¿Aburrida de hacer los mismos ejercicios para la zona media?
Como Personal Trainer especializado en entrenamiento Fitness para mujeres, he visto a muchas de mis clientas llegar a un punto en el que se sienten aburridas y desmotivadas con sus rutinas de entrenamiento. Especialmente cuando se trata de la zona media, Core o núcleo, que incluye abdominales, oblicuos y espalda baja. Los ejercicios tradicionales como crunches, planchas y extensiones pueden ser efectivos, pero también pueden ser monótonos y poco estimulantes.
¿NECESITAS AYUDA CON TU ENTRENAMIENTO Y DIETA?
O Podés ver todo scaneando este QR
¿Qué es el Slam Ball?
El Slam Ball es un tipo de balón medicinal que se utiliza para realizar ejercicios de fuerza y resistencia. Es un balón pesado y resistente que se puede lanzar, golpear y levantar para trabajar diferentes grupos musculares del cuerpo. El Slam Ball es una herramienta versátil que puede ser utilizada para realizar ejercicios de Core, fuerza y resistencia, lo que la hace ideal para mujeres que buscan renovar su rutina de entrenamiento.
Pro del Slam Ball
- Mejora la fuerza y la resistencia: El Slam Ball es una herramienta efectiva para mejorar la fuerza y la resistencia muscular en la zona media.
- Aumenta la intensidad: Los ejercicios con Slam Ball pueden ser muy intensos, lo que puede ayudar a quemar calorías y mejorar la condición física.
- Mejora la coordinación y el equilibrio: Los ejercicios con Slam Ball requieren coordinación y equilibrio, lo que puede ayudar a mejorar la habilidad motora y la conciencia corporal.
- Es divertido: Los ejercicios con Slam Ball pueden ser muy divertidos y estimulantes, lo que puede ayudar a mantener la motivación y el entusiasmo por el entrenamiento.
Contra del Slam Ball
- Puede ser difícil de manejar: El Slam Ball puede ser pesado y difícil de manejar, especialmente para mujeres que no están acostumbradas a trabajar con pesas o balones medicinales.
- Requiere técnica: Los ejercicios con Slam Ball requieren técnica y coordinación, lo que puede ser un desafío para mujeres que no están familiarizadas con este tipo de entrenamiento.
- Puede ser costoso: El Slam Ball puede ser un poco costoso, especialmente si se compra de alta calidad.
Rutina de Slam Ball para mujeres super básica:
Calentamiento
- 5-10 minutos de cardio ligero (caminar, trotar, saltar a la cuerda, etc.)
- Estiramientos dinámicos para los músculos del Core y las piernas
Ejercicios de Slam Ball
- Lanzamiento de Slam Ball
- Peso: 4-6 kg
- Repeticiones: 12-15
- Series: 3-4
- Descripción: Lanza la Slam Ball hacia adelante y hacia arriba, utilizando la fuerza de tus piernas y Core.
- Golpeo de Slam Ball
- Peso: 4-6 kg
- Repeticiones: 12-15
- Series: 3-4
- Descripción: Golpea la Slam Ball con tus manos o tus brazos, utilizando la fuerza de tus piernas y Core.
- Rotación de Slam Ball
- Peso: 4-6 kg
- Repeticiones: 12-15
- Series: 3-4
- Descripción: Rota la Slam Ball con tus brazos y hombros, utilizando la fuerza de tus piernas y Core.
- Elevación de Slam Ball
- Peso: 4-6 kg
- Repeticiones: 12-15
- Series: 3-4
- Descripción: Eleva la Slam Ball con tus brazos y hombros, utilizando la fuerza de tus piernas y Core.
Enfriamiento
- 5-10 minutos de estiramientos estáticos para los músculos del Core y las piernas
Consejos adicionales
- Comienza con un peso ligero y aumenta gradualmente a medida que te sientas más cómoda con los ejercicios.
- Asegúrate de mantener una buena postura y técnica durante los ejercicios.
- Respira profundamente y exhala durante los ejercicios.
- No te desanimes si no puedes hacer todos los ejercicios al principio. La práctica y la paciencia son clav
Conclusión
En resumen, el Slam Ball es una herramienta versátil y efectiva para renovar la rutina de entrenamiento y mejorar la fuerza y la resistencia muscular en la zona media. Aunque puede tener algunos contra, como la dificultad para manejarlo y el costo, los beneficios del Slam Ball superan con creces los inconvenientes. Si estás cansada de hacer los mismos ejercicios para la zona media y buscas un desafío nuevo y estimulante, el Slam Ball puede ser la herramienta perfecta para ti. ¡Así que no dudes en probarlo y descubre el poder del Slam Ball!
Danos tu apoyo en nuestro canal en Youtube
Tenemos un proyecto, muy ambicioso, de realizar videos en nuestro canal en Youtube no solo sobre entrenamiento Fit para mujeres, sino también sobre cocina especializada en recetas Fitness. Esto nos implica un gran esfuerzo e inversión en infraestructura, por lo cual te pedimos tu apoyo para nuestro canal, pero tranquila, esto no te va a costar un solo centavo .
Nuestro canal, pandemia mediante y ecatombes económicas de nuestro país (Argentina), se encuentra en estado de abandono desde hace ya tiempo. Necesitamos de tu apoyo para revivirlo, para esto solo necesitamos que te suscribas, a cambio de esto te vamos a dar videos mostrando los mejores ejercicios Fit para mujeres y recetas bajas en grasa y altas en nutrientes para que alcances tus objetivos.
Si deséas que te saludemos, déjanos un comentario en alguno de los videos.
Si estás interesada en competir, preparamos atletas para estás categorías NPC – IFBB
#SlamBall #EntrenamientoDeFuerza #MujeresYFitness #AbdominalesMarcados #CoreFuerte #EjerciciosParaMujeres #FitnessParaMujeres #SaludYBienestar #SlamBallParaMujeres #EntrenamientoDeFuerzaParaMujeres #AbdominalesMarcadosEnFormaRapida #CoreFuerteYDefinido #EjerciciosDeSlamBallParaMujeres #FitnessParaMujeresQueBuscanResultados #SaludYBienestarParaMujeres #FitnessMotivation #GymInspiration #WorkoutGoals #FitnessJourney #HealthyLiving #WellnessWednesday #FitnessFriday