¿Estás perdiendo la batalla contra el sedentarismo?: Tiempo mínimo que debes moverte al día

Como entrenador personal especializado  en Fitness para mujeres, entiendo que el trabajo sedentario puede ser un desafío para mantener tu forma física y salud. La culpa y el miedo a perder la forma física y la salud pueden ser abrumadores, especialmente cuando se trata de cuidar tu físico. Sin embargo, no te preocupes, porque hay soluciones efectivas para combatir los efectos negativos del sedentarismo.

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La importancia de moverte

Permanecer sentada durante 8 horas al día puede tener consecuencias negativas para tu salud, como problemas cardiovasculares, dolores de espalda, pérdida de flexibilidad y fuerza muscular, y un aumento en el riesgo de enfermedades. Sin embargo, no es necesario que te sientas atrapada en este estilo de vida. Con algunos cambios simples en tu rutina diaria, puedes mantener tu forma física y salud.

La rutina diaria para mantener tu forma física

Aquí te presento una rutina diaria con pesas que puedes hacer en casa después del trabajo sedentario:

Calentamiento (5 minutos)

• Estiramientos de brazos y piernas
• Movimientos de cadera y torso

Rutina de fuerza (20 minutos)

• Sentadillas con pesas (3 series de 12 repeticiones)
• Peso muerto con pesas (3 series de 12 repeticiones)
• Flexiones de brazos con pesas (3 series de 12 repeticiones)
• Extensiones de piernas con pesas (3 series de 12 repeticiones)
• Abdominales (3 series hasta el fallo)

Enfriamiento (5 minutos)

• Estiramientos de brazos y piernas
• Movimientos de cadera y torso

Consejos adicionales

• Asegúrate de estirar brazos y piernas cada 30 minutos durante tu jornada laboral.
• Incorpora pequeñas rutinas de ejercicios de 10 minutos a lo largo del día, como estiramientos, yoga o ejercicios de fuerza de fácil ejecución.
• Asegúrate de hacer al menos 22 minutos de actividad física al día, ya sea con esta rutina o con otras actividades que te gusten.

Nunca te rindas

¿Sientes que estás perdiendo la batalla contra el sedentarismo?, sigue estos sencillos consejos que te dejamos en este artículo y recuerda que la clave para mantener tu forma física y salud es la consistencia y la paciencia. No te desanimes si no ves resultados inmediatos. Con el tiempo y la práctica, podrás derrotar definitivamente al sedentarismo.

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