículos similares referidos a la conveniencia de practicar Crossfit para las categorías IFBB Fit Model Femenino y Bikini Fitness. Esta serie de artículoa surgieron a raíz de una consulta de una de nuestras lectoras. Ya hablamos de la incoveniencia de practicar Crossfit para las categorías Fit Model Femenino y Bikini Fitness, Pero ¿Qué pasa con la categoría Wellness y la práctica del Crossfit?

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Categoría Wellness vs Crosffit — Gimnasio Acero Gym (Chris EP) General Roca – Río Negro

Entrenamiento para categoría Wellness vs Crossfit: Introducción

El mundo del Fitness en la actualidad ofrece una variedad de opciones para las mujeres. En este artículo vamos a hablar sobre la categoría IFBB Wellness y la práctica del Crossfit.

¿Qué se busca en un entrenamiento para la categoría IFBB Wellness?

Objetivo: Desarrollar un cuerpo musculoso con definición y simetría, manteniendo un bajo porcentaje de grasa corporal, con énfasis en la estética y la armonía.
Características: Entrenamiento con pesas enfocado en la hipertrofia muscular, con énfasis en glúteos, piernas y hombros. Cardio moderado para mantener un bajo porcentaje de grasa corporal. Posicionamiento y simetría muscular son claves. Dieta estricta para controlar la ingesta calórica y macronutrientes. Poses y coreografías para la presentación en competencias.
Beneficios: Cuerpo moderadamente musculoso y definido, mejorar de la postura y la estética corporal, aumento de la autoestima y la confianza, mayor fuerza y resistencia muscular.
Desventajas: Requiere un alto nivel de compromiso y disciplina, puede ser monótono para algunos, riesgo de lesiones si no se realiza correctamente, la dieta estricta puede ser difícil de mantener a largo plazo.

¿Qué se busca con la práctica del Crossfit?

Objetivo: como todo Entrenamiento Funcional, el Crossfit se centra en el trabajo del core o nucleo, es decir el desarrollo y fortalecimiento de la zona media del cuerpo.
Características: Entrenamiento de alta intensidad y variado que combina diferentes disciplinas como halterofilia, gimnasia y carrera. Se trabaja con el propio peso corporal, pesas, barras y otros elementos. Entorno de entrenamiento social y motivador.
Beneficios: Mejora de la condición física general, aumento de la fuerza, la resistencia cardiovascular y la flexibilidad, quema de calorías y pérdida de grasa corporal, mejora del estado de ánimo y la salud mental.
Desventajas: Puede ser demasiado intenso para principiantes, riesgo de lesiones si no se realiza correctamente, requiere de un alto nivel de condición física, puede ser costoso si se entrena en un box afiliado.

En la próxima sección, profundizaremos en las diferencias entre ambos sistemas de entrenamiento, comparando sus métodos, enfoque y resultados esperados.

Con esta información, estarás mejor preparada para elegir el camino que mejor se adapte a tus objetivos y preferencias.

Que se busca en un entrenamiento para la categoría Wellness:

Características físicas femeninas para competir en la categoría femenina IFBB Wellness:

Proporciónes:

La principal característica de la categoría Wellness es el predominio, en cuanto a masa muscular, del tren inferior al tren superior.
La cintura debe ser definida, sin ser demasiado ancha ni demasiado estrecha.
Las piernas deben ser largas y bien torneadas, con muslos firmes y glúteos bien desarrollados.

Muscularidad:

Se busca un tono muscular firme y definido, sin ser excesivo o exagerado.
Los músculos deben estar bien desarrollados, pero sin mostrar estrías o vascularización excesiva.
La definición muscular debe ser visible en los brazos, hombros, abdomen, piernas y glúteos.

¿Sirve el Crossfit para la preparación para la categoría Wellness?

Al contrario de lo que sucede con las categorías Bikini Fitness y la categoría Fit Model Femenino, la práctica del Crossfit, como complemento, puede ser beneficiosa para la categoría Wellness.

