La hamburguesa es un plato popular en todo el mundo, pero a menudo suele ser poco saludable debido a su alto contenido en grasas y calorías. Sin embargo, es posible preparar una hamburguesa vegetariana saludable y baja en calorías utilizando ingredientes de calidad y métodos de cocción saludables.

Consejos para preparar una hamburguesa vegetariana Fit baja en calorías:

• Utiliza proteínas vegetales magras. Las proteínas vegetales magras, como los frijoles o las lentejas, tienen menos calorías y grasa que la carne.
• Elige pan integral. Los panes integrales son más nutritivos y tienen menos calorías que los panes blancos.
• Evita los ingredientes procesados. Los ingredientes procesados, como el queso, panceta (bacon, tocino) y la salsa, suelen ser ricos en calorías, grasas y sodio.
• Añade verduras. Las verduras son bajas en calorías y altas en nutrientes, por lo que son una excelente manera de añadir sabor y volumen a tu hamburguesa.

  Ingredientes para una hamburguesa vegetariana Fit baja en calorías:

• 1/2 taza de frijoles o lentejas cocidas, machacadas
• 1/4 taza de cebolla picada
• 1/4 taza de pimiento rojo picado
• 1 huevo
• 1/4 taza de pan rallado integral
• 1 cucharadita de sal
• 1/2 cucharadita de pimienta negra
• 1 pan integral
• 1/2 taza de verduras mixtas para guarnición
• Aguacate, queso y salsa de yogur griego para toppings opcionales

Instrucciones:

1. Precalienta el horno a 350 grados F (175 grados C).
2. En un tazón grande, combina los frijoles o lentejas cocidas, la cebolla, el pimiento rojo, el huevo, el pan rallado, la sal y la pimienta negra.
3. Forma la mezcla de frijoles o lentejas en una hamburguesa.
4. Coloca la hamburguesa en una bandeja para hornear engrasada y hornea durante 20-25 minutos, o hasta que esté cocida a término medio.
5. Mientras se cocina la hamburguesa, prepara la guarnición de verduras. Coloca las verduras en una sartén con un poco de aceite de oliva y saltea durante 5-7 minutos, o hasta que estén tiernas.
6. Tuesta el pan integral.
7. Arregla la hamburguesa en el pan con la guarnición de verduras.
8. Añade toppings opcionales, como palta (aguacate), queso o salsa de yogur griego.

Consejos adicionales:

• Para una hamburguesa aún más baja en calorías, puedes usar una envoltura de lechuga en lugar de un panecillo integral.
• Puedes añadir otros ingredientes a tu hamburguesa, como tofu, champiñones o brotes.
• Sirve tu hamburguesa con una ensalada o una guarnición de verduras para completar la comida.

¡Disfruta de tu hamburguesa vegetariana Fit baja en calorías!

Explicación de los ingredientes y métodos de cocción:

• Frijoles o lentejas: Los frijoles y las lentejas son proteínas vegetales magras que son una excelente fuente de fibra y nutrientes.
• Pan integral: El pan integral es más nutritivo que el pan blanco y tiene menos calorías.
• Verduras: Las verduras son bajas en calorías y altas en nutrientes. Añaden sabor y volumen a la hamburguesa.
• Metodo de cocción: Cocinar a la plancha o al horno son métodos de cocción saludables que no añaden calorías ni grasas innecesarias.

Variaciones:

• Puedes añadir otros ingredientes a tu hamburguesa, como tofu, champiñones o brotes.
• Puedes usar una envoltura de lechuga en lugar de un panecillo integral.
• Puedes servir tu hamburguesa con una ensalada o una guarnición de verduras para completar la comida.

Danos tu  apoyo en nuestro canal en Youtube

Tenemos un proyecto, muy ambicioso, de realizar videos en nuestro canal en Youtube no solo sobre entrenamiento Fit para mujeres, sino también sobre cocina especializada en recetas Fitness. Esto nos implica un gran esfuerzo e inversión en infraestructura, por lo cual te pedimos tu apoyo para nuestro canal, pero tranquila, esto no te va a costar un solo centavo 😉 .

Nuestro canal, pandemia mediante y ecatombes económicas de nuestro país (Argentina), se encuentra en estado de abandono desde hace ya tiempo. Necesitamos de tu apoyo para revivirlo, para esto solo necesitamos que te suscribas, a cambio de esto te vamos a dar videos mostrando los mejores ejercicios Fit para mujeres y recetas bajas en grasa y altas en nutrientes para que alcance tus objetivos.

Si deséas que te saludemos, déjanos un comentario en alguno de los videos.

Si estás interesada en competir, preparamos atletas para estás categorías NPC – IFBB

• NPC – IFBB Bikini Fitness
• NPC- IFBB Fit Model Femenino
• NPC-IFBB Wellness

#hamburguesavegetariana #hamburguesa #vegetariana #fit #fitness #saludable #frijoles #grasa #nutrientes #bacon #lentejas #tofu