3 Batidos de Proteína para Chicas Fit: Recetas Sin Lácteos ni Azúcar Añadida
En Acero Gym te presentamos tres recetas de batidos de proteínas para chicas fit que cumplen con estos requisitos: altos en proteínas, sin lácteos ni azúcar añadida. Además, te proporcionaremos la información nutricional detallada de cada uno de los batidos.
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Receta 1: Batido de proteína de banana (plátano) y mantequilla de maní
Ingredientes:
- 1 banana madura (plátano maduro)
- 2 cucharadas de mantequilla de maní natural
- 1 scoop (*) de proteína en polvo de arroz (30g)
- 1/2 taza de leche de almendras sin azúcar
- 1 cucharadita de extracto de vainilla
- Hielo (opcional)
(*)Un scoop es equivalente a una cucharada medidora, que suele ser proporcionada por el fabricante del suplemento. La cantidad exacta de suplemento que se encuentra en un scoop puede variar dependiendo del fabricante y del producto específico.
Instrucciones:
- Coloca todos los ingredientes en una licuadora y mezcla hasta que quede suave y cremoso.
- Añade hielo si deseas un batido más frío y espeso.
Información nutricional del Batido de proteína de plátano y mantequilla de maní
- Proteínas: 37g
- Carbohidratos: 40g
- Grasas: 20g
- Calorías totales: 320
- Fibra: 6g
- Azúcares naturales: 20g
- Sodio: 100mg
- Potasio: 450mg
- Vitamina C: 10% de la ingesta diaria recomendada
- Vitamina B6: 20% de la ingesta diaria recomendada
- Vitamina B2 (Riboflavina): 15% de la ingesta diaria recomendada
- Vitamina E: 10% de la ingesta diaria recomendada
Receta 2: Batido de proteína de fresa y espinacas
Ingredientes:
- 1 taza de fresas (Futillas) frescas
- 1 taza de espinacas frescas
- 1 scoop de proteína en polvo de whey (30g)
- 1/2 taza de leche de coco sin azúcar
- 1 cucharadita de extracto de limón
- Hielo (opcional)
Instrucciones:
- Coloca todos los ingredientes en una licuadora y mezcla hasta que quede suave y cremoso.
- Añade hielo si deseas un batido más frío y espeso.
Información nutricional del Batido de proteína de fresa y espinacas
- Proteínas: 35g
- Carbohidratos: 30g
- Grasas: 15g
- Calorías totales: 280
- Fibra: 8g
- Azúcares naturales: 15g
- Sodio: 50mg
- Potasio: 350mg
- Vitamina C: 100% de la ingesta diaria recomendada
- Vitamina A: 20% de la ingesta diaria recomendada
Receta 3: Batido de proteína de mango y chia
Ingredientes:
- 1 taza de mango fresco
- 1 cucharada de semillas de chia
- 1 scoop de proteína en polvo de peptido (30g)
- 1/2 taza de leche de avena sin azúcar
- 1 cucharadita de extracto de vainilla
- Hielo (opcional)
Instrucciones:
- Coloca todos los ingredientes en una licuadora y mezcla hasta que quede suave y cremoso.
- Añade hielo si deseas un batido más frío y espeso.
Información nutricional del Batido de proteína de mango y chia
- Proteínas: 33g
- Carbohidratos: 45g
- Grasas: 18g
- Calorías totales: 300
- Fibra: 10g
- Azúcares naturales: 25g
- Sodio: 75mg
- Potasio: 400mg
- Vitamina C: 150% de la ingesta diaria recomendada
- Vitamina A: 25% de la ingesta diaria recomendada
Beneficios de los ingredientes
- Banana o Plátano: rico en potasio, vitaminas y minerales, y es una excelente fuente de carbohidratos complejos.
- Mantequilla de maní: rica en grasas saludables, proteínas y fibra, y es una excelente fuente de energía.
- Proteína en polvo de arroz: alta en proteínas y baja en grasas y carbohidratos, ideal para aquellos que buscan una opción vegana.
- Leche de almendras: baja en calorías y grasas, y es una excelente fuente de vitamina E y calcio.
Consejos y variaciones para los batidos proteícos
- Añade una cucharadita de cacao en polvo para darle un toque de chocolate a tu batido.
- Reemplaza la leche de almendras por leche de coco o leche de avena para cambiar el sabor y la textura.
- Añade una cucharada de aceite de chia o aceite de linaza para aumentar la ingesta de omega-3.
- Experimenta con diferentes tipos de proteínas en polvo, como proteína de peptido o proteína de suero, para encontrar la que mejor se adapte a tus necesidades.
Recuerda que es importante leer las etiquetas de los ingredientes y asegurarte de que no contengan azúcar añadida ni lácteos. También es fundamental beber suficiente agua durante el día y no depender solo de los batidos para obtener nutrientes. ¡Disfruta de estos deliciosos batidos de proteínas y sigue siendo fit y saludable!
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