10 cenas Fit bajas en sodio y grasas y altas en proteínas para chicas Fitness

Las chicas Fitness que buscan mantener una dieta saludable y equilibrada necesitan asegurarse de que sus cenas sean bajas en sodio y grasas y altas en proteínas. Esto ayudará a prevenir la retención de líquidos y el aumento de peso, y también proporcionará al cuerpo los nutrientes que necesita para funcionar correctamente.

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A continuación, se presentan 10 ideas para cenas Fit bajas en sodio y grasas y altas en proteínas:

• Pollo a la plancha con verduras: El pollo es una buena fuente de proteínas y hierro, y las verduras proporcionan vitaminas, minerales y fibra.
• Pescado al horno con arroz integral: El pescado es una buena fuente de proteínas y ácidos grasos omega-3, y el arroz integral es una buena fuente de carbohidratos complejos.
• Ensalada de lentejas con pollo: Las lentejas son una buena fuente de proteína vegetal, hierro y fibra, y el pollo proporciona proteínas adicionales.
• Hummus con verduras: El hummus es una buena fuente de proteínas, fibra y grasas saludables, y las verduras proporcionan vitaminas, minerales y fibra.
• Tortilla de claras de huevo con verduras: Las claras de huevo son una buena fuente de proteínas, y las verduras proporcionan vitaminas, minerales y fibra.
• Sopa de pollo y verduras: El pollo es una buena fuente de proteínas, y las verduras proporcionan vitaminas, minerales y fibra.
• Ensalada de pollo con aguacate: El pollo es una buena fuente de proteínas, y el aguacate es una buena fuente de grasas saludables.
• Wraps de pollo y verduras: El pollo es una buena fuente de proteínas, y las verduras proporcionan vitaminas, minerales y fibra.

Estas recetas son fáciles de preparar y están repletas de nutrientes esenciales, como proteínas, carbohidratos complejos y grasas saludables. También son bajas en sodio y grasas, lo que las hace ideales para chicas fitness.

Consejos para preparar cenas Fit bajas en sodio y grasas y altas en proteínas

Aquí hay algunos consejos para preparar cenas fit bajas en sodio y grasas y altas en proteínas:

• Elija carnes magras, como el pollo, el pescado y el pavo.
• Cocine con aceite de oliva, aguacate o aceite de coco en lugar de mantequilla o margarina.
• Agregue verduras a todas sus cenas.
• Evite los alimentos procesados, que suelen ser altos en sodio y grasas.

Siguiendo estos consejos, puede preparar cenas Fit bajas en sodio y grasas y altas en proteínas que sean deliciosas y nutritivas.

Recetas completas

Pollo a la plancha con verduras

Ingredientes:

• 1 pechuga de pollo, sin piel ni huesos
• 1 cucharada de aceite de oliva
• 1/2 taza de verduras mixtas, como brócoli, zanahorias y pimientos
• Sal y pimienta al gusto

Instrucciones:

1. Precaliente el horno a 200 grados.
2. Sazone el pollo con sal y pimienta.
3. Caliente el aceite de oliva en una sartén grande a fuego medio-alto.
4. Dore el pollo por ambos lados, durante unos 5 minutos por cada lado.
5. Transfiera el pollo a una fuente para horno.
6. Agregue las verduras a la sartén y cocine hasta que estén tiernas, durante unos 5 minutos.
7. Distribuya las verduras alrededor del pollo.
8. Hornee el pollo y las verduras durante 20 minutos, o hasta que el pollo esté cocido.

