Dieta Fit para mujeres para eliminar la retención de líquidos
La retención de líquidos, también conocida como edema, es una condición en la que el cuerpo retiene demasiado líquido. Esto puede provocar hinchazón en las manos, los pies, los tobillos, las piernas o la cara. La retención de líquidos puede ser causada por una variedad de factores, como el embarazo, el síndrome premenstrual (SPM), la menopausia, la falta de ejercicio, la deshidratación y el consumo excesivo de sal.
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Este es un plan de comidas completo
Este plan alimentario que le presentaremos en Acero Gym, constituye en sí, un excelente plan de comidas, no solo para evitar la retención de líquidos, sno también para chicas que quieran prepararse para competir en Bikini Fitness, Fit Model Femenino y Wellness para las últimas seis semanas antes de competir.
Algunos consejos antes de presentar el plan de comidas
Si eres mujer y estás buscando eliminar la retención de líquidos, hay una serie de cambios en la dieta que puedes realizar. A continuación, te damos algunos consejos:
- Reduce tu consumo de sal. La sal puede provocar que el cuerpo retenga más líquido. Intenta limitar tu consumo de sal a 2,300 miligramos por día.
- Aumenta tu consumo de agua. El agua ayuda a eliminar el exceso de líquido del cuerpo. Intenta beber al menos 8 vasos de agua al día.
- Incluye alimentos ricos en potasio en tu dieta. El potasio es un mineral que ayuda a equilibrar el sodio en el cuerpo. Algunos alimentos ricos en potasio son las frutas, las verduras, los cereales integrales y las legumbres.
- Consume alimentos ricos en fibra. La fibra ayuda a eliminar el exceso de líquido del cuerpo. Algunos alimentos ricos en fibra son las frutas, las verduras, los cereales integrales y las legumbres.
- Evita los alimentos procesados. Los alimentos procesados suelen ser ricos en sal y otros ingredientes que pueden provocar retención de líquidos.
Aquí hay algunos ejemplos de comidas y Snacks saludables que puedes incluir en tu dieta para eliminar la retención de líquidos:
- Desayuno: Avena con frutas y frutos secos, yogur griego con frutas y semillas, huevos revueltos con verduras.
- Almuerzo: Ensalada de pollo o pescado, sopa de verduras, pasta integral con verduras y salsa de tomate.
- Cena: Pescado al horno con verduras o pollo a la parrilla con ensalada, lentejas con verduras.
- Snacks: Frutas, verduras, frutos secos, semillas, yogur griego.
Consejos Acero Gym adicionales para evitar la retención de líquidos
Además de seguir una dieta saludable, también hay otros hábitos que puedes adoptar para ayudar a eliminar la retención de líquidos:
- Este consejo está de mas para quien ya forme parte de nuestros planes intensivos o nuestros retos Fit, pero para para las mujeres que nos estén leyendo por primera vez le aconsejamos hacer ejercicio regularmente. El ejercicio ayuda a mejorar la circulación y a eliminar el exceso de líquido del cuerpo. Intenten hacer al menos 30 minutos de ejercicio moderado la mayoría de los días de la semana.
- Duerme lo suficiente. El sueño insuficiente puede contribuir a la retención de líquidos. Intenta dormir de 7 a 8 horas cada noche.
- Reduce el estrés. El estrés puede provocar retención de líquidos. Encuentra formas de reducir el estrés en tu vida, como la meditación, el yoga o el ejercicio.
Si sigues estos consejos, deberías empezar a ver una reducción de la hinchazón en unas pocas semanas. Si no notas ninguna mejora, consulta con tu médico.
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