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Tagged with "Sociedad Española General Roca Río Negro Archives - Acero Gym Fitness"

Melissa Haywood, cabo del ejercito británico, compite en Fitness Bikini IFBB

mar 18, 2014   //   by Christian Hildebrandt   //   Melissa Haywood, cabo del ejército británico compite en Fitness Bikini IFBB  //  No Comments

Melissa Haywood, cabo del ejercito británico, compite en Fitness Bikini IFBB

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Gimnasio Acero Gym (Chris EP) General Roca – Río Negro

Acero Gym Fitness es un servicio de Personal trainer (Entrenador personal) pensado para el entrenamiento personalizado y exclusivo para la mujer, el Fitness Femenino de Competición y a la preparación para Concursos de Bikinis la nueva modalidad competitiva amateur IFBB-FAM.

Estamos en General Roca Provincia de Río Negro en la República Argentina

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Gimnasio Acero Gym (Chris EP) General Roca – Río Negro

Deberíamos decir mejor: “Melissa Haywood, cabo del ejercito británico, compite en Fitness Bikini IFBB y resulta campeona”

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Gimnasio Acero Gym (Chris EP) General Roca – Río Negro

La cabo Melissa Haywood de 26 años, quien estuvo activa en Irak en 2007, logró coronarse en un torneo IFBB de Fisicoculturismo del Reino Unido, en la categoría de Fitness  Bikini.

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Gimnasio Acero Gym (Chris EP) General Roca – Río Negro

El torneo de la IFBB donde Melissa Haywood resultó campeona fue  celebrado en Manchester.

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Gimnasio Acero Gym (Chris EP) General Roca – Río Negro

“No amo nada más que sudar mi trasero en el gimnasio y cosechar premios por ello”, declaró al sitio web Fit Body Promotions la inscrita en el Cuerpo de Ayudante General del Ejército Británico, y que hacía labores administrativas en Irak.

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Gimnasio Acero Gym (Chris EP) General Roca – Río Negro

Melissa Haywood, de 1.73 metros de alto y 57 kilos de peso, está casada con un compañero de la milicia inglesa, y cuando no está haciendo ejercicio le gusta publicar fotos en Twitter  y Facebook de su cuerpo, haciendo alarde de su rigurosa dieta y régimen de acondicionamiento.

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Gimnasio Acero Gym (Chris EP) General Roca – Río Negro

 

Consejos de entrenamiento para Bikini Fitness para chicas gorditas (endomorfas)

mar 11, 2014   //   by Christian Hildebrandt   //   Consejos de entrenamiento para Bikini Fitness para chicas gorditas (endomorfas)  //  No Comments

Consejos de entrenamiento para Bikini Fitness para chicas gorditas (endomorfas)

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Gimnasio Acero Gym (Chris EP) General Roca – Río Negro

Dolores nos viene contactando y amagando con venir desde hace rato, un día sin previo aviso se nos “apersona” por el estudio.
Dolores es una chica del somatotipo endomorfo (gordita). Como una ametralladora nos contó todo lo vivido en seis meses a la fecha, se anotó en varias actividades aeróbicas de salón de las cuales desertó antes de los dos meses, tubo un esguince, se peleó con el novio, se deprimió y empezó a comer golosinas sin parar no nos vino a ver antes porque no le convencía la orientación del Gym, ella lo que quiere es reducir y” las actividades que nosotros hacemos la van a poner mas gorda”, “ustedes hacen fierros” nos dijo, “no quiero ser una fisicoculturista!”
“Lo que ustedes hacen está bien para una chica flaca lo que yo quiero es reducir, tonificar…” (tonificar es la palabra que todos los Personal Trainer odiamos!!!).
AGF:- Dolores ¿Cuánto bajaste con las cosas que hiciste antes de venir acá?
Dolores: – Nada… un par de gramos…
AGF: – Ese par de gramos que “bajaste”seguro que es de agua o perdida de masa muscular
Dolores:  -Ves … músculo  decís, grasa quiero perder! estoy hecha una vaca (dice mientras se pellizca la zona de las “cartucheras” de pie frente al espejo de cuerpo entero del estudio).
AGF: -Dolores, con franqueza , viniste a vernos porque todo lo que intentaste antes te fracasó ¿es así?
Touche… Dolores guardo silencio, dicen que el que calla…

