Tabata Fit vs HIIT: ¿Qué es mejor?
El entrenamiento de intervalos de alta intensidad, o HIIT, es una forma de ejercicio que combina períodos cortos de ejercicio intenso con períodos de descanso o recuperación. Este tipo de entrenamiento puede ser muy efectivo para quemar calorías, mejorar la condición física y perder peso.
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En este artículo, vamos a comparar el tabata con el HIIT tradicional para que puedas decidir cuál es el sistema de entrenamiento que mas te convenga.
¿Qué es el tabata?
El tabata es un tipo de entrenamiento HIIT que se caracteriza por una duración de 4 minutos, divididos en 8 intervalos de 20 segundos de ejercicio intenso seguidos de 10 segundos de descanso.
El ejercicio intenso se realiza a un nivel de esfuerzo máximo, lo que significa que deberías estar respirando con dificultad y sudando profusamente. El descanso es activo, lo que significa que debes seguir moviéndote, pero a un ritmo mucho más lento.
El tabata fue desarrollado por el Dr. Izumi Tabata, un científico japonés, en la década de 1990. El Dr. Tabata descubrió que los atletas que realizaban entrenamiento tabata durante 4 minutos al día, 4 días a la semana, durante 6 semanas, mejoraron su rendimiento cardiovascular en un 28%.
¿Qué es el HIIT?
El HIIT es un tipo de ejercicio que combina períodos cortos de ejercicio intenso con períodos de descanso o recuperación. La duración y la intensidad de los intervalos pueden variar, pero el objetivo es siempre alcanzar un nivel de esfuerzo máximo durante el ejercicio intenso.
El HIIT puede ser una forma muy efectiva de quemar calorías, mejorar la condición física y perder peso. De hecho, se ha demostrado que el HIIT puede quemar hasta el doble de calorías que el ejercicio aeróbico de intensidad constante.
¿Cuáles son las similitudes entre el tabata y el HIIT?
Tanto el tabata como el HIIT son tipos de entrenamiento que combinan períodos cortos de ejercicio intenso con períodos de descanso o recuperación. Ambos tipos de entrenamiento pueden ser muy efectivos para quemar calorías, mejorar la condición física y perder peso.
¿Cuáles son las diferencias entre el tabata y el HIIT?
La principal diferencia entre el tabata y el HIIT es la duración de los intervalos. Los intervalos de tabata son de 20 segundos, mientras que los intervalos de HIIT pueden ser más largos o más cortos.
Otra diferencia importante es el tipo de ejercicio que se realiza durante los intervalos. El tabata suele utilizar ejercicios de fuerza, como sentadillas, burpees o saltos, mientras que el HIIT puede utilizar una variedad de ejercicios, como correr, nadar o andar en bicicleta.
¿Qué es mejor Tabata Fit o HIIT?
La respuesta a esta pregunta depende de tus objetivos de fitness y de tu nivel de condición física.
Si eres nuevo en el ejercicio, el tabata puede ser demasiado intenso para ti. En este caso, es mejor comenzar con un programa HIIT más suave, como un entrenamiento de 30 minutos que incluya intervalos de 30 segundos de ejercicio intenso seguidos de 1 minuto de descanso.
Si estás buscando un entrenamiento que sea muy efectivo para quemar calorías y mejorar tu condición física, el tabata puede ser una buena opción. El tabata es un entrenamiento muy intenso, pero es relativamente corto, por lo que es una buena opción para personas que tienen poco tiempo.
Si estás buscando un entrenamiento que te permita trabajar en una variedad de ejercicios, el HIIT puede ser una mejor opción. El HIIT puede ser adaptado a tus intereses y objetivos de fitness.
Consejos para realizar Tabata o HIIT
A la hora de realizar tabata o HIIT, es importante seguir estos consejos:
- Comienza lentamente:** Si eres nuevo en el entrenamiento HIIT, comienza con sesiones más cortas e intensas. A medida que te vayas fortaleciendo, puedes aumentar la duración y la intensidad de las sesiones.
- Escucha a tu cuerpo:** Si sientes dolor, detente inmediatamente. No es necesario sufrir para obtener resultados.
- Hidrátate adecuadamente:** Es importante mantenerse hidratado durante y después de las sesiones de HIIT. Beba mucha agua antes, durante y después del ejercicio.
Conclusiones
Tanto el tabata como el HIIT son tipos de entrenamiento eficaces que pueden ayudarte a alcanzar tus objetivos de fitness. La mejor opción para ti dependerá de tus objetivos de fitness y de tu nivel de condición física.
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