Andreia Brazier modelo Fitness
Andreia Brazier modelo Fitness, bicampeona del mundo WBFF
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Acero Gym Fitness es un servicio de Personal trainer (Entrenador personal) pensado para el entrenamiento personalizado y exclusivo para la mujer, el Fitness Femenino de Competición y a la preparación para Concursos de Bikinis la nueva modalidad competitiva IFBB-FAM.
Estamos en General Roca Provincia de Río Negro en la República Argentina
Andreia Brazier es una de las modelos de fitness más famosas de la actualidad. Es brasileña y bicampeona del mundo de la WBFF con lo cuál se ha ganado el reconocimiento de muchos admiradores.
Andreia Brazier, ficha técnica:
Edad: 34
Altura: 5’5 ” – 165 cm
Peso: 53 kg
El estilo de vida de Andreia Brazier siempre fue saludable aunque no sentía que tenía un cuerpo del cual sentirse orgullosa esto es, claro, antes de hacerse una entusiasta del Gym.
Antes de comenzar a entrenar Andreia Brazier solía hacer las tres comidas clásicas desayuno, almuerzo y cena.
Andreia Brazier siempre trataba de mantenerme en forma, pero carecía de la motivación para realmente lograr sus metas.
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Andreia Brazier comenzó a competir a fines del 2011, pero no fue hasta el año 2012 que realmente se lo empezó a tomar en serio.
Andreia Brazier, como muchas otras competidoras, tuvo que lidiar con lesiones como la de su hombro derecho a dos semanas antes de su primera competición!!!. La lesión en el Hombro le impidió entrenar el torso en forma completa.
Andreia Brazier está satisfecha con sus logros obtenidos a fuerza de entrenar duro en el Gym
Filosofía de entrenamiento de Andreia Brazier “Entrena duro o vete a tu casa!”.
Rutina de Gym actual de Andreia Brazier:
Lunes : Pecho
Press banca 4 × 10
Press banca inclinado 4 × 10
Flexiones 4 × 15
Aperturas con mancuernas 4 × 10
Cruces de poleas 4 × 10
Martes : Espalda / Abs
Dominadas 4x 10
Jalón dorsal 4 × 10
Remo vertical 4 × 10
Remo horizontal con polea 4 × 10
Elevaciones de pierna colgando 4 × 10
Miércoles : Piernas
Sentadillas 5 × 10
Leg Press 5 × 10
Peso muerto sumo 5 × 10
Extensiones de pierna 5 × 20
Jueves : descanso
Viernes : Pecho / hombros / Abs
Press con mancuerna 5 × 12
Press militar con mancuernas 5 × 12
Flexiones declinadas 5 × 15
Inclinaciones oblicuos polea 8 × 10
Elevaciones de rodilla colgando 8 × 10
Sábado : Piernas
Peso muerto 4 × 10
Curl pierna 4 × 12
Lunge caminando 4 × 60
Extensiones de pierna 4 × 10
Sentadillas 4x 10
Domingo : Espalda / Abs
Remo un solo brazo 5x 10
Dominadas 5 × 8
Pájaros 4 × 12
Elevaciones de pierna 10 × 10
Plancha 5 × 15
Gimnasio Acero Gym (Chris EP) General Roca – Río Negro
Enfoque nutricional de Andreia Brazier: “comer limpio, entrenar sucio. ”
Dieta actual de Andreia Brazier:
Comida 1 : 2 rebanadas de pan de centeno, con poca grasa requesón y 50 g de salmón ahumado
Comida 2 : CNP Pro postre de chocolate
Comida 3 : 120 g de pollo y ensalada
Comida 4 : Manojo de nueces crudas
Comida 5 : 120g Filete de salmón y verduras
Comida 6 : gelatina sin azúcar
Dieta de competición:
Comida 1 : 2 rebanadas de pan de centeno, con poca grasa Requesón y 50 g de salmón ahumado
Comida 2 : 4 oz pechuga de pollo
Comida 3 : 4 oz pescado blanco y 1 taza de brócoli
Comida 4 : 1 cucharada de proteína de suero en polvo y agua
Comida 5 : 4 oz filete magro, 1 taza de patata dulce y 1/2 taza de brócoli
Comida 6 : Proteína Pancake y 2 cucharadas de crema de maní
Como cierre de este artículo les dejamos unos videos, 100% motivación Gym, de Andreia Brazier
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