Bikini Fitness ¿Sentadillas si o sentadillas no?
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Acero Gym Fitness es un servicio de Personal trainer (Entrenador personal) pensado para el entrenamiento personalizado y exclusivo para la mujer, el Fitness Femenino de Competición y a la preparación para Concursos de Bikinis la nueva modalidad competitiva IFBB-FAM.
Estamos en General Roca Provincia de Río Negro en la República Argentina
Cuando se piensa en el ejercicio para glúteos en el Gym la mayoría de los entrenadores recomiendan, ciegamente, las sentadillas, pero nosotros en Gimnasio Acero Gym Fitness no somos como la “mayoría de los entrenadores” (#bikinifitnessonline) (#bikinifitnessargentina) (#ifbbbikinipro)
Todos los artículos de este sitio son originales y están basados en experiencias personales en los más de diez años de experiencia en entrenamiento femenino tanto para competición como con propósitos meramente estéticos.
Cuando me preguntan cual es el mejor ejercicio para glúteos o, en forma mas directa, cual es el mejor ejercicio para trabajar la cola, mi respuesta es: depende… ¿Cola Chica? o ¿Cola Grande? o debería ser mas exacto y preguntar ¿Cola chata? o ¿Cola no chata?
Mis alumnas, tanto a distancia como las regulares del Gym Acero, siempre se quedan desconcertadas cuando en sus rutinas no les incluyo las “omnipresentes” sentadillas, pero mas desconcertadas se quedan cuando a otras chicas si les prescribo sentadillas y encima las ejecutan delante de ellas mismas!!! en sus ojos se lee “exijo una explicación” como en las viñetas de la vieja historieta Condorito plop!!!
Las sentadillas son, en nuestra opinión, mas positivas (en general) para los varones y mas que nada porque mejoran notablemente la fuerza general y no solamente del tren inferior por algo las sentadillas son llamadas “la reina de los ejercicios compuestos o de fuerza potencia”.
Otra desventaja de las sentadillas para las mujeres, en general, es que al ser un ejercicio compuesto o multiarticular y en contra de la gravedad en forma vertical se impone mucho stress en la zona lumbar (espalda baja, cintura) y las mujeres no suelen ser muy fuertes en esa zona lo que limita las cargas y por consiguiente la efectividad del ejercicio sin contar con los posibles riesgos de lesión.
La sentadilla es un gran ejercicio, pero no es para todas, si tenés cola chata y querés tener mas volumen para mejorar la vista de perfil ni lo dudes la sentadilla es tu ejercicio, pero en general en Gimnasio Acero Gym Fitness confiamos en:
- Las Estocadas
- Las Zancadas
- Curl femoral
- Extensión de piernas
- Peso muerto a piernas rígidas
También soy partidario de utilizar la Prensa pero prefiero la prensa a 90º o vertical a la prensa a 45º porque esta “máquina” trabaja muy bien donde se juntan los femorales con los glúteos… Sip, la famosa zona de los “rollitos en la cola»
Ver este video:
En este caso el ejercicio no se está realizando en una prensa vertical, sino en una máquina Smith, conocida tambien como multipower o multifuerza de gravedad cero. Para que el ejercicio sea efectivo la chica del video debe bajar mucho mas la barra para ganar profundidad así se va a aislar o trabajar en forma mas localizada la zona deseada.
Otro ejercicio interesante para trabajar los glúteos es utilizar un trineo de empuje
Para resumir todo lo anterior decimos que en Gimnasio Acero Gym Fitness no adherimos a ninguna “ortodoxia” del Gym ni tampoco creemos en dogmas rígidos que en muchos casos no tienen ningún asidero y que son traídos de los pelos, mas bien se trata de elegir la combinación de ejercicios que mejor le sientan a cada alumna para conseguir sus objetivos entonces a la pregunta del título: ¿Sentadillas si o sentadillas no? La respuesta es depende ¿Tenés cola chata o “no chata”?. Las sentadillas son útiles para las chicas con cola chata, es decir que de perfil la vista de los glúteos es muy pobre. Hay que tener en cuenta también que las sentadillas pueden llegar a engrosar demasiado la cintura ya que involucra mucho el trabajo de los oblicuos, para una competidora de Fitness Femenino puede que no sea un gran problema pero puede ser muy negativo para una competidora de Bikini Fitness .
¿Porqué tiene Acero Gym bajas calificaciones y reseñas negativas en Google mi Negocio o Google my Business?
Simple: hay actividad Troll en el perfil de Google mi Negocio o Google my Business del Gimnasio Acero Gym
TE LO CONTAMOS TODO EN ESTE VIDEO:
