¿Qué ejercicios debe hacer una mujer en el gym?
Si eres una mujer que está pensando en empezar a entrenar en un gym, es probable que tengas muchas preguntas y dudas sobre qué ejercicios hacer y cómo hacerlos. En este artículo, te proporcionaremos consejos y recomendaciones para que puedas empezar a entrenar de manera segura y efectiva.
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Entrenamiento para mujeres en el gym
Aunque muchos creen que el entrenamiento para mujeres en el gym es diferente al de los hombres, la verdad es que no difiere mucho. Se utilizan pesos libres y máquinas para trabajar los mismos grupos musculares. El error común que cometen las mujeres es centrarse en ejercicios que trabajan piernas y glúteos, es decir, el tren inferior. Sin embargo, para lograr resultados, es importante trabajar todo el cuerpo.
Rutina de entrenamiento para principiantes
Para las mujeres principiantes, recomendamos una rutina de entrenamiento que incluya ejercicios que trabajen el tren inferior y el superior en una sola sesión. La intensidad del entrenamiento debe ser moderada a baja para permitir que el cuerpo se adapte al trabajo de gimnasio.
Ejercicios para principiantes
A continuación, te proporcionamos algunos ejercicios que puedes hacer en el gym para principiantes:
Tren inferior
- Sentadillas con barra: 3 series de 8-12 repeticiones
- Press de piernas: 3 series de 8-12 repeticiones
- Extensiones de piernas: 3 series de 12-15 repeticiones
- Elevaciones laterales de piernas: 3 series de 12-15 repeticiones
Tren superior
- Press militar: 3 series de 8-12 repeticiones
- Elevaciones frontales de hombros: 3 series de 12-15 repeticiones
- Extensiones de hombros: 3 series de 12-15 repeticiones
- Press lateral de hombros: 3 series de 12-15 repeticiones
Ejercicios para trabajar el core
- Crunches: 3 series de 12-15 repeticiones
- Extensiones de piernas con pesas: 3 series de 12-15 repeticiones
- Planchas: 3 series de 30-60 segundos
Tips y consejos
- Asegúrate de calentar antes de empezar a entrenar. Puedes hacer algunos ejercicios de stretching y cardio para prepararte.
- Utiliza pesos y resistencias que te permitan hacer las repeticiones con una buena forma y sin riesgo de lesión.
- Asegúrate de hacer una buena respiración y mantener una postura correcta durante los ejercicios.
- No te preocupes si no puedes hacer todas las repeticiones al principio. A medida que te acostumbres al entrenamiento, podrás aumentar la intensidad y la cantidad de repeticiones.
- No te olvides de estirar después del entrenamiento para prevenir lesiones y reducir el dolor muscular.
La ventaja de contar con un Personal Trainer
Antes de empezar, queremos hacer un llamado a atención. Si puedes permitirte, contrata un Personal Trainer con experiencia en entrenamiento femenino y con trayectoria, que pueda demostrar resultados con su sistemática de entrenamiento. Un buen Personal Trainer puede ayudarte a crear un plan de entrenamiento personalizado que se adapte a tus necesidades y objetivos. Sin embargo, si no puedes pagar un Personal Trainer, no hay problemas. En nuestra página web (www.acerogymfitness.com.ar) encontrarás toda la información que necesitas para empezar a entrenar de manera efectiva y gratuita. También te ofrecemos la opción de contratar nuestros planes personalizados Fit para mujeres.
Conclusión
En resumen, el entrenamiento para mujeres en el gym no es tan diferente al de los hombres. Lo importante es trabajar todo el cuerpo y no centrarse solo en ejercicios que trabajan el tren inferior. Si eres principiante, recomendamos una rutina de entrenamiento que incluya ejercicios que trabajen el tren inferior y el superior en una sola sesión. Recuerda que la clave para un entrenamiento efectivo es la consistencia y la paciencia. ¡Así que no te preocupes y da el primer paso!
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