¿Cómo Ser Una Chica Fitness Con Ejercicios Calisténicos?

Gimnasio Acero Gym (Chris EP) General Roca – Río Negro

La calistenia es un tipo de ejercicio físico que ha ganado popularidad en los últimos años, especialmente entre las mujeres que buscan mejorar su condición física y alcanzar un cuerpo tonificado y saludable. En este artículo, exploraremos qué son los ejercicios calisténicos, cuáles son los ejercicios calisténicos por excelencia, y cómo pueden ser incorporados en una rutina de entrenamiento para mujeres fitness.

¿NECESITAS AYUDA CON TU ENTRENAMIENTO Y DIETA?

CONTRATAR UN ENTRENADOR

O Podés ver todo scaneando este QR

Gimnasio Acero Gym (Chris EP) General Roca – Río Negro

¿Qué son los ejercicios calisténicos?

La calistenia es un tipo de ejercicio que se enfoca en el desarrollo de la fuerza, la flexibilidad y la coordinación utilizando el peso corporal como resistencia. Estos ejercicios no requieren equipo especializado y se pueden realizar en cualquier lugar, lo que los hace accesibles y convenientes. La calistenia es una forma de entrenamiento que puede ser adaptada a diferentes niveles de condición física y habilidad, lo que la hace ideal para mujeres de todas las edades y niveles de experiencia.

¿Cuáles son los ejercicios calisténicos por excelencia?

Algunos de los ejercicios calisténicos más populares y efectivos incluyen:

Flexiones de brazos (push-ups)
Sentadillas (squats)
Abdominales (crunches)
Extensiones de piernas (leg raises)
Flexiones de piernas (lunges)
Saltos (jumping jacks)
Planchas (planks)
Inversión de piernas (leg inversions)
Estiramientos (stretching)

Estos ejercicios pueden ser realizados de manera individual o en combinación para crear una rutina de entrenamiento completa y efectiva.

Rutina de calistenia para una chica Fit para trabajar todo el cuerpo

Aquí te presentamos una rutina de calistenia que puede ser realizada por mujeres fitness para trabajar todo el cuerpo:

Calentamiento: 5-10 minutos de saltos y estiramientos
Lunes (día de pecho y tríceps):

Flexiones de brazos: 3 series de 12 repeticiones
Extensiones de brazos: 3 series de 12 repeticiones
Abdominales: 3 series de 12 repeticiones

Martes (día de piernas y glúteos):

Sentadillas: 3 series de 12 repeticiones
Flexiones de piernas: 3 series de 12 repeticiones
Extensiones de piernas: 3 series de 12 repeticiones

Miércoles (día de descanso)
Jueves (día de espalda y bíceps):

Flexiones de espalda: 3 series de 12 repeticiones
Curl de bíceps: 3 series de 12 repeticiones
Abdominales: 3 series de 12 repeticiones

Viernes (día de piernas y glúteos):

Sentadillas: 3 series de 12 repeticiones
Flexiones de piernas: 3 series de 12 repeticiones
Extensiones de piernas: 3 series de 12 repeticiones

Sábado y domingo (días de descanso)

Los pro de la calistenia para mujeres Fitness

La calistenia ofrece muchos beneficios para las mujeres Fitness, incluyendo:

Mejora de la fuerza y la resistencia muscular
Aumento de la flexibilidad y la movilidad
Mejora de la coordinación y el equilibrio
Aumento de la quema de calorías y la pérdida de peso
Mejora de la salud cardiovascular
Reducción del estrés y la ansiedad

Los contra de la calistenia para mujeres Fitness

Aunque la calistenia es un tipo de ejercicio muy beneficioso, también hay algunos contras que deben ser considerados:

La calistenia puede ser muy exigente y requiere una gran cantidad de fuerza y resistencia muscular
La calistenia puede ser muy intensa y puede causar lesiones si no se realiza de manera adecuada
La calistenia puede ser muy aburrida si se realiza de manera repetitiva y sin variedad

Conclusión

La calistenia es un tipo de ejercicio que puede ser muy beneficioso para las mujeres fitness que buscan mejorar su condición física y alcanzar un cuerpo tonificado y saludable. Con una rutina de entrenamiento adecuada y una variedad de ejercicios, la calistenia puede ser una forma de ejercicio muy efectiva y divertida. Sin embargo, es importante recordar que la calistenia puede ser muy exigente y requiere una gran cantidad de fuerza y resistencia muscular. Es importante consultar con un profesional de la salud o un entrenador certificado antes de comenzar cualquier programa de ejercicio.

Danos tu apoyo en nuestro canal en Youtube

Tenemos un proyecto, muy ambicioso, de realizar videos en nuestro canal en Youtube no solo sobre entrenamiento Fit para mujeres, sino también sobre cocina especializada en recetas Fitness. Esto nos implica un gran esfuerzo e inversión en infraestructura, por lo cual te pedimos tu apoyo para nuestro canal, pero tranquila, esto no te va a costar un solo centavo 😉 .

Nuestro canal, pandemia mediante y ecatombes económicas de nuestro país (Argentina), se encuentra en estado de abandono desde hace ya tiempo. Necesitamos de tu apoyo para revivirlo, para esto solo necesitamos que te suscribas, a cambio de esto te vamos a dar videos mostrando los mejores ejercicios Fit para mujeres y recetas bajas en grasa y altas en nutrientes para que alcance tus objetivos.

Si deséas que te saludemos, déjanos un comentario en alguno de los videos.

Si estás interesada en competir, preparamos atletas para estás categorías NPC – IFBB