Bikini Fitness, calcular el peso a utilizar en el Gym
Si querés competir en Bikini Fitness, BodyFitness, women´s Physique u otra categoría de Fisicoculturismo Femenino en Acero Gym te enseñamos a calcular el peso a utilizar en el Gimnasio
Acero Gym Fitness es un servicio de Personal trainer (Entrenador personal) pensado para el entrenamiento personalizado y exclusivo para la mujer, el Fitness Femenino de Competición y a la preparación para Concursos de Bikinis la nueva modalidad competitiva IFBB-FAM.
Estamos en General Roca Provincia de Río Negro en la República Argentina
Este es un artículo pensado, casi, exclusivamente para las chicas que adquirieron los planes de entrenamiento Online.
Entre las tantas preguntas que nuestras alumnas Online nos suelen hacer está la cuestión de como calcular el peso inicial de cada ejercicio marcado en el plan
Para calcular el peso adecuado, aproximado, para hacer los ejercicios en el Gym vamos a basarnos en un par de criterios:
- Ejercicio para torso: pecho, espalda, hombros, tríceps, bíceps
- Ejercicio para las piernas
ATENCIÓN: ANTES DE HACER CUALQUIER EJERCICIO HACER UNA CORRECTA ENTRADA EN CALOR
En los ejercicios para torso lo usual es hacer de 12 a 1 repeticiones por serie (lo mas usual es entre 12 a 8 o entre 12 a 6). El peso inicial es aquel que te permita hacer 12 repeticiones pero al llegar a la novena, o décima ya se tiene que empezar a sentir la sensación de quemazón.
En los ejercicios para piernas se usan repeticiones mas altas de entre 25 a 12 repeticiones por serie
En los ejercicios para el tren inferior (piernas) es conveniente usar un peso para completar unas 25 repeticiones pero al llegar a la 18, 19 repetición ya tiene que empezar a sentirse la sensación de quemazón.
Esta norma no es una ciencia exacta, te recomiendo que pruebes para ver cual el es peso mas adecuado para vos. Hay que tener en cuenta que por mas experiencia y cancha que tenga el profe de tu Gym solamente vos y solamente vos sabés como se siente el peso y el esfuerzo, real, que estás haciendo.
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Simple: hay actividad Troll en el perfil de Google mi Negocio o Google my Business del Gimnasio Acero Gym
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