Mujeres: Cardio o Pesas
En cuanto a que tipo de entrenamiento es mejor para las mujeres muchos expertos han discutido si es mejor para las mujeres realizar ejercicios cardiovasculares (conocidos popularmente como Cardio o Gimnasia aeróbica) o pesas para quemar grasa. Aunque ambas opciones pueden ayudar, cada una tiene sus propias ventajas e inconvenientes.
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¿Qué se cree popularmente sobre el entrenamiento Cardio en las mujeres?
Los ejercicios cardiovasculares, como correr, caminar, pedalear o nadar, son excelentes para calmar la ansiedad, mejorar la circulación y disminuir el colesterol. Se considera que estos ejercicios son útiles para mejorar el aspecto global de la salud de las mujeres y promocionar la pérdida de grasa, además de los beneficios mencionados anteriormente.
Atención: no todo ejercicio Cardio constituye un entrenamiento
Como ya dijimos en el enunciado anterior en el concepto de “entrenamiento Cardio” se engloban un sinnúmero de activiadades que van desde salir a trotar a realizar las famosas clases de Fitness o Fit Grupal. Con respecto a las clases de Fitness o Fit Gupal desde Acero Gym no constituye en sí algún tipo de entrenamiento para que así sea estas actividades deberían tener algún impacto en cambiar la compocición corporal, es decir ganar masa magra al tiempo que se pierde grasa, la mayoría de las clases de Fit grupal no pasan de ser activiadades meramente recreativas.
HIIT para perder grasa
Por otro lado, los ejercicios aeróbicos de intervalos cortos, como por ejemplo la carrera en zigzag contra reloj, estimulan el metabolismo, lo que hace que el cuerpo queme grasa incluso después de finalizar la ronda de ejercicios.
Las mujeres también pueden optar por levantar pesas para “quemar” grasa. Las mujeres que utilizan pesas pierden mucho más tejido adiposo que aquellas que no lo hacen. Además, levantar pesas aumenta la cantidad de masa muscular, lo que causa que tu cuerpo necesite más energía y queme más grasa en reposo. Al igual que los ejercicios cardiovasculares, levantar pesas también protege contra enfermedades crónicas, como diabetes y enfermedades del corazón. Los investigadores dicen que esta actividad proporciona muchas ventajas para mejorar la salud, incluyendo cambios positivos en el sistema endócrino.
Inconvenientes de hacer pesas y aparatos en las mujeres
En realidad hacer pesas y aparatos en la mujeres no tienen inconvenientes en sí, pero se requiere de base tener una buena salud articular y no presentar problemas en la columna vertebral.
Resumen Acero Gym
En resumen podemos decir que si no hay problemas articulares o en la columna vertebral el entrenamiento con pesas y aparatos es sin dudas muy superior al entrenamiento Cardio, como salir a correr por ejemplo. Es muy común asociar al entrenamiento Cardio con las llamadas actividades de Fitness o Fit Grupal, estas actividades (en su mayoría) no pueden ser consideradas un entrenamiento en sí, porqué no tienen la menor incidencia para perder grasa y ganar masa magra y no pasan de ser activiadades meramente recreativas.
Para lograr mayores resultados hay que combinar entrenamiento con pesas y aparatos, HIIT y dieta adecuada
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