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Gimnasio Acero Gym (Chris EP) General Roca – Río Negro

Debemos hacer una aclaración, Un problema que tiene mucha gente es que no engorda porque come mucho, sino porque tiene un metabolismo muy lento.  Si a un metabolismo lento le sumamos una mala alimentación tenemos la receta para el desastre.
Si, dijo dolores, el desastre lo tenés enfrente… soy yo y por estar gorda me dejó mi novio, me cambió por una Barbie… ni 50 kilos pesa la guacha…!
AGF: -¿Te querés vengar? Entrená con nosotros y participá en un Torneo en la categoría Bikini Fitness… tenés ocho meses para prepararte
Dolores me miró como quien mira a un loco escapado de un psiquiátrico con un hacha en la mano
Dolores: – Vos estás re-loco…!!! no puedo bajar ni un gramo y me querés poner en Bikini adelante  de trescientas personas!!!
AGF: – Dolores te aclaro varias cosas: Primero, en Acero Gym Fitness somos profesionales, hiciste muchas cosas para bajar de peso pero ninguna cosa fue la adecuada… por cierto la onda no es bajar de peso, la cuestión es perder grasa… aparte estás equivocada no te vas a poner en Bikini para 300 personas, por los menos, van a haber unas 500 en el torneo… sin contar a tus rivales (jeje)
Dolores, si bien es gordita (endomorfa) es alta, con buenas proporciones, piernas largas y un bello rostro, ergo, buen prospecto para integrar el Team competitivo de Acero Gym Fitness

Mejor foto para ilustrar este artículo imposible!! La Chica de la foto tiene todas las características de “Lola”

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Gimnasio Acero Gym (Chris EP) General Roca – Río Negro

Al igual que a Karen (ectomorfa) y  Claudia (mesomorfa) le decimos a Dolores  que hay dos tipos de planes para entrenamiento de Bikini Fitness

  • El plan para competir en Bikini Fitness IFBB
  • El plan para Bikini “playero” es decir para obtener un físico para presumir en sus vacaciones

Con respecto a al entrenamiento para competir le decimos que hay dos opciones

  • Abonar nuestros honorarios profesionales por el entrenamiento requerido
  • Representar a Gimnasio Acero Gym Fitness en los torneos en que participe y de esa manera no abonará el costo monetario del entrenamiento.

NOTA: QUE NO DEBA PAGARSE CON DINERO EL ENTRENAMIENTO NO SIGNIFICA QUE SEA GRATIS, LAS ALUMNAS DEBERAN CUMPLIR EN TIEMPO Y EN FORMA CON EL MISMO PARA MERECER ESTAR EN EL TEAM COMPETITIVO DE GIMNASIO ACERO GYM FITNESS.
LA OFERTA DE INTEGRAR EL TEAM COMPETITIVO DE GIMNASIO ACERO GYM FITNESS SOLO ES VÁLIDA PARA LAS CHICAS QUE VIVAN EN GENERAL ROCA, RÍO NEGRO, ARGENTINA
A Dolores (que a estas alturas ya le decimos Lola…) se quedó con nosotros, le diseñamos una rutina para elevar el metabolismo. La rutina consta de cuatro días de entrenamiento Lunes – Martes, Miercoles (descanso) Jueves – Viernes. En un principio (las primeras semanas) Lola trabajó todo el cuerpo en cada sesión
Rematamos cada clase con 30 a 45 minutos de trabajo aeróbico (Spinning), también integramos algo de Box Recreativo, Entrenamiento en Suspensión (trx) y algo de Entrenamiento Funcional

Acero Gym Fitness

Gimnasio Acero Gym (Chris EP) General Roca – Río Negro

Consejos de entrenamiento para Bikini Fitness para chicas mesomorfas

mar 11, 2014   //   by Christian Hildebrandt   //   Consejos de entrenamiento para Bikini Fitness para chicas mesomorfas  //  No Comments

