Alex Zerega modelo Fitness
Alex Zerega, modelo Fitness y competidora en la categoría Fitness Bikini
¿NECESITAS AYUDA CON TU ENTRENAMIENTO Y DIETA?
Acero Gym Fitness es un servicio de Personal trainer (Entrenador personal) pensado para el entrenamiento personalizado y exclusivo para la mujer, el Fitness Femenino de Competición y a la preparación para Concursos de Bikinis la nueva modalidad competitiva IFBB-FAM.
Estamos en General Roca Provincia de Río Negro en la República Argentina
Peso: 54.5 Kg , altura: 167.6 cm
Alex Zerega comenzó a entrenar en el Gym motivada por su hermano mayor
La primera competición de Fitness de Alex Zerega fue en el 2010, en la categoría de Fitness Bikini (IFBB), obtuvo un segundo puesto, nada mal para una primera competencia
A Alex Zerega nunca le gustaron mucho los aeróbicos y correr, por eso dejó el Fútbol.
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Las rutinas de entrenamiento de Alex Zerega duran entre una a dos horas dependiendo de la parte del cuerpo que esté trabajando ese día.
La rutina de entrenamiento de Alex Zerega es muy básica y depende de cuantos diás falten para su próxima competencia Fitness Bikini
Esta es la rutina de Alex Zerega
Día libre – Domingo
- Lunes – Espalda y Cardio
- Polea al Pecho (Lat Pulldown) – 6 series- 12 repeticiones
- Pull-Over con Polea Alta, Brazos Extendidos (Straight Arm Pull Downs) – 6 series- 12 repeticiones
- Pull-Over con mancuerna (Bent Arm Dumbbell Pullover) – 6 series- 12 repeticiones
- Remo Horizontal con barra (Bent Over Barbell Row) – 6 series- 12 repeticiones
- Remo Horizontal a una mano con mancuerna (Dumbbell Row) – 6 series- 12 repeticiones
- Cardio – 30-45 minutos en la bicicleta fija
Martes – Hombros y Cardio
- Press sentado con mancuernas – 6 series- 12 repeticiones
- Elevaciones Laterales – 6 series- 12 repeticiones
- ‘Rear Delt Row’ – 6 series- 12 repeticiones
- Elevaciones Frontales – 6 series- 12 repeticiones
- Entrenamiento de la sección media
- Cardio- 30-45 minutos en la bicicleta fija
Miércoles – Piernas, Glúteos y Cardio
- “Stiff Legs” en barra – 6 series- 12 repeticiones
- Curl de Piernas – 6 series- 12 repeticiones
- Escalones (Step Ups) – 6 series- 12 repeticiones
- Zancadas (Lunges) – 6 series- 12 repeticiones
- Extensiones de la cadera (Hip Extensions) – 6 series- 12 repeticiones
- “Kick Backs” en Polea Baja – 6 series- 12 repeticiones
- Cardio – 30-45 minutos
Jueves – Pectorales y Cardio
- Press de Banca Inclinado – 6 series- 12 repeticiones
- Press de Pecho con cables – 6 series- 12 repeticiones
- ‘Around The Worlds ‘– 6 series- 12 repeticiones
- Lagartijas – Planchas (Push Ups) – 6 series- 12 repeticiones
- Entrenamiento de la sección media
- Cardio – 30-45 minutos en la bicicleta fija
Viernes – Cardio
- Entrenamiento de la sección media
- Cardio – 30-45 minutos en la bicicleta fija
Sábado – El Cuerpo Entero y Cardio
- Circuito de cuerpo completo
- Entrenamiento de la sección media
- Cardio – 30-45 minutos en la bicicleta fija
La dieta, el 60% del éxito
consiste de proteína magra tal como el Pollo, el Pavo Molido Extra Magro, Claras de Huevo, y la Tilapia (es un pez pequeño y bajo en grasa). También se asegura de consumir siempre bastante Verdura Verde a cada comida. La ingestión de grasas viene de comidas como la Mantequilla de Maní, el Aceite de Oliva, el Aguacate/Palta y Aceites de Pescado. Cuando puede comer carbohidratos libremente prefiero comer Papas y Avena Integral, pero ocasionalmente consume Arroz Integral o Frijoles Negros para tener variedad en la dieta.
Gimnasio Acero Gym (Chris EP) General Roca – Río Negro
Ejemplo de dieta de Alex Zerega:
- Comida 1: (1) cuchara de Proteína de Suero (½ – 1) taza de Avena Integral (medida ceca), (1) cucharada de Mantequilla de Maní
- Comida 2: (7) Claras de Huevo, Verduras mixtas
- Comida 3: (4-6) oz. de Pollo, Verduras mixtas, (4) oz. de Patatas
- Comida 4: (4-6) oz. de Pavo Molido extra magro, Verduras mixtas
- Comida 5: (4-6) oz. de Tilapia, Verduras mixtas
Alex Zerega está convencida que el mejor aeróbico es la bicicleta fija.
Los suplementos que toma Alex Zerega
- Aceite de pescado
- Vitamina C
- Calcio
- Multivitamina
- Proteína de suero
Consejo de Alex Zerega para las mujeres que desen tener un físico digno de una modelo Fitness
- No tener miedo de utilizar los pesos libres!
- Hacer cambios a largo plazo y que el entrenamiento sea un estilo de vida.
El mensaje de Gimnasio Acero Gym Fitness es mas que claro: Lo que le funciona a Alex Zerega también te va funcionar a vos. No nos cansamos de decirlo para obtener un físico así solo se necesita una genética aceptable, un plan de entrenamiento y dieta adecuados y un año entero de entrenamiento en gimnasio.
Como cierre de este artículo les dejamos un video, 100% motivación Gym, de Alex Zerega
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