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Tenemos un proyecto, muy ambicioso, de realizar videos en nuestro canal en Youtube no solo sobre entrenamiento Fit para mujeres, sino también sobre cocina especializada en recetas Fitness. Esto nos implica un gran esfuerzo e inversión en infraestructura, por lo cual te pedimos tu apoyo para nuestro canal, pero tranquila, esto no te va a costar un solo centavo 😉 .

Nuestro canal, pandemia mediante y ecatombes económicas de nuestro país (Argentina), se encuentra en estado de abandono desde hace ya tiempo. Necesitamos de tu apoyo para revivirlo, para esto solo necesitamos que te suscribas, a cambio de esto te vamos a dar videos mostrando los mejores ejercicios Fit para mujeres y recetas bajas en grasa y altas en nutrientes para que alcance tus objetivos.

Si deséas que te saludemos, déjanos un comentario en alguno de los videos.

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8 marzo, 2024 By Chris E.P

Bikini Fitness vs Crossfit

Este artículo surgió a raíz de una consulta de una de nuestras lectoras pero referido a la categoría Fit Model Femenino. Esta nos contó que desde hace casi un año que practicaba Crossfit y ante la falta de los resultados esperados para la preparación para competir en la categoría (Fit Model Femenino) nos consultó sobre si practicar Croosfit la ayudaba o perjudicaba para lograr sus objetivos competitivos. Como las condiciones físicas para competir en la categoría Fit Model Femenino son las mismas que para la categoría Bikini Fitness contestamos a todas las mujeres que quieran competir en Bikini Fitness y tengan como base la práctica del Crossfit.

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Entrenamiento para Bikini Fitness vs Crossfit: Introducción

El mundo del Fitness para mujeres en la actualidad ofrece una variedad de opciones para formar tu cuerpo y alcanzar tus objetivos ya sea con fines estéticos, como es el caso de los resultados buscados para la categoría Bikini Fitness, o resultados atléticos como es el caso de la práctica del Crossfit. Acá ya tenemos la primera diferencia: Entrenamiento con fines estéticos vs entrenamiento con fitness atléticos.

¿Qué se busca en un entrenamiento para la categoría Bikini Fitness?

Objetivo: Desarrollar un cuerpo musculoso con definición y simetría, manteniendo un bajo porcentaje de grasa corporal, con énfasis en la estética y la armonía.
Características: Entrenamiento con pesas enfocado en la hipertrofia muscular, con énfasis en glúteos, piernas y hombros. Cardio moderado para mantener un bajo porcentaje de grasa corporal. Posicionamiento y simetría muscular son claves. Dieta estricta para controlar la ingesta calórica y macronutrientes. Poses y coreografías para la presentación en competencias.
Beneficios: Cuerpo moderadamente musculoso y definido, mejorar de la postura y la estética corporal, aumento de la autoestima y la confianza, mayor fuerza y resistencia muscular.
Desventajas: Requiere un alto nivel de compromiso y disciplina, puede ser monótono para algunos, riesgo de lesiones si no se realiza correctamente, la dieta estricta puede ser difícil de mantener a largo plazo.

¿Qué se busca con la práctica del Crossfit?

Objetivo: Mejorar la condición física general, incluyendo fuerza, resistencia cardiovascular, flexibilidad y coordinación.
Características: Entrenamiento de alta intensidad y variado que combina diferentes disciplinas como halterofilia, gimnasia y carrera. Se trabaja con el propio peso corporal, pesas, barras y otros elementos. Entorno de entrenamiento social y motivador.
Beneficios: Mejora de la condición física general, aumento de la fuerza, la resistencia cardiovascular y la flexibilidad, quema de calorías y pérdida de grasa corporal, mejora del estado de ánimo y la salud mental.
Desventajas: Puede ser demasiado intenso para principiantes, riesgo de lesiones si no se realiza correctamente, requiere de un alto nivel de condición física, puede ser costoso si se entrena en un box afiliado.

En la próxima sección, profundizaremos en las diferencias entre ambos sistemas de entrenamiento, comparando sus métodos, enfoque y resultados esperados.

Con esta información, estarás mejor preparada para elegir el camino que mejor se adapte a tus objetivos y preferencias.

