28 abril, 2014 By Chris E.P

Bikini fitness, como elegir gimnasio

Bikini fitness,elegir gimnasio

Gimnasio Acero Gym (Chris EP) General Roca – Río Negro

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Acero Gym Fitness es un servicio de Personal trainer (Entrenador personal) pensado para el entrenamiento personalizado y exclusivo para la mujer, el Fitness Femenino de Competición y a la preparación para Concursos de Bikinis la nueva modalidad competitiva IFBB-FAM.

Estamos en General Roca Provincia de Río Negro en la República Argentina

Primero, antes de entrar en materia, vamos a hacer una serie de consideraciones:

En Gimnasio Acero Gym Fitness ya hace rato que lanzamos nuestro Servicio de Entrenamiento Online

Entrenamiento femenino con fines estéticos (lejos el mas vendido…)
Entrenamiento femenino para Fitness de Competición
Entrenamiento femenino para concursos de Bikini, o Fitness Bikini como también se los llama

Las chicas de entrenamiento estético no tienen problemas para elegir Gym, la historia es con las chicas para Fitness de Competición y para Bikini. Una vez adquierido el plan, casi siempre, recibo un mensaje vía facebook o correo eléctrónico con “la pregunta del millon”:

«Chris, ¿Qué tipo de Gym me recomendás para hacer el plan?»

Vamos a empezar por la base, no hace falta mucho equipo para hacer un entrenamiento efectivo, es necesario contar con un soporte para sentadillas, 1 barra larga, discos de pesas, mancuernas, un banco de ángulo regulable… lo demás es lujo!

Soporte para sentadilas

Banco de varias posiciones + barra olímpica

Mancuernero bien surtido

Lo único indispensable es saber lo que ese está haciendo, es decir lo indispensable es tener un plan y los conocimientos para alcanzar el objetivo.

Si no sabés como empezar es conveniente que te sepas asesorar, eso va a marcar toda la diferencia

Si tu intención es ser un Chica Fitness el perfil de gimnasio que te va a calzar como anillo al dedo es un gym del tipo rústico ,comunmente llamado “fierrero”. Un Gym fierrero es un lugar donde los pesos libres tienen prioridad sobre las máquinas ¿Qué son los pesos libres? son las barras y mancuernas y discos de pesas.

Estos Gym fierreros suelen ser “cuevas masculinas” donde los aeróbicos (aeróbicos de salón o actividades de Fitness Grupal ) son motivos de risa, la cinta (si hay) está siempre libre… porque no funciona , puede que haya unas bicicletas fijas pero te recomiendo llevar un plumero porque seguramente estarán llenas de polvo ya que nadie o casi nadie las usa.

Estos Gym Fierreros no suelen ser frecuentados por chicas pero eso te va a servir para poner a prueba tu temple y hacerte aguerrida.

Los muchachos que frecuentan estos Gym fierreros, por lo general, son fisicoculturistas o atletas que entrenan la fuerza para competir en Powerlifting.

Ejemplos de Gym rústicos:

Gym rústico #2 Gimnasio Acero Gym (Chris EP) General Roca – Río Negro — Gimnasio Acero Gym (Chris EP) General Roca – Río Negro

Gym rústico #3 Gimnasio Acero Gym (Chris EP) General Roca – Río Negro — Gimnasio Acero Gym (Chris EP) General Roca – Río Negro

Podría seguir dando millones de ejemplos… pero creo que la idea ya se entiende ¿O no?

No solamente recomiendo a las aspirantes a competidoras de Fitness entrenar en gym fierreros sino también a las chicas que quieran competir en concursos de Bikini y aunque algunas al leer esto van a poner cara de horror les comento que posar en Bikini de competición y tacos altos está reservado para la competencia… no para los entrenamientos ¿Soy claro…?

