Pilates durante el embarazo: Un camino hacia un parto saludable y una mejor recuperación
El embarazo es una etapa maravillosa en la vida de una mujer, pero también trae consigo cambios físicos y emocionales que pueden ser desafiantes. El pilates se ha convertido en una alternativa popular para ayudar a las mujeres embarazadas a enfrentar estos cambios de una manera saludable y segura.
¿NECESITAS AYUDA CON TU ENTRENAMIENTO Y DIETA?
O Podés ver todo scaneando este QR
Beneficios del pilates para embarazadas:
1. Fortalecimiento del abdomen y el suelo pélvico:
El pilates se enfoca en trabajar el core, lo que ayuda a fortalecer los músculos abdominales y del suelo pélvico. Estos músculos son esenciales para soportar el peso del útero en crecimiento y para prevenir o aliviar el dolor de espalda, la incontinencia urinaria y otros problemas relacionados con el embarazo.
2. Mejora de la flexibilidad y la postura:
Los ejercicios de pilates aumentan la flexibilidad y la movilidad de las articulaciones, lo que ayuda a mejorar la postura y a reducir la tensión muscular y la fatiga. Una buena postura durante el embarazo reduce la presión sobre la espalda y facilita la respiración.
3. Reducción del estrés y la ansiedad:
El pilates es una actividad que se realiza con movimientos controlados y una respiración profunda, lo que ayuda a reducir el estrés y la ansiedad, comunes durante el embarazo. La concentración en la respiración y los movimientos ayuda a la mujer a conectarse con su cuerpo y a tener una mejor experiencia del embarazo.
4. Preparación para el parto:
Los ejercicios de pilates fortalecen los músculos que intervienen en el parto, lo que puede ayudar a que este sea más fácil y rápido. Además, el entrenamiento del suelo pélvico ayuda a la mujer a tener un mayor control durante el parto.
5. Recuperación posparto:
El pilates también es beneficioso para la recuperación después del parto. Los ejercicios de fortalecimiento del core y del suelo pélvico ayudan a recuperar la fuerza muscular y a prevenir la incontinencia urinaria. Además, el pilates puede ayudar a reducir la diastasis abdominal, una condición común que ocurre después del parto.
Recomendaciones para practicar pilates durante el embarazo:
- Consultá con tu médico antes de empezar a practicar pilates.
- Elegí un instructor calificado en pilates prenatal.
- Empezá con ejercicios de baja intensidad y aumenta gradualmente la intensidad y la duración de las sesiones a medida que avanza el embarazo.
- Realizá los ejercicios con movimientos controlados y una respiración profunda.
- Evitá los ejercicios que te hagan sentir incómoda o mareada.
- Escuchá a tu cuerpo y descansa cuando lo necesites.
En conclusión, el pilates es una actividad segura y beneficiosa para las mujeres embarazadas. Practicar pilates durante el embarazo puede ayudarte a fortalecer tu cuerpo, mejorar tu postura, reducir el estrés y prepararte para un parto más fácil y una mejor recuperación.
Recordá que es importante consultar con tu médico antes de empezar a practicar pilates y seguir las recomendaciones de seguridad para evitar cualquier riesgo.
Acá te dejamos algunos recursos adicionales que pueden serte útiles:
Sitio web oficial de Pilates: https://www.pilates.com/
Danos tu apoyo en nuestro canal en Youtube
Tenemos un proyecto, muy ambicioso, de realizar videos en nuestro canal en Youtube no solo sobre entrenamiento Fit para mujeres, sino también sobre cocina especializada en recetas Fitness. Esto nos implica un gran esfuerzo e inversión en infraestructura, por lo cual te pedimos tu apoyo para nuestro canal, pero tranquila, esto no te va a costar un solo centavo 😉 .
Nuestro canal, pandemia mediante y ecatombes económicas de nuestro país (Argentina), se encuentra en estado de abandono desde hace ya tiempo. Necesitamos de tu apoyo para revivirlo, para esto solo necesitamos que te suscribas, a cambio de esto te vamos a dar videos mostrando los mejores ejercicios Fit para mujeres y recetas bajas en grasa y altas en nutrientes para que alcance tus objetivos.
Si deséas que te saludemos, déjanos un comentario en alguno de los videos.
Si estás interesada en competir, preparamos atletas para estás categorías NPC – IFBB
