Dietas para Bikini Fitness

En este artículo les dejamos dietas para la categoría Bikini Fitness

Este artículo nace, como  otro artículo anterior, navegando por Internet e intentando participar en  foros de Fisicoculturismo (Culturismo) para dar respuestas a muchas preguntas con respecto a la categoría de Bikini IFBB (llamada también Bikini Fitness o Fitness Bikini). ¿Por qué buscamos en los foros de Fisicoculturismo (Culturismo) cuestiones inherentes a los concursos de Bikini (Fitness Bikini)? por la sencilla razón que esta cayegoría tienen el aval de la mencionada IFBB o Federación Internacional de Fisicoculturismo (y Fitness) por sus siglas en inglés. (#preparacionparabikinifitness)

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Es una lástima que sea tan tortuoso participar en estos foros,  el registro es un trámite muy sencillo, pero los moderadores se toman un tiempo excesivo en aprobar los privilegios necesarios para poder opinar, interactuar e intercambiar experiencias que sean útiles y así hacer que a cada vez mas chicas se les haga accesible su sueño de competir en los concursos de Bikini (#bikinifitness) o las categorías de Fitness Femenino. En los foros el tema dieta para concursos de Bikini (Bikini Fitness) es la información mas buscada por las chicas interesadas en competir.

Vamos a usar un ejemplo de una dieta publicada por una aspirante a chica Bikini (Bikini Fitness) esto es la consulta de una chica que se hace llamar”Triana016″, una aspirante a competir en los concursos de Bikini (Fitness Bikini) (#dietabikinifitness)

Data técnica de la Chica llamada Triana

Edad: 23 años

Peso: 56kg

Altura: 1,67cm.

Estructura física: delgada

Punto mas flojo de su físico: tendencia a acumular grasa en la zona abdominal.

Tipo de entrenamiento : pesas y aparatos (ella lo llama entrenamiento de hipertrofia)

Tiempo de entrenamiento en el gimnasio: año y medio, aproximadamente.

 

La dieta de Triana fue diseñada por una nutricionista

1°comida: Cafe con leche + 4 galletas de agua con mermelada light

2°comida: Flan dietético

3°comida: Arroz con pollo

4°comida: Café con leche+ 4 galletas de agua con mermelada light

Entrenamiento con pesas 1 1/2 hs.

5°comida: Batido de suero de proteínas (htn)

6°comida: Yogurt entero con frutas+turrón de maní

7°comida: Carne + ensalada

Nota de parte de Acero Gym: Si una chica entrena para competir en alguna división de Fisicoculturismo Femenino no sabe alimentarse y suplementarse bien nunca va a progresar “

¿Querés competir en las categorías de Fisico Culturismo Femenino  IFBB Bikini Fitness, IFBB Bikini Wellness o IFBB Fit Model Femenina? ¿No encontrás buena información en Internet sobre el tema? en Acero Gym tenemos la solución:

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¿Que opinamos en Acero Gym sobre esta dieta?

La dieta (si se la puede llamar así…) es un asco!!! Y lo peor es que los “consejos” de los foreros “expertos” son peores aun!

Vamos a empezar por el principio, esta dieta esta, mínimamente, pasable para un oficinista, no para una persona que entrena y muchisimo menos con intenciones de competir.

 El desayuno es paupérrimo, los “alimentos” aconsejados son ricos en grasa, azúcar y con un bajísimo valor nutricional. ¿Dónde se vio que una persona que quiera verse atlética y definida como galletas (en Argentina le decimos galletitas…).

 ¿En esta dieta se aconsejan como Snack postres y encima procesados? (flan, turrones de maní…) una locura!

 Lo único sensato es la comida número 5 Batido de proteína de suero, pero de todos modos los niveles de proteína totales consumidos por día no alcanzan para cubrir los requerimiento diarios y poder recuperarse de los entrenamientos y esta chica entrena 5 días a la semana!!!

La dieta de competidora de Bikini (Fitness Bikini)  debe ser algo como esto, según nosotros en Gimnasio Acero Gym Fitness:

Desayuno

½ taza de cereales

1 taza de yogur bebible sin grasa o leche descremada para preparar los cereales

1 taza de café sin azúcar o con edulcorante

1 vaso de jugo exprimido de naranja

Media mañana

1/4 taza de frutos secos (nueces, almendras, maní, etc.)

Almuerzo

1 plato de pasta de trigo

1 pechuga de pollo  a la plancha o bife a la plancha

Media tarde

1/4 taza de frutos secos (nueces, almendras, maní, etc.)

1 taza de café sin azúcar o con edulcorante

Cena

1 pechuga de pollo  a la plancha o bife a la plancha

1 fuente de ensalada grande con aceite de oliva

Esta es más o menos el tipo de alimentación que estamos usando con nuestras alumnas de Bikini (Fitness Bikini). Desde ya se pueden probar varias combinaciones con alimentos de similar valor nutricional, como por ejemplo reemplazar la pechuga o bife por una lata de atún en agua (120 gramos de atún) y baja en sodio.

La única comida rápida que tiene el visto bueno de Gimnasio Acero Gym Fitness es la pizza, la cual se puede comer una vez por semana, unas tres porciones, eso si recomendamos no usar quesos altos en grasa como la mozzarella sino queso tipo Por Salut. Desde ya queda claro que las mejores pizzas son las hechas en casa.

La pizza al contrario que otras comidas rápidas tiene muchos nutrientes e incluso hay estadísticas que indican que los consumidores habituales de pizza tienen menos incidencias de ciertos tipos de cáncer ¿Será por la levadura? ¿Será por el tomate de la salsa? valla uno a saber.

Como se ve en este artículo, no es necesario matarse de hambre para lograr un cuerpo digno de competir en concursos de Bikini (Fitness Bikini) o para tener un cuerpo estilo Fitness, sino comer con moderación evitando los alimentos altos en grasas y los alimentos procesados.

La norma es ir al Gym para estimular cambios en la composición corporal y mantener una alimentación lo mas limpia posible.

La norma es ir al Gym para estimular cambios en la composición corporal y mantener una alimentación lo mas limpia posible.

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