Hay que tener en cuenta que a veces los torneos no se hacen en locaciones lindas o elegantes es mas ni siquiera suele haber lugares adecuados para que las chicas puedan cambiarse y aplicarse el tinte, si sos “blandita” o quisquillosa no vas a durar mucho en esto.

gimnasios-fisicoculturismo-femenino — Gimnasio Acero Gym (Chris EP) General Roca – Río Negro

Resumiendo: si quieren ser competidoras de Fitness o de Bikini a buscarse un Gym rústico con los elementos necesarios para hacer la rutina que les enviamos en el plan y si tienen la suerte de vivir en General Roca, Río Negro, o alrededores, la elección obvia es entrenar con nosotros en Gimnasio Acero Gym Fitness

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TE LO CONTAMOS TODO EN ESTE VIDEO:

#bikinifitness #ifbbbikinipro #bikiniifbbpro #bikinifitnessargentina #acerogym

26 abril, 2014 By Chris E.P

Fitness Femenino de Competición, el arte de posar

mauricio-mcdonald-suplementos — Gimnasio Acero Gym (Chris EP) General Roca – Río Negro

Estamos en General Roca Provincia de Río Negro en la República Argentina

gimnasio-a52-fitness-general-roca- — Gimnasio Acero Gym (Chris EP) General Roca – Río Negro

Este artículo tiene como objetivo servir de ayuda a las chicas que quieran iniciarse en el Fitness Femenino de competición

PODES VER EN QUE CONSISTE EL ENTRENAMIENTO ONLINE HACIENDO CLICK EN EL BOTÓN DE ABAJO

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Es lamentable la poca información que hay en Internet sobre la cuestión de las poses obligatorias para competir en Fitness. Las poses obligatorias son de suma importancia ya que de estas depende el fracaso o triunfo de la atleta de Fitness de Competición, ya que la rutina de poses (coreo con música) es solo para brindar espectáculo, en el caso del Fitness Figura. (#fitnesscompeticionifbb)

miguel-mora-cipolletti — Gimnasio Acero Gym (Chris EP) General Roca – Río Negro

Con el Fitness coreográfico la coreo es mucho mas importante para la puntuación final pero de todos modos es también necesario saber hacer las poses lo mas correcta y fluidamente posible.

No basta tener el estado físico para competir, también hay que saber mostrar lo que se tiene. (#posesfitness)

record-gym-cipolletti — Gimnasio Acero Gym (Chris EP) General Roca – Río Negro

Cualquier juez medianamente experimentado pude inferir fácilmente si una participante es una novata solo con ver como hace las poses.

poses-fitness — Gimnasio Acero Gym (Chris EP) General Roca – Río Negro

¿Experimentadas o novatas? ¿Que impresión te dan?

Buscando en Internet, a lo sumo, van a encontrar «dibujitos» con malísima resolución. En esta foto pegué algunos esquemas muy básicos de las poses mas comunes de frente y espalda. Aclaro que este estilo de posar es mas propio del Fisicoculturismo Femenino que del Fitness.

poses-obligatorias-fitness — Gimnasio Acero Gym (Chris EP) General Roca – Río Negro

Lamentablemente es común ver a competidoras en torneos de Fitness que no tienen mucha idea de lo que están haciendo arriba del escenario, por lo cual cuando los jueces piden las poses suelen mirar a su alrededor a ver que hacen las otras participantes para luego imitarlas…

Consejos para posar:

Leer los reglamentos de cada federación de Fitness en la cual se va a competir para saber que poses son las obligatorias
Practicar las poses con el asesoramiento de un experto/a que sea capaz de corregir cualquier error
Practicar las poses con la mayor frecuencia posible, de ser necesario después de terminado cada entrenamiento

Algunos trucos:

Soy partidario de tomar fotos, una atrás de otra de toda la secuencia de cada pose, esto va a mostrar con mas detalle cualquier error que se pueda cometer que estropee la fluidez de los movimiento o que la atleta se vea tosca al posar.

Les voy a dejar unas fotos tomadas por mi mismo en un torneo realizado en la ciudad de Cipolletti, en la provincia de Río Negro, en el año 2009. A mi criterio uno de los mejores torneos a los que he asistido. El Gym Record fue el organizador del torneo a través de su propietario Miguel «lito» Mora campeón de Fisicoculturismo en el mundial de Rusia 2007 de la WFF.

fisicoculturismo-fitness-torneo-argentina — Gimnasio Acero Gym (Chris EP) General Roca – Río Negro

Este torneo contó con dos presencias de lujo como es el caso de Yamila Toledo (atleta profesional WFF y multicampeona internacional) y un nuevo valor llamada Iara Beltrán, actualmente destacada atleta de la categoría Body Fitness por F.A.M (Federación Argentina de Musculación) afiliada a la IFBB.

