3 Batidos de Proteína para Chicas Fit: Recetas Sin Lácteos ni Azúcar Añadida

En Acero Gym te presentamos tres recetas de batidos de proteínas para chicas fit que cumplen con estos requisitos: altos en proteínas, sin lácteos ni azúcar añadida. Además, te proporcionaremos la información nutricional detallada de cada uno de los batidos.

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Receta 1: Batido de proteína de banana (plátano) y mantequilla de maní

Ingredientes:

• 1 banana madura (plátano maduro)
• 2 cucharadas de mantequilla de maní natural
• 1 scoop (*) de proteína en polvo de arroz (30g)
• 1/2 taza de leche de almendras sin azúcar
• 1 cucharadita de extracto de vainilla
• Hielo (opcional)

(*)Un scoop es equivalente a una cucharada medidora, que suele ser proporcionada por el fabricante del suplemento. La cantidad exacta de suplemento que se encuentra en un scoop puede variar dependiendo del fabricante y del producto específico.

Instrucciones:

1. Coloca todos los ingredientes en una licuadora y mezcla hasta que quede suave y cremoso.
2. Añade hielo si deseas un batido más frío y espeso.

Información nutricional del Batido de proteína de plátano y mantequilla de maní

• Proteínas: 37g
• Carbohidratos: 40g
• Grasas: 20g
• Calorías totales: 320
• Fibra: 6g
• Azúcares naturales: 20g
• Sodio: 100mg
• Potasio: 450mg
• Vitamina C: 10% de la ingesta diaria recomendada
• Vitamina B6: 20% de la ingesta diaria recomendada
• Vitamina B2 (Riboflavina): 15% de la ingesta diaria recomendada
• Vitamina E: 10% de la ingesta diaria recomendada

Receta 2: Batido de proteína de fresa y espinacas

Ingredientes:

• 1 taza de fresas (Futillas) frescas
• 1 taza de espinacas frescas
• 1 scoop de proteína en polvo de whey (30g)
• 1/2 taza de leche de coco sin azúcar
• 1 cucharadita de extracto de limón
• Hielo (opcional)

Instrucciones:

1. Coloca todos los ingredientes en una licuadora y mezcla hasta que quede suave y cremoso.
2. Añade hielo si deseas un batido más frío y espeso.

Información nutricional del Batido de proteína de fresa y espinacas

• Proteínas: 35g
• Carbohidratos: 30g
• Grasas: 15g
• Calorías totales: 280
• Fibra: 8g
• Azúcares naturales: 15g
• Sodio: 50mg
• Potasio: 350mg
• Vitamina C: 100% de la ingesta diaria recomendada
• Vitamina A: 20% de la ingesta diaria recomendada

Receta 3: Batido de proteína de mango y chia

Ingredientes:

• 1 taza de mango fresco
• 1 cucharada de semillas de chia
• 1 scoop de proteína en polvo de peptido (30g)
• 1/2 taza de leche de avena sin azúcar
• 1 cucharadita de extracto de vainilla
• Hielo (opcional)

Instrucciones:

1. Coloca todos los ingredientes en una licuadora y mezcla hasta que quede suave y cremoso.
2. Añade hielo si deseas un batido más frío y espeso.

Información nutricional del Batido de proteína de mango y chia

• Proteínas: 33g
• Carbohidratos: 45g
• Grasas: 18g
• Calorías totales: 300
• Fibra: 10g
• Azúcares naturales: 25g
• Sodio: 75mg
• Potasio: 400mg
• Vitamina C: 150% de la ingesta diaria recomendada
• Vitamina A: 25% de la ingesta diaria recomendada

Beneficios de los ingredientes

• Banana o Plátano: rico en potasio, vitaminas y minerales, y es una excelente fuente de carbohidratos complejos.
• Mantequilla de maní: rica en grasas saludables, proteínas y fibra, y es una excelente fuente de energía.
• Proteína en polvo de arroz: alta en proteínas y baja en grasas y carbohidratos, ideal para aquellos que buscan una opción vegana.
• Leche de almendras: baja en calorías y grasas, y es una excelente fuente de vitamina E y calcio.

Consejos y variaciones para los batidos proteícos

• Añade una cucharadita de cacao en polvo para darle un toque de chocolate a tu batido.
• Reemplaza la leche de almendras por leche de coco o leche de avena para cambiar el sabor y la textura.
• Añade una cucharada de aceite de chia o aceite de linaza para aumentar la ingesta de omega-3.
• Experimenta con diferentes tipos de proteínas en polvo, como proteína de peptido o proteína de suero, para encontrar la que mejor se adapte a tus necesidades.

Recuerda que es importante leer las etiquetas de los ingredientes y asegurarte de que no contengan azúcar añadida ni lácteos. También es fundamental beber suficiente agua durante el día y no depender solo de los batidos para obtener nutrientes. ¡Disfruta de estos deliciosos batidos de proteínas y sigue siendo fit y saludable!

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