Que se busca en un entrenamiento para la categoría Bikini Fitness:

Objetivo: Lograr un cuerpo estético y tonificado.
Características: Entrenamiento enfocado en la definición muscular, la simetría y la postura.
Beneficios: Mejora la forma física, la autoestima y la autoconfianza.
Público objetivo: Mujeres que buscan mejorar su apariencia física y desarrollar un cuerpo moderadamente musculoso y definido con propósitos competitivos o no.

¿Sirve el Crossfit para lograr un cuerpo Bikini Fitness?

Si tu objetivo es mejorar tu rendimiento físico en general y desafiarte a ti misma el CrossFit puede ser una buena opción, pero para lograr un cuerpo estético y tonificado para competir en la categoría Bikini Fitness no es ni de lejos la mejor opción.

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26 febrero, 2024 By Chris E.P

Fit Model Femenino vs Crossfit

categorias-culturismo-mujer-bikini-crossfit-vs-fit-model-femenino — Gimnasio Acero Gym (Chris EP) General Roca – Río Negro

Este artículo surgió a raíz de una consulta de Claudia F. (una de nuestras lectoras) que quería competir en la categoría Fit Model Femenino. Claudia nos contó que desde hace casi un año que practicaba Crossfit y ante la falta de los resultados esperados para la preparación para competir en la categoría (Fit Model Femenino) nos consultó sobre si practicar Croosfit la ayudaba o perjudicaba para lograr sus objetivos competitivos. Para todas las chicas, como Claudia, que quieran competir en alguna categoría de Culturismo Femenino y tengan como base la práctica del Crossfit, en Acero Gym, hicimos este artículo.

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Entrenamiento para Fit Model Femenino vs Crossfit: Introducción

El mundo del Fitness para mujeres en la actualidad ofrece una variedad de opciones para formar tu cuerpo y alcanzar tus objetivos ya sea con fines estéticos, como es el caso de los resultados buscados para la categoría Fit Model, o resultados atléticos como es el caso de la práctica del Crossfit. Acá ya tenemos la primera diferencia: Entrenamiento con fines estéticos vs entrenamiento con fitness atléticos.

¿Qué se busca en un entrenamiento para la categoría Fit Model Femenino?

Objetivo: Desarrollar un cuerpo musculoso con definición y simetría, manteniendo un bajo porcentaje de grasa corporal, con énfasis en la estética y la armonía.
Características: Entrenamiento con pesas enfocado en la hipertrofia muscular, con énfasis en glúteos, piernas y hombros. Cardio moderado para mantener un bajo porcentaje de grasa corporal. Posicionamiento y simetría muscular son claves. Dieta estricta para controlar la ingesta calórica y macronutrientes. Poses y coreografías para la presentación en competencias.
Beneficios: Cuerpo moderadamente musculoso y definido, mejorar de la postura y la estética corporal, aumento de la autoestima y la confianza, mayor fuerza y resistencia muscular.
Desventajas: Requiere un alto nivel de compromiso y disciplina, puede ser monótono para algunos, riesgo de lesiones si no se realiza correctamente, la dieta estricta puede ser difícil de mantener a largo plazo.

¿Qué se busca con la práctica del Crossfit?

Objetivo: Mejorar la condición física general, incluyendo fuerza, resistencia cardiovascular, flexibilidad y coordinación.
Características: Entrenamiento de alta intensidad y variado que combina diferentes disciplinas como halterofilia, gimnasia y carrera. Se trabaja con el propio peso corporal, pesas, barras y otros elementos. Entorno de entrenamiento social y motivador.
Beneficios: Mejora de la condición física general, aumento de la fuerza, la resistencia cardiovascular y la flexibilidad, quema de calorías y pérdida de grasa corporal, mejora del estado de ánimo y la salud mental.
Desventajas: Puede ser demasiado intenso para principiantes, riesgo de lesiones si no se realiza correctamente, requiere de un alto nivel de condición física, puede ser costoso si se entrena en un box afiliado.

En la próxima sección, profundizaremos en las diferencias entre ambos sistemas de entrenamiento, comparando sus métodos, enfoque y resultados esperados.

Con esta información, estarás mejor preparada para elegir el camino que mejor se adapte a tus objetivos y preferencias.

Que se busca en un entrenamiento para la categoría Fit Model Femenino:

Objetivo: Lograr un cuerpo estético y tonificado.
Características: Entrenamiento enfocado en la definición muscular, la simetría y la postura.
Beneficios: Mejora la forma física, la autoestima y la autoconfianza.
Público objetivo: Mujeres que buscan mejorar su apariencia física y desarrollar un cuerpo moderadamente musculoso y definido con propósitos competitivos o no.

¿Sirve el Crossfit para lograr un cuerpo Fit Model Femenino?

Si tu objetivo es mejorar tu rendimiento físico en general y desafiarte a ti misma el CrossFit puede ser una buena opción, pero para lograr un cuerpo estético y tonificado para competir en la categoría Fit Model Femenino no es ni de lejosla mejor opción.

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21 septiembre, 2023 By Chris E.P

Mujeres: Crossfit o Entrenamiento Funcional

tarifa-gimnasios-general-roca-mujjeres-crossfit-o-entrenamiento-funcional — Gimnasio Acero Gym (Chris EP) General Roca – Río Negro

Este artículo llamado”Mujeres: Crossfit o Entrenamiento Funcional” está directamente relacionado con otro anterior relacionado con la diferencia que hay con el entrenamiento femenino con fines estéticos versus el entrenamiento con fines atléticos.

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¿Son tan distintos el Crossfit y el Entrenamiento Funcional?

De hecho no son tan distintos ya que el Crossfit es un tipo de entrenamiento funcional, pero llevado a límites extremos. Lo que si, en Acero Gym, nos parece muy distintas las metas que persiguen las mujeres que entrenan Crossfit o las mujeres que toman clases de Entrenamiento Funcional.

El Crossfit se hizo mas conocido porque muchas famosas o muchas chicas mediáticas en Argentina se aficionaron a esta actividad, aunque en estos casos nunca se sabrá si dicha afición fue voluntaria o hubo intereses económicos de por medio.

“No usamos máquinas, nos transformamos en máquinas”: ¿Qué es el Entrenamiento Funcional?

El entrenamiento funcional o Funcional Training, conocido también simplemente como “FT”, se refiere a un enfoque específico de entrenamiento físico que tendría como objetivos desarrollar y mejorar las capacidades físicas y motoras necesarias para realizar actividades cotidianas con mayor eficacia y seguridad. En teoría, el entrenamiento funcional busca preparara sus practicantes para lograr resultados físicos y evitar lesiones al mismo tiempo.

¿Qué tipo de entrenamiento implica el Entrenamiento Funcional?

El entrenamiento funcional implica el uso de movimientos naturales y dinámicos que imitan las actividades cotidianas, como caminar, correr, trepar escaleras, empujar, tirar, etc. El énfasis principal está en el movimiento fluido y controlado en lugar de en el número de repeticiones o series. Este enfoque se basa en que el cuerpo humano fue diseñado para moverse de manera natural y que el entrenamiento artificial y repetitivo a menudo puede causar daño.

Una característica distintiva del entrenamiento funcional es su enfoque holístico, donde se trabajan diferentes grupos musculares al mismo tiempo.

Tanto el Crossfit como el Entrenamiento Funcional ya tuvieron su “época de Gloria” a principios de la década del 2010 cuando eran novedad. En Argentina ambas actividades aparecieron casi simultaneamente

Cuestión de Costos para poner un Gym con Entrenamiento Funcional y Crossfit

Poner un gimnasio que ofrezca Entrenamiento Funcional, en principio, resultaba ser muy atractivo debido al relativo bajo costo que tiene el equipamiento para desarrollar esta actividad en relación con lo que cuesta montar un gimnasio con pesas y aparatos, para dar una idea: por el valor de un par de máquinas de Gym de pesas se puede equipar un gym completo para dar clases de Entrenamiento Funcional. Lo mismo sucede con el caso del Crossfit, el equipamiento básico no es excesivamente costoso, el problema es el costo adicional que cobra la franquicia por el derecho de usar el nombre, además que los cursos de ascenso de nivel en esta franquicia también tiene un costo elevado.

El Crossfit prevaleció sobre el Entrenamiento Funcional

El Entrenamiento Funciona no tubo mucha aceptación entre el público femenino en cambio el Crossfit si, pero quizás porque tuvo mejor marketing… ya contamos sobre la supuesta adhesión de las famosas y mediáticas a la movida Crossfitera.

Pero al fin…¿El entrenamiento Funcional y el Crossfit sirven o no para mejorar la figura femenina?

El Crossfit fue pensado para lograr máximo estado atlético por algo lo utiizan los cuerpos policiales de élite, bomberos y comandos militares. Podemos decir no solo que el Crossfit no está diseñado para entrenamiento estético sino que no está al alcance de la mayoría de los mortales.

En cuanto al Entrenamiento Funcional, siempre que se elijan los movimientos adecuados, es una actividad que puede ser apta para lograr un entrenamiento femenino orientado a estética.Sin embargo y a modo de conclusión desde las páginas de Acero Gym les recomendamos que si lo que se busca es un entrenamiento orientado directamente a estética recurran a las pesas y aparatos en el gimnasio

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16 septiembre, 2023 By Chris E.P

Mujeres: entrenamiento estético vs entrenamiento atlético

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¿Entrenar con pesas y aparatos?, ¿Entrenamiento tipo Militar (Crossfit, Boot Camp)?, ¿Actividades de Fitness o Fit Grupal?, ¿Salir a trotar o correr (running) ¿Practicar algún deporte?. Ante tantas posibilidades que tienen para practicar ahora las mujeres deben definir si el entrenamiento que les interesa está orientado a un fin puramente estético o un fin atlético

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Definamos que es un entrenamiento estético y un entrenamiento atlético

Entrenamiento estético: el entrenamiento estético esta orientado a formar el cuerpo, perder perder peso (perder grasa, adiposidad), ganar masa magra. En el caso del público femenino la demanda es para ganar volumen en los gluteos y mejorar las piernas, observamos en Acero Gym que las mujeres han tomado conciencia que deben trabajar todo el cuerpo y no solo las areas antes mencionadas… se nota que leen mucho nuestro sitio Web y ven nuestro canal en Youtube jeje ;-).

Entrenamiento atlético: las mujeres que contratan estas clases de Fitness se vuelcan a actividades como la práctica de Crossfit, levantamiento de potencia o entrenamiento de la fuerza para competir en levantamientos olímpicos, Power Lifting, etc.

Otra categoría aparte: Actividades de tipo recreativo o clases de Fitness o Fit Grupal

Muchas mujeres toman clases de Fitness o Fit Grupal pensando que constituyen algún tipo de entrenamiento, cuando en realidad no pasan de ser meramente actividades de tipo recreativo. Las practicantes de estas actividades de Fitness O Fit grupal lo hacen buscando fitness puramente estéticos confiando que estas actividades las van a ayudar a perder peso, levantar y dar forma a los glúteos, mejorar las piernas, etc. El problema que en su mayoría estas actividades no tienen el nivel de intensidad suficiente para promover cambios, es decir formar el cuerpo, levantar o moldear los glúteos, perder grasa ,ganar masa magra. Obviamente muchas mujeres acuden en manada a estas clases por las gigantescas y engañosas campañas de marqueting de las franquicias que comercializan este tipo de clases, que en su mayoría no pasan de ser coreos o algún tipo de baile. Acalramos desde Acero Gym que no tenemos nada en contra de las actividades o clases de Fit o Fitness grupal simplemente el problema es que son comercializadas por algo que no son y por resultados que prometen y nunca van a dar.

Evolución en entrenamiento femenino

El entrenamiento físico para mujeres ha ido evolucionando mucho desde los tiempos en los que solo “se les permitía” practicar actividades ligeras o simplemente no podían participar en deporte alguno. Ahora existe la posibilidad de elegir entre diferentes tipos de entrenamiento dependiendo de las metas que se persiguen, ya sea para mejorar el estado físico general o para prepararse para competiciones deportivas.

El entrenamiento para fines estéticos tiene como principal meta mejorar la imagen corporal, reducir la grasa y aumentar el volumen muscular. Para esto se usan técnicas como el HIIT combinado con ejercicios de fuerza, aunque la intensidad variará dependiendo del nivel de condición física de la mujer.

Actividades, según Acero Gym orientadas a obtener metas o fines atléticos

Las actividades orientadas a obtener fines atléticos con desprecio o desinterés por la estética corporal son:

Crossfit
Boot Camp (Entrenamiento de tipo militar)
Práctica de algún arte marcial: Karate, artes marciales mixtas (MMA), judo, etc.
Powerlifting
Levantamiento Olímpicos
Maratonismo
Atletismo
Running
Trekking

Gimnasia artística, un tema aparte

En Acero Gym nos han hecho el comentario, no exento de fundamento, que la gimnasia artística también cumple un rol en crear, no solo cuerpos atléticos, sino también de alto valor estético. Con la gimnasia artística hay dos observaciones, la primera es que quien participa de esta actividad son individuos muy jóvenes y que para esta actividad hay que tener aptitudes físicas no disponibles para la mayoría, también podemos decir que nadie va a practicar gimnasia artística persiguendo solo fines puramente estéticos.

Actividades de tipo recreativas

Ya hemos escrito en Acero Gym sobre la diferencia de actidades Fit o Fitness y las actividades de tipo recreativas

Las actividades de tipo recreativas son la mayoría de las actividades llamadas de Fitness o Fit Grupal . El exponente mas notorio de las actividades de Fitness O Fit Gruapal y que otrora estuvo tan de moda y ahora está en franca retirada aunque intenten “resucitarla” con nombre rimbombantes como “Nation Strong” son las clases de Zumba. A este tipo de activiadades también se las suele llamar clases de Gimnasia Aeróbica

Sobre este particular ya hemos escrito extensamente en estas páginas, por lo cual no nos vamos extender sobre la opinion que tenemos en Acero Gym sobre las clases de Fitness o Fit Grupal, si les interesa el particular les dejamos el siguiente Link:

Porqué en Acero Gym NO damos Gimnasia Aeróbica

Actividades orientadas a fines estéticos

La mejor actividad para lograr fines estéticos es hacer Gym en un gimnasio de pesas y aparatos. Aunque algunas mujeres se sorprendan al leer el siguiente comentario (sobre todo si nunca han visto antes nuestro sitio Web) lo vamos a repetir: el epítome del entrenamiento femenino con fines estéticos es practicar Culturismo

La practica del Culturismo ya no es “algo raro” entre las mujeres

La práctica del Culturismo entre las mujeres es mas común de lo que puedas creer, si estas concurriendo a un gimnasio y estás usando la sala de musculación, decidiste hacer un plan de comidas para mejorar los resultados e incluso estás usando suplementacíón de dieta como proteina de suero, aminoácidos, etc, entonces SORPRESA! ya estás practicando culturismo 😉

Categorías de Culturismo Femenino Bikini Fitness, Fit Model Femenino, Wellness

A partir del año 2010 el Culturismo Femenino de Competición a tenido una verdadera evolución con la adición por parte de la IFBB (Federación Internacional de Fisicoculturismo) primero, de la categoría Bikini Fitness y luego las categorías Fit Model Femenino y Wellness.

La imagen estereotipada del Culturismo Femenino sobre mujeres masculinizadas a fuerza de hacer uso y abuso de sustancias anabolizantes ha quedada atrás, si te interesa saber mas sobre el particular te dejamos unos Links abajo para que puedas ver bien de que se trata:

Antes de iniciar cualquier actividad física todas las personas deben saber que es indispensable una buena preparación física y mental, así como también una alimentación adecuada. Esto implica hacer pequeñas metas todos los días y llegar a conseguir grandes objetivos. Una vida sana debe tener prioridad absoluta.

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