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Fitness Femenino de Competición, ayuda para las chicas que quieran iniciarse en este deporte

fitness-competicion-argentina — Gimnasio Acero Gym (Chris EP) General Roca – Río Negro

Acero Gym Fitness es un servicio de Personal trainer (Entrenador personal) pensado para el entrenamiento personalizado y exclusivo para la mujer, el Fitness Femenino de Competición y a la preparación para Concursos de Bikinis la nueva modalidad competitiva IFBB-FAM.

Estamos en General Roca Provincia de Río Negro en la República Argentina

Ante la demanda de información sobre el Fitness Femenino de Competición y viendo lo escasa, floja, e inconsistente que es la información dando vuelta por la red de redes me decidí a hacer una serie de artículos para las chicas que se quieran iniciar en esta actividad de alta competencia (#fitnesscompeticion).

romina-basualdo-dieta — Gimnasio Acero Gym (Chris EP) General Roca – Río Negro

Quien soy: Mi nombre es Christian H., mas conocido por mis alumnas como Chris Soy Entrenador Personal (Personal Trainer) con certificación IFBB. Al ser entrenador IFBB mi especialidad es el Fisicoculturismo y el Fitness de Competición. Por razones personales dejé la enseñanza del Fisicoculturismo de Competición para dedicarme 100% al entrenamiento para Fitness Femenino de Competición, los concursos de Bikini Fitness y al entrenamiento femenino con fines estéticos. Soy propietario del Gimnasio Acero Gym Fitness y editor de la página Web: www.acerogymfitness.com.ar

¿Que se necesita para competir en fitness? (#chicasfitnessargentinas)

Primero que nada tener la meta, el deseo de competir.
la genética necesaria
Un plan para alcanzar los objetivos.

En cuanto a las condiciones físicas ya escribí un artículo sobre el particular, aquí les dejo el link para que lo puedan ver CONDICIONES PARA COMPETIR EN FITNESS

Es muy común que me contacten chicas de varios puntos de Argentina, países limítrofes e incluso mucho mas lejos como México y España. Al estudiar las fotos que me envían me doy cuenta que su proyecto ( el de competir) está fallando desde la base misma. ¿Porque digo esto? Porque están usando “sistemas de entrenamiento” (así entre comillas…) que son tan útiles para crear un cuerpo de chica Fitness como intentar ser piloto de combate practicando con un avioncito de calesita (en otros países creo que a la calesita le dicen o llaman «Carrousel» o “Tiovivo”). La mayoría de las chicas que me contactan hacen muchas actividades de las llamadas Fitness Grupal o Fitness de salón. Estas actividades de “Fitness Grupal” no son malas en si mismas si se ajustan a las condiciones que fija la franquicia, cosa que rara vez suele suceder, pero a afectos de crear un cuerpo digno de una competidora de Fitness son totalmente inefectivos. (#entrenamientofitnessonline)

acero-gym-fitness — Gimnasio Acero Gym (Chris EP) General Roca – Río Negro

Esos de arriba son los fierros!!! Si querés ser chica Fitness van a ser tus mejores aliados

En Argentina le decimos (o llamamos) “fierros” a las pesas y aparatos de gym, pero en un sentido mas puramente fisicoculturista o «fierrero» los fierros son los pesos libres o sea barras, mancuernas y discos de pesas.

Para un ojo entrenado salta a simple vista cuando un cuerpo fue esculpido con fierros en el Gym, a las pruebas me remito con esta foto.

acero-gym — Gimnasio Acero Gym (Chris EP) General Roca – Río Negro

Si el Fitness Femenino de Competición tuviera una biblia o libro sagrado en el capítulo 1, versículo 1, diria:«Y en un principio fueron los fierros»

record-gym-cipolletti — Gimnasio Acero Gym (Chris EP) General Roca – Río Negro

Para hacer la base de un cuerpo de Chica Fitness en el entrenamiento hay que hacer tres cosas fierros, fierros y fierros… no busquen atajos, porque no los hay.

El entrenamiento los primeros tres meses debe ser con ejercicios de levantamiento básicos como: press de banca, sentadillas, peso muerto, peso muerto a piernas rígidas, curl de bíceps… etc Si sos una chica y al leer lo que escribí decís o pensás: “entrenando así con las pesas voy a engordar como una vaca” o “me voy a poner cuadrada” o lo que sea de ese tenor te doy otra oportunidad con el cartelito que te dejo a continuación, si todavía seguís con la misma idea desistí de querer competir en Fitness, porque no es para vos…

miguel-mora-cipolletti — Gimnasio Acero Gym (Chris EP) General Roca – Río Negro

Este «cartelito» ya lo usé en otros artículos, pero no me voy a cansar de repetirlo, por si quedan dudas se los explico: una mujer por mas que entrene con grandes kilos nunca se va a poner enorme dado que, simplemente, la mujer no está dotada para obtener volumen muscular, por el contrario la fisiología de la mujer la hace muy eficiente en almacenar grasa y retener líquidos

¿Todavía seguís ahí? Bien, entonces continuemos…

Para cerrar este artículo voy a dejarles una rutina básica y meramente orientativa, pues para hacer una rutina 100% personalizada es necesario atender a cuestiones puntuales como el biotipo genético de cada alumna.

Aclaraciones: Nomenclatura: cuando decimos 12x12x10x10…. Queremos decir que la primera serie es de 12 repeticiones la segunda de también12 repeticiones la tercera serie de 10 repeticiones…. Etc. Cuando decimos 4×25 (ejemplo) queremos decir que hay que hacer 4 series de 25 repeticiones cada una. IMPORTANTE: cuando bajan las repeticiones hay que subir el peso, a esto se les llama “series piramidales”. Los ejercicios son de los mas comunes en el Gym, si quieren hacer la rutina y no saben cuales son los ejercicios consultar con el instructor/a de la sala de musculación de su gimnasio. Si aún así persisten los las dudas contactar a Acero Gym Fitness usando el formulario al final del artículo o a través de Facebook.

Rutina de tres días (#rutinafitnesscompeticion)

Día 1