Pescado al horno con arroz integral

Ingredientes:

• 1 filete de pescado, como salmón, atún o trucha
• 1 cucharada de aceite de oliva
• 1/2 taza de arroz integral
• 1/2 taza de verduras mixtas, como zanahorias, arvejas (guisantes) y cebollas
• Sal y pimienta al gusto

Instrucciones:

1. Precaliente el horno a 200 grados.
2. Sazone el pescado con sal y pimienta.
3. Caliente el aceite de oliva en una sartén grande a fuego medio-alto.
4. Dore el pescado por ambos lados, durante unos 5 minutos por cada lado.
5. Transfiera el pescado a una fuente para horno.
6. Agregue el arroz integral y las verduras a la sartén.
7. Cocine hasta que el arroz integral esté cocido a través, durante unos 20 minutos.
8. Distribuya el arroz integral y las verduras

Ensalada de lentejas con pollo

Ingredientes:

• 1 taza de lentejas cocidas
• 1 pechuga de pollo, sin piel ni huesos, cocida y desmenuzada
• 1/2 taza de verduras mixtas, como lechuga, tomate, pepino y cebolla
• 1/4 taza de queso feta
• 1/4 taza de vinagreta de su elección

Instrucciones:

1. Combine las lentejas, el pollo, las verduras, el queso feta y la vinagreta en un tazón grande.
2. Mezcle bien.
3. Sirva inmediatamente.

Hummus con verduras

Ingredientes:

• 1 lata de garbanzos, escurridos y enjuagados
• 2 cucharadas de tahini
• 1/4 taza de jugo de limón
• 2 dientes de ajo picados
• 1/4 cucharadita de sal
• 1/4 cucharadita de pimienta negra
• 1/4 taza de aceite de oliva
• Verduras para servir, como zanahorias, apio, pepinos y tomates

Instrucciones:

1. Combine los garbanzos, el tahini, el jugo de limón, el ajo, la sal y la pimienta en un procesador de alimentos.
2. Procese hasta que quede suave y cremoso.
3. Agregue el aceite de oliva y procese hasta que quede bien combinado.
4. Sirva el hummus con verduras frescas.

Tortilla de claras de huevo con verduras

Ingredientes:

• 6 claras de huevo
• 1/2 taza de verduras mixtas, como brócoli, zanahorias y pimientos
• Sal y pimienta al gusto

Instrucciones:

1. Batir las claras de huevo hasta que formen espuma.
2. Agregue las verduras y sazone con sal y pimienta.
3. Caliente una sartén antiadherente a fuego medio.
4. Vierta la mezcla de huevo en la sartén y cocine hasta que la tortilla esté cuajada, durante unos 2-3 minutos por cada lado.

Sopa de pollo y verduras

Ingredientes:

• 1 pechuga de pollo, sin piel ni huesos, cocida y desmenuzada
• 1 taza de verduras mixtas, como zanahorias, guisantes y cebollas
• 6 tazas de caldo de pollo o verduras
• 1 cucharadita de sal
• 1/2 cucharadita de pimienta negra

Instrucciones:

1. Combine el pollo, las verduras, el caldo, la sal y la pimienta en una olla grande.
2. Lleve a ebullición, luego reduzca el fuego y cocine a fuego lento durante 20 minutos, o hasta que las verduras estén tiernas.
3. Sirva caliente.

Ensalada de pollo con Palta (aguacate)

Ingredientes:

• 1 pechuga de pollo, sin piel ni huesos, cocida y desmenuzada
• 1 palta (aguacate) madura, picada
• 1/2 taza de tomates cherry, cortados por la mitad
• 1/4 taza de cebolla morada, picada
• 1/4 taza de cilantro fresco, picado
• Vinagreta de su elección

Instrucciones::

1. Combine el pollo, el aguacate, los tomates cherry, la cebolla morada y el cilantro en un tazón grande.
2. Agregue la vinagreta y mezcle bien.
3. Sirva inmediatamente.

Wraps de pollo y verduras

Ingredientes:

• 1 pechuga de pollo, sin piel ni huesos, cocida y desmenuzada
• 1 taza de verduras mixtas, como lechuga, tomate, pepino y cebolla
• 6 tortillas de trigo integral
• 1/4 taza de salsa de su elección

Instrucciones:

1. Caliente las tortillas de trigo integral.
2. Coloque el pollo, las verduras y la salsa en las tortillas.
3. Enrolle los wraps y sirva inmediatamente.

Estas recetas son solo una muestra de las muchas opciones que existen para chicas que tienen un estilo de vida Fitness que buscan cenas bajas en sodio y grasas y altas en proteínas. 

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