Consejos de entrenamiento para Bikini Fitness para chicas mesomorfas

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Gimnasio Acero Gym (Chris EP) General Roca – Río Negro

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Gimnasio Acero Gym (Chris EP) General Roca – Río Negro

Siguiendo con nuestra serie de artículos sobre entrenamiento para concurso de Bikini Fitness IFBB hoy vamos a brindar información para el somatotipo mesomorfo. Para nosotros en Gimnasio Acero Gym Fitness la chica mesomorfa es el arquetipo de la “diosa” la chica perrísima por naturaleza

Como karen, la chica flaquita (ectomorfa) de la nota anterior nos contacta en esta ocasión otra chica, le vamos a dar el nombre de Claudia. El contacto se realiza a través de una llamada telefónica desde un teléfono celular.

Por desagracia, de claudia no sabemos mucho, no nos contactó vía Facebook u otro medio que nos permita ver sus fotos y darnos a priori una idea sobre que podemos esperar. Cuando no sabemos nada sobre alguna chica  nos dan una serie de emociones encontradas como expectativa ante lo inesperado, intriga y también un poco de temor ante el caso que la chica en cuestión no reúna los requisitos de acuerdo a sus expectativas, lo que es decir que sus metas no sean realistas en cuanto a lo que pueda lograr con su físico. Para empeorar las cosas cuando Claudia se comunicó había mucho ruido de fondo como bocinazos y gritos ¿trabajará  en alguna estación de servicio o un estacionamiento? La duda es si escucho bien nuestra dirección con tanto barullo!!!

En medio de nuestras deliberaciones nos sobresalta el timbre del portero eléctrico, al abrir la puerta nos saluda una diosa anonadante (y eso que en Gimnasio Acero Gym Fitness no somos fáciles de impresionar) hasta ese momento creíamos que Jessica Rabbit era un dibujito animado!!!

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Gimnasio Acero Gym (Chris EP) General Roca – Río Negro

Claudia: – Hola, soy Claudia, hice una cita con ustedes por teléfono… ah, perdón por la demora…

A.G.F: Hola Claudia, no te hagas problemas, todas las chicas llegan tarde (jeje) ya estamos acostumbrados

Viéndola a Claudia mientras toma asiento nos damos cuenta de los ruidos de fondo en la llamada del celular, seguramente la hizo desde la calle y los bocinazos y gritos que se escuchaban eran de tipos que iban en auto alucinados por semejante espectáculo de mujer.

Como leyendo nuestro pensamiento Claudia dice:

- Vi un aviso del Gym en un almacén de productos naturistas, me llamó la atención que en esta zona alguien haga el tipo de entrenamiento que hacen ustedes, ni lo pensé, salí a la calle para hacerles la llamada, porqué el negocio estaba lleno de gente… fue mala idea porque unos estúpidos no paraban de tocarme bocina y decirme estupideces…

Acto seguido y sin mediar palabras Claudia no dice que está interesada en Competir en Bikini Fitness, es mas, nos comenta que ya tiene experiencia por haber competido en un Bikini Open donde salió ganadora.

Nosotros le explicamos a Claudia que en Gimnasio Acero Gym Fitness somos pioneros, incluso a nivel país en incorporar entrenamiento para concursos de Bikini Fitness, además del entrenamiento para Fitness Femenino de Competición.

Al igual que a Karen (ectomorfa) le comentamos a Claudia que hay dos tipos de planes para entrenamiento de Bikini Fitness

  • El plan para competir en Bikini Fitness IFBB
  • El plan para Bikini “playero” es decir para obtener un físico para presumir en sus vacaciones

Con respecto a al entrenamiento para competir le decimos que hay dos opciones

  • Abonar nuestros honorarios profesionales por el entrenamiento requerido
  • Representar a Gimnasio Acero Gym Fitness en los torneos en que participe y de esa manera no abonará el costo monetario del entrenamiento.

NOTA: QUE NO DEBA PAGARSE CON DINERO EL ENTRENAMIENTO NO SIGNIFICA QUE SEA GRATIS, LAS ALUMNAS DEBERAN CUMPLIR EN TIEMPO Y EN FORMA CON EL MISMO PARA MERECER ESTