¿Aburrida de hacer los mismos ejercicios para la zona media?

Como Personal Trainer especializado en entrenamiento Fitness para mujeres, he visto a muchas de mis clientas llegar a un punto en el que se sienten aburridas y desmotivadas con sus rutinas de entrenamiento. Especialmente cuando se trata de la zona media, Core o núcleo, que incluye abdominales, oblicuos y espalda baja. Los ejercicios tradicionales como crunches, planchas y extensiones pueden ser efectivos, pero también pueden ser monótonos y poco estimulantes.

¿NECESITAS AYUDA CON TU ENTRENAMIENTO Y DIETA?

CONTRATAR UN ENTRENADOR

O Podés ver todo scaneando este QR

¿Qué es el Slam Ball?

El Slam Ball es un tipo de balón medicinal que se utiliza para realizar ejercicios de fuerza y resistencia. Es un balón pesado y resistente que se puede lanzar, golpear y levantar para trabajar diferentes grupos musculares del cuerpo. El Slam Ball es una herramienta versátil que puede ser utilizada para realizar ejercicios de Core, fuerza y resistencia, lo que la hace ideal para mujeres que buscan renovar su rutina de entrenamiento.

Pro del Slam Ball

• Mejora la fuerza y la resistencia: El Slam Ball es una herramienta efectiva para mejorar la fuerza y la resistencia muscular en la zona media.
• Aumenta la intensidad: Los ejercicios con Slam Ball pueden ser muy intensos, lo que puede ayudar a quemar calorías y mejorar la condición física.
• Mejora la coordinación y el equilibrio: Los ejercicios con Slam Ball requieren coordinación y equilibrio, lo que puede ayudar a mejorar la habilidad motora y la conciencia corporal.
• Es divertido: Los ejercicios con Slam Ball pueden ser muy divertidos y estimulantes, lo que puede ayudar a mantener la motivación y el entusiasmo por el entrenamiento.

Contra del Slam Ball

• Puede ser difícil de manejar: El Slam Ball puede ser pesado y difícil de manejar, especialmente para mujeres que no están acostumbradas a trabajar con pesas o balones medicinales.
• Requiere técnica: Los ejercicios con Slam Ball requieren técnica y coordinación, lo que puede ser un desafío para mujeres que no están familiarizadas con este tipo de entrenamiento.
• Puede ser costoso: El Slam Ball puede ser un poco costoso, especialmente si se compra de alta calidad.

Rutina de Slam Ball para mujeres super básica:

Calentamiento

• 5-10 minutos de cardio ligero (caminar, trotar, saltar a la cuerda, etc.)
• Estiramientos dinámicos para los músculos del Core y las piernas

Ejercicios de Slam Ball

1. Lanzamiento de Slam Ball

• Peso: 4-6 kg
• Repeticiones: 12-15
• Series: 3-4
• Descripción: Lanza la Slam Ball hacia adelante y hacia arriba, utilizando la fuerza de tus piernas y Core.

2. Golpeo de Slam Ball

• Peso: 4-6 kg
• Repeticiones: 12-15
• Series: 3-4
• Descripción: Golpea la Slam Ball con tus manos o tus brazos, utilizando la fuerza de tus piernas y Core.

3. Rotación de Slam Ball

• Peso: 4-6 kg
• Repeticiones: 12-15
• Series: 3-4
• Descripción: Rota la Slam Ball con tus brazos y hombros, utilizando la fuerza de tus piernas y Core.

4. Elevación de Slam Ball

• Peso: 4-6 kg
• Repeticiones: 12-15
• Series: 3-4
• Descripción: Eleva la Slam Ball con tus brazos y hombros, utilizando la fuerza de tus piernas y Core.

Enfriamiento

• 5-10 minutos de estiramientos estáticos para los músculos del Core y las piernas

Consejos adicionales

• Comienza con un peso ligero y aumenta gradualmente a medida que te sientas más cómoda con los ejercicios.
• Asegúrate de mantener una buena postura y técnica durante los ejercicios.
• Respira profundamente y exhala durante los ejercicios.
• No te desanimes si no puedes hacer todos los ejercicios al principio. La práctica y la paciencia son clav

Conclusión

En resumen, el Slam Ball es una herramienta versátil y efectiva para renovar la rutina de entrenamiento y mejorar la fuerza y la resistencia muscular en la zona media. Aunque puede tener algunos contra, como la dificultad para manejarlo y el costo, los beneficios del Slam Ball superan con creces los inconvenientes. Si estás cansada de hacer los mismos ejercicios para la zona media y buscas un desafío nuevo y estimulante, el Slam Ball puede ser la herramienta perfecta para ti. ¡Así que no dudes en probarlo y descubre el poder del Slam Ball!