Las fotos no están muy bien tomadas que digamos, en mi defensa puedo decir que el local donde se realizó el torneo era un poco oscuro de por si, ya que se trataba de un boliche bailable y estaba sentado un poco atrás… pero bueno, de todos modos creo que van a ser ilustrativas

Esta categoría es de novatas, la chica de bañador amarillo fue la justa ganadora, pero al inclinarse hacia adelante estropeó la estética de la pose, que en este caso se trata de la pose lateral de pecho.

gym-record — Gimnasio Acero Gym (Chris EP) General Roca – Río Negro

Me parece que acá alguien se equivocó… hay que tener mucho cuidado de no confundir el lateral izquierdo del derecho. La atleta de la derecha es la espectacular Iara Beltrán.

fernanda-youglar — Gimnasio Acero Gym (Chris EP) General Roca – Río Negro

A la derecha está Yamila Toledo mostrando como se debe posar!

A mi criterio el error mas común que cometen las novatas es el de inclinarse hacia adelante al posar (en una de las fotos anteriores se ve claramente). Recuerden que mucha cobertura de los eventos de Fitness se hacen en medios gráficos y gráficos-digitales donde se publican mayormente fotos, por lo tanto si querés salir bien en las mismas hacete sacar muchas fotos por tu cuenta como parte de tu preparación. Hoy en día con los medios digitales es barato, rápido y fácil de implementar el uso de las secuencias de fotos y lo videos… basta y sobra con un celu con una cámara decente. Está bien filmar en video, pero al haber mas velocidad en la secuencia de reproducción no se ven bien los errores.

ROMINABASS-ATLETA-BIKINI-INTERNACIONAL-IFBB-AMATEUR-,-MODELO-FITNESS. — Gimnasio Acero Gym (Chris EP) General Roca – Río Negro

Como cierre de este artículo voy a decir que hay que tener mucha disciplina para poder llegar al nivel competitivo en Fitness y es muy difícil hacerles entender, incluso a mis propias alumnas, la importancia de practicar las poses (no voy a dar nombres… jeje) pero garantizo que el resultado final se va a ver sobre el escenario y eso va a marcar una gran diferencia.

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#bikinifitnessargentina #ifbbbkinipro #bikiniifbbpro #fitnesscompeticion #acerogym

11 abril, 2014 By Chris E.P

Ayuda para futuras chicas Fitness #2

Fitness Femenino de Competición, ayuda para las chicas que quieran iniciarse en este deporte. Parte 2

gimnasio en general roca personal trainer general roca fitness general roca crossfit general roca — Gimnasio Acero Gym (Chris EP) General Roca – Río Negro

Estamos en General Roca Provincia de Río Negro en la República Argentina

En un artículo anterior les dejé en claro algunos conceptos sobre la sistemática de entrenamiento básico para tener un físico digno de una competidora de Fitness.

En el Fitness de competición hay muchas subcategorías, pero la división más genérica son:

Fitness Figura (Figure en Inglés)
Fitness Coreográfico

El Fitness Figura es la categoría mas parecida al Fisicoculturismo Femenino, pero se diferencia en dos cosas:

En el fitness figura las poses, si bien son las mismas que para Fisicoculturismo Femenino, el estilo de posar es muy diferente.
El físico de las chicas Figura Fitness también presenta un grado de muscularidad y definición superior a una competidora de Fitness Femenino Coregráfico.

En el caso del Fitness Figura la rutina de poses no es determinante para el puntaje final de la atleta, simplemente está para dar espectáculo. La mayoría de los puntos se definen en la precompetición, llamadas comúnmente por los iniciados como “Las Comparativas” o “Poses comparativas”, allí se realizan las poses obligatorias que fija cada federación de Fitness

fisicoculturismo-fitness-torneo-argentino-asesoramiento — Gimnasio Acero Gym (Chris EP) General Roca – Río Negro

En este artículo les voy a dejar unos videos para mostrar la diferencia entre las rutinas de poses del Fitness Figura Femenino y el Fitness Femenino Coreográfico.

Fitness Figura Femenino (Fitness Figure)

Fitness Coreográfico

Este video es un poco «viejito» (año 2008) pero de todos los que vi me pareció el mas representativo y motivante

Como frutilla de la torta les dejo dos videos de la multi campeona Internacional de Fitness, Yamila Toledo.

Yamila Toledo es Argentina, ya he escrito mucho sobre ella en este blog.

Me consta que Yamila Toledo es la competidora que mas busca difundir el Fitness de Competición. Tuve la fortuna de verla competir en Cipolletti en un torneo en el año 2009, TODO UN LUJO!!!

Acá les dejo los ensayos de la rutina que acaban de ver… horas y horas de ensayo para mostrar todo arriba del escenario en un tiempo, promedio, de 90 segundos!!!

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11 abril, 2014 By Chris E.P

Inicio en Fitness Femenino de Competición

Fitness Femenino de Competición, ayuda para las chicas que quieran iniciarse en este deporte

fitness-competicion-argentina — Gimnasio Acero Gym (Chris EP) General Roca – Río Negro

Estamos en General Roca Provincia de Río Negro en la República Argentina

Ante la demanda de información sobre el Fitness Femenino de Competición y viendo lo escasa, floja, e inconsistente que es la información dando vuelta por la red de redes me decidí a hacer una serie de artículos para las chicas que se quieran iniciar en esta actividad de alta competencia (#fitnesscompeticion).

romina-basualdo-dieta — Gimnasio Acero Gym (Chris EP) General Roca – Río Negro

Quien soy: Mi nombre es Christian H., mas conocido por mis alumnas como Chris Soy Entrenador Personal (Personal Trainer) con certificación IFBB. Al ser entrenador IFBB mi especialidad es el Fisicoculturismo y el Fitness de Competición. Por razones personales dejé la enseñanza del Fisicoculturismo de Competición para dedicarme 100% al entrenamiento para Fitness Femenino de Competición, los concursos de Bikini Fitness y al entrenamiento femenino con fines estéticos. Soy propietario del Gimnasio Acero Gym Fitness y editor de la página Web: www.acerogymfitness.com.ar

¿Que se necesita para competir en fitness? (#chicasfitnessargentinas)

Primero que nada tener la meta, el deseo de competir.
la genética necesaria
Un plan para alcanzar los objetivos.

En cuanto a las condiciones físicas ya escribí un artículo sobre el particular, aquí les dejo el link para que lo puedan ver CONDICIONES PARA COMPETIR EN FITNESS

Es muy común que me contacten chicas de varios puntos de Argentina, países limítrofes e incluso mucho mas lejos como México y España. Al estudiar las fotos que me envían me doy cuenta que su proyecto ( el de competir) está fallando desde la base misma. ¿Porque digo esto? Porque están usando “sistemas de entrenamiento” (así entre comillas…) que son tan útiles para crear un cuerpo de chica Fitness como intentar ser piloto de combate practicando con un avioncito de calesita (en otros países creo que a la calesita le dicen o llaman «Carrousel» o “Tiovivo”). La mayoría de las chicas que me contactan hacen muchas actividades de las llamadas Fitness Grupal o Fitness de salón. Estas actividades de “Fitness Grupal” no son malas en si mismas si se ajustan a las condiciones que fija la franquicia, cosa que rara vez suele suceder, pero a afectos de crear un cuerpo digno de una competidora de Fitness son totalmente inefectivos. (#entrenamientofitnessonline)

acero-gym-fitness — Gimnasio Acero Gym (Chris EP) General Roca – Río Negro

Esos de arriba son los fierros!!! Si querés ser chica Fitness van a ser tus mejores aliados

En Argentina le decimos (o llamamos) “fierros” a las pesas y aparatos de gym, pero en un sentido mas puramente fisicoculturista o «fierrero» los fierros son los pesos libres o sea barras, mancuernas y discos de pesas.

Para un ojo entrenado salta a simple vista cuando un cuerpo fue esculpido con fierros en el Gym, a las pruebas me remito con esta foto.

acero-gym — Gimnasio Acero Gym (Chris EP) General Roca – Río Negro

Si el Fitness Femenino de Competición tuviera una biblia o libro sagrado en el capítulo 1, versículo 1, diria:«Y en un principio fueron los fierros»

Para hacer la base de un cuerpo de Chica Fitness en el entrenamiento hay que hacer tres cosas fierros, fierros y fierros… no busquen atajos, porque no los hay.

El entrenamiento los primeros tres meses debe ser con ejercicios de levantamiento básicos como: press de banca, sentadillas, peso muerto, peso muerto a piernas rígidas, curl de bíceps… etc Si sos una chica y al leer lo que escribí decís o pensás: “entrenando así con las pesas voy a engordar como una vaca” o “me voy a poner cuadrada” o lo que sea de ese tenor te doy otra oportunidad con el cartelito que te dejo a continuación, si todavía seguís con la misma idea desistí de querer competir en Fitness, porque no es para vos…

Este «cartelito» ya lo usé en otros artículos, pero no me voy a cansar de repetirlo, por si quedan dudas se los explico: una mujer por mas que entrene con grandes kilos nunca se va a poner enorme dado que, simplemente, la mujer no está dotada para obtener volumen muscular, por el contrario la fisiología de la mujer la hace muy eficiente en almacenar grasa y retener líquidos

¿Todavía seguís ahí? Bien, entonces continuemos…

Para cerrar este artículo voy a dejarles una rutina básica y meramente orientativa, pues para hacer una rutina 100% personalizada es necesario atender a cuestiones puntuales como el biotipo genético de cada alumna.

Aclaraciones: Nomenclatura: cuando decimos 12x12x10x10…. Queremos decir que la primera serie es de 12 repeticiones la segunda de también12 repeticiones la tercera serie de 10 repeticiones…. Etc. Cuando decimos 4×25 (ejemplo) queremos decir que hay que hacer 4 series de 25 repeticiones cada una. IMPORTANTE: cuando bajan las repeticiones hay que subir el peso, a esto se les llama “series piramidales”. Los ejercicios son de los mas comunes en el Gym, si quieren hacer la rutina y no saben cuales son los ejercicios consultar con el instructor/a de la sala de musculación de su gimnasio. Si aún así persisten los las dudas contactar a Acero Gym Fitness usando el formulario al final del artículo o a través de Facebook.

Rutina de tres días (#rutinafitnesscompeticion)

Día 1

Entrada en calor: 5 minutos bicicleta Spinning/Indoor o cinta de carreras
Abdominales a 45ª en banco 4×25
Remo con barra 20x12x12x10x10x8x8
Hombros Press Miltar 6×12
Press de banca inclinada 6×12
Press de banca plana 6×12
15 minutos de bicicleta fija o cinta de carreras

Día 2

Entrada en calor: 5 minutos bicicleta Spinning/Indoor o cinta de carreras
Abdominales elevación de piernas a 90º (banco vertical) 4×25
Peso muerto a piernas rígidas 6×12
sentadillas 4×15
15 minutos de bicicleta fija o cinta de carreras

Día 3

Entrada en calor: 5 minutos bicicleta Spinning/Indoor o cinta de carreras
Remo al cuello con barra w 4×12
Remo con cable 15x12x12x10x10x8x8
Biceps con barras o mancuernas 4×12
Triceps con cable 4×12
15 minutos de bicicleta fija o cinta de carreras

Hiper básica y fácil de hacer la rutina. Si querés ser chica Fitness a darle duro!!!… y a esperar el próximo artículo

PODES VER EN QUE CONSISTE EL ENTRENAMIENTO ONLINE HACIENDO CLICK EN EL BOTÓN DE ABAJO

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#acerogym #ifbbbikinipro #bikinifitnessargentina #bikinifitnessentrenamiento #personaltrainer

8 marzo, 2014 By Chris E.P

Condiciones para competir en Fitness

¿Cuáles son las condiciones para competir en Fitness?

fitness-de-competicion-argentina — Gimnasio Acero Gym (Chris EP) General Roca – Río Negro

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Estamos en General Roca Provincia de Río Negro en la República Argentina

francesca-salon-de-fiestas-roca — Gimnasio Acero Gym (Chris EP) General Roca – Río Negro

Si bien el Fitness de Competición nació a mediados de los años ´90 aun no es una actividad muy conocida en Argentina, a tal punto que suele confundirse con Fisicoculturismo femenino o con campeonatos de aeróbica. (#fitnesscompeticion)

El Fitness Femenino de Competición es una fusión entre Fisicoculturismo femenino, campeonato de aeróbica y concurso de belleza

fitness-competicion-neuquen — Gimnasio Acero Gym (Chris EP) General Roca – Río Negro

Hay muchas subcategorías de Fitness, pero la división mas genérica es el Fitness Femenino Coreográfico y el Fitness Figura (Figure en inglés)

patagonico-fisicoculturismo-y-fitness — Gimnasio Acero Gym (Chris EP) General Roca – Río Negro

En el Fitness coreográfico la Coreografía define la mayoría del puntaje. En la coreografía se debe demostrar agilidad, fuerza flexibilidad y coordinación. Por supuesto en el Fitness Coreográfico también el estado físico impecable es necesario, con esto me refiero a bajos porcentajes de grasa corporal, aspecto estético y femenino. (#entrenamientofitnessonline)

El Fitness Figura es el la competencia de Fitness Femenino mas parecido a los torneos de Fisicoculturismo. Son muy importantes las poses obligatorias (de frente, espalda y perfil) en la etapa llamada precompetición, pues aquí se decide la mayoría de los puntajes. Luego viene la rutina de poses que es una exhibición del físico con música de fondo.

colas-felices-roca — Gimnasio Acero Gym (Chris EP) General Roca – Río Negro

¿Y si una de las chicas de la foto fueras vos?

romina-basualdo — Gimnasio Acero Gym (Chris EP) General Roca – Río Negro

¿Que buscamos en Acero Gym Fitness en una potencial competidora de Fitness?

Lo que buscamos además de las proporciones armónicas entre el torso y las piernas es presencia agradable, seguridad y algún rasgo fuera de lo común que pueda captar la atención de los jueces en un torneo.

Las chicas con potencial atlético se resaltan por algunos detalles, generalmente tienen una línea vertical en la cara en la zona mandibular, son las chicas que cuando sonríen se le hacen hoyuelos en las mejillas, indicio que tienen los músculos malares desarrollados, ese rasgo me deja adivinar que estoy ante una atleta (al menos en potencia…) aunque las chicas estén vestidas con ropa de invierno ese rasgo las pone en evidencia.

Mujeres famosas que ejemplifican lo que quiero decir:

Andie Macdowell

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Salma Hayek

Angelina Jolie

a-52 — Gimnasio Acero Gym (Chris EP) General Roca – Río Negro

Linda Hamilton

Entre las Argentinas famosas:

María Fernanda Callejon, a nuestro criterio, el prospecto de Chica Fitness que sueña encontrar todo entrenador-reclutador. La foto fue moderada porque este blog no posee Filtro Parental…

bikini-fitness — Gimnasio Acero Gym (Chris EP) General Roca – Río Negro

María Fernanda Callejon

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Gabriela Sabatini

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Nicole Neumann

Lola Ponce

¿Queda claro el tema de los hoyuelos?… en Lola Ponce son muy evidentes.

En cuanto a los requisitos formales, primero que nada las candidatas a Chicas Fitness deben tener:

Pasión por los “fierros” y el Gym (excluyente)
Ser constante (excluyente)
Altura: 1,55 en adelante
Aspecto: femenino, elegante, con buena relación entren el torso y las piernas.
Peso en competencia: de acuerdo a la altura, bajo porcentaje de grasa corporal, buen tono muscular pero sin llegar a la masa de una fisicoculturista (es motivo de descalificación o al menos de cambio de categoría).
Peso al comenzar el entrenamiento: es variable pueden estar gorditas o “tablitas”, estén tranquilas, porque por algo las elegimos como alumnas, solo hagan el plan de entrenamiento y dieta al pie de la letra.
Edad: mínima 18 años, máxima…. el cielo es el límite, eso es una de las tantas cosas buenas que tiene el Fitness la vida competitiva de una atleta es muy larga, la mayoría de las atletas alcanzan su plenitud pasando los 30 años.