Mujeres: Sentadillas y estrías
En este post vamos a dar solución a una consulta recurrente que no hacen muchas mujeres a nosotros en Acero Gym : ¿hay una relación entre hacer sentadillas (Squats) y la aparición de estrías?.
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¿Que son las sentadillas (Squats en inglés)
Las sentadillas son un ejercicio básico que trabaja los músculos de las piernas, los glúteos y el core. Son un ejercicio muy efectivo para tonificar y fortalecer estas zonas del cuerpo. Sin embargo, algunas personas creen que las sentadillas pueden predisponer a la aparición de estrías en las mujeres.
¿Qué son las estrías?
Las estrías son cicatrices que se producen cuando la piel se estira demasiado rápidamente. Pueden aparecer en cualquier parte del cuerpo, pero son más comunes en las zonas donde la piel está sometida a cambios rápidos de tamaño, como el abdomen, los muslos y los glúteos.
Las estrías se producen cuando la piel no tiene tiempo suficiente para producir nuevas fibras de colágeno y elastina para compensar el estiramiento. Esto puede ocurrir por varios motivos, como un aumento de peso repentino, el embarazo, la pubertad o el uso de esteroides anabólicos.
¿Las sentadillas causan estrías?
No hay evidencia científica que demuestre que las sentadillas causen estrías. De hecho, algunos estudios sugieren que las sentadillas pueden ayudar a prevenir la aparición de estrías.
Un estudio publicado en el Journal of the International Society of Sports Nutrition encontró que las mujeres que realizaban sentadillas regularmente tenían menos probabilidades de desarrollar estrías que las mujeres que no realizaban sentadillas.
Otro estudio publicado en el Journal of Strength and Conditioning Research encontró que las mujeres que realizaban un programa de entrenamiento de fuerza, que incluía sentadillas, tenían menos probabilidades de desarrollar estrías que las mujeres que no realizaban ningún entrenamiento de fuerza.
Estos estudios sugieren que las sentadillas pueden ayudar a prevenir la aparición de estrías al fortalecer los músculos de las piernas y los glúteos. Los músculos fuertes ayudan a mantener la piel firme y elástica, lo que reduce el riesgo de que se rompan las fibras de colágeno y elastina.
¿Hay factores que aumenten el riesgo de estrías con las sentadillas?
Aunque las sentadillas por sí solas no parecen causar estrías, hay algunos factores que pueden aumentar el riesgo de estrías en las sentadillas. Estos factores incluyen:
- Un aumento de peso repentino: Si estás aumentando de peso rápidamente, es más probable que desarrolles estrías, incluso si haces sentadillas.
- Un embarazo: El embarazo puede causar cambios hormonales que pueden debilitar la piel, aumentando el riesgo de estrías.
- La pubertad: La pubertad es una época de crecimiento rápido, lo que puede causar un estiramiento de la piel.
- El uso de esteroides anabólicos: Los esteroides anabólicos pueden causar un aumento de peso rápido y debilitar la piel, aumentando el riesgo de estrías.
¿Cómo prevenir las estrías haciendo sentadillas?
Si estás preocupada por las estrías, hay algunas cosas que puedes hacer para reducir el riesgo:
- Gana peso de forma gradual: Si estás tratando de ganar peso, hazlo de forma gradual para darle a tu piel tiempo para adaptarse.
- Hidrata tu piel: Hidratar tu piel ayuda a mantenerla firme y elástica.
- Utiliza cremas antiestrías: Las cremas antiestrías pueden ayudar a prevenir la aparición de estrías.
Si ya has desarrollado estrías, hay algunas cosas que puedes hacer para reducir su apariencia:
- Exfolia tu piel: La exfoliación ayuda a eliminar las células muertas de la piel y a revelar una piel más nueva.
- Utiliza cremas hidratantes y reafirmantes: Las cremas hidratantes y reafirmantes ayudan a mantener la piel firme y elástica.
- Considera la posibilidad de hacerte un tratamiento con láser: Los tratamientos con láser pueden ayudar a reducir la apariencia de las estrías.
Conclusisiones sobre si las sentadillas pueden producir estrías en las mujeres
En conclusión, las sentadillas no parecen causar estrías por sí solas. Sin embargo, hay algunos factores que pueden aumentar el riesgo de estrías en las sentadillas, como un aumento de peso repentino, el embarazo, la pubertad o el uso de esteroides anabólicos. Si estás preocupada por las estrías, puedes tomar medidas para reducir el riesgo, como ganar peso de forma gradual, hidratar tu piel y utilizar cremas antiestrías.
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