Crossfit ¿Qué es Fran?
Acero Gym Fitness es un servicio de Personal trainer (Entrenador personal) pensado para el entrenamiento personalizado y exclusivo para la mujer, el Fitness Femenino de Competición y a la preparación para Concursos de Bikinis la nueva modalidad competitiva IFBB-FAM.
Estamos en General Roca Provincia de Río Negro en la República Argentina
En Crossfit existen unos WOD´s llamados “Nasty Girls” que fueron los primeros que se crearon, con movimientos estándares y con un peso determinado, tanto para hombres como para mujeres.
Pero primero que nada ¿Qué cosa es un WOD´s?
Los WOD´s son combinaciones de ejercicios que se proponen para cada día. El objeto es crear un “atléta completo”. Todos estos WOD’s están compuestos de ejercicios de gimnasia, levantamiento de pesas y aerobicos.
¿Cuánto dura un WOD´s?
Un WOD`s puede durar solo 4 ó 5 minutos hasta 20 ó 30 minutos. Si a eso se le agrega el tiempo de calentamiento y enfriamiento, el entrenamiento durará de 45 minutos a una hora.
Fran es un WOD´s de los denominados “Nasty Girls” que mencionamos antes, está considerado por muchos/as como el WOD`s mas exigente y doloroso de todos
¿En que consiste el WOD´s Fran?
- 21-15-9 (Pull-ups o dominadas)
- Thruster (sentadilla combinada con Press de hombro)
Estos ejercicios se hacen siempre contra reloj, por lo que cuanto antes se acabe, mejor será el puntaje.
Para que les quede mas claro les dejamos un video sobre el WOD´s Fran
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