Consejos de entrenamiento para Bikini Fitness para chicas flaquitas (ectomorfas)
¿De que vamos a hablar en este artículo 100% original de Acero Gym?
En este artículo vamos a referirnos al entrenamiento para Bikini Fitness para el somatotipo ectomorfo es decir las flaquitas “tablitas” o también llamadas “nadadoras”… nada de frente, nada de espaldas
NOTA. ESTOS COMENTARIOS LOS HACEMOS CON EL MAYOR DE LOS RESPETOS Y CON LA AUTORIDAD QUE NOS DA LOS MAS DE 10 AÑOS ENTRENANDO MUJERES, SIMPLEMENTE PRETENDEMOS QUE EL ARTÍCULO SEA MAS AMENO Y ENTRETENIDO. ESTOS RELATOS ESTÁN BASADOS EN PERSONAS REALES. LOS NOMBRES DE LAS PROTAGONISTAS FUERON CAMBIADOS PARA PROTEGER SU IDENTIDAD Y BUEN NOMBRE. CUALQUIER SEMEJANZA CON LA REALIDAD NO ES MERA COINCIDENCIA 😉
Empecemos por el principio ¿Qué es Acero Gym?
Acero Gym Fitness es un Gimnasio y servicio de Personal trainer (Entrenador personal) pensado para el entrenamiento personalizado y exclusivo para la mujer especializado en las categorías de Fisicoculturismo Femenino IFBB:
- Bikini Fitness
- Women´s Wellness
- Women´s Fit Model
NUEVO PLAN ONLINE SUPER BIKINI FITNESS
Vamos a hacer un relato “imaginario” sobre una chica que está interesada en tener un cuerpo Bikini Fitness y que va servir, de paso, como ejemplo de la forma en que tomamos las entrevistas en Gimnasio Acero Gym Fitness.
A la chica del ejemplo le vamos a poner el nombre de “Karen”
¿QUERES COMPETIR EN IFBB BIKINI FITNESS, IFBB WOMEN´S WELLNES O LA NUEVA CATEGORIA WOMEN´S FIT MODEL? CONTACTANOS!!!
Bueno, entremos en tema, Karen nos contacta vía Whatsapp, nos ponemos de acuerdo del día y la hora de la entrevista en nuestro estudio.
Karen viene a la cita el día y la hora fijada (en la vida real va a llegar unos quince minutos tarde, como todas las mujeres… pero bueno)
Toca el portero eléctrico de la entrada y al abrirle la puerta nos llevamos la primera impresión, karen es bastante alta, rostro interesante, buena piel y buen cabello (generalmente las chicas de buena piel también tienen buen pelo…) es muy delgada y un pelín desgarbada o quizás su postura se deba a que está un poco nerviosa por la entrevista… eso lo veremos mas delante de acuerdo como progrese la misma.
A karen le vamos a comentar que hay dos tipos de planes:
- Abonar nuestros honorarios profesionales por el entrenamiento requerido
- Representar a Gimnasio Acero Gym Fitness en la condiciones del Plan Online Super Bikini Fitness.
Karen nos indica que su interés es competir en Bikini Fitness, como con la chica hay buena onda y nos entendemos fácil (cosa que también es importante para llevar adelante el plan) pasamos a la siguiente fase que consiste en ir al espacio contiguo al estudio de las entrevistas donde tenemos montado el Gym.
En el Gym le explicamos someramente como son las poses obligatorias y le hacemos dar el paseo en “T” poniéndonos nosotros en la perspectiva que tienen los jueces en los torneos.
Con Karen vemos que hay cosas que mejorar y “poner carne” en algunas partes claves de su anatomía
LA OFERTA DE INTEGRAR EL TEAM COMPETITIVO DE GIMNASIO ACERO GYM FITNESS SOLO ES VÁLIDA PARA LAS CHICAS QUE VIVAN EN GENERAL ROCA, RÍO NEGRO, ARGENTINA.
Planteo de entrenamiento para Karen
Primer semana del entrenamiento:
Vamos trabajar todo el cuerpo en cada sesión como técnica de “ablande”
A partir de la segunda semana vamos a hacer ejercicios para mejorar las posturas y poner un poco de masa muscular en algunas zonas claves de su cuerpo, aparte de lo obvio o sea aumentar el volumen de los glúteos y las piernas vamos a trabajar la zona deltoidea y la cintura escapular, esto va favorecer que Karen deje de caminar ligeramente ida hacia adelante y va permitir pasado un tiempo hacer ejercicios como las sentadillas, zancadas, estocadas, etc, con una espalda débil no se pueden hacer bien estos ejercicios dado que el potencial de lesión es alto no tener músculos en esa zona hace que la barra apoye directamente sobre la piel y los huesos!!!
OTRA ACLARACIÓN: MÚSCULO NO ES MALA PALABRA, MÚSCULO = ESBELTEZ
Una rutina para una chica como Karen estará compuesta por un número limitado de ejercicios
Sentadillas, Peso muerto a piernas rígidas, Extención de piernas, Curl femoral, Press de banca plana, Press de banca inclinada, Remo con barra
Los aeróbicos estarán fuera de la rutina hasta que se halla alcanzado el peso y la masa localizada que consideremos adecuada.
Las comidas estará restringidas a cuatro servicios para ralentizar un poco el metabolismo para ayudar a Karen a ganar un par de kilos.
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Como ser IFBB Bikini Pro en Argentina
¿Qué es IFBB Bikini Fitness?
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¿Qué es IFBB Women´s Fitness?
¿Qué es women´s Figure o Body Fitness Femenino?
Bonus Track!
La Categoría Culturismo Femenino NO EXISTE mas en la IFBB!
¿Hay esteroides en la categoría Bikini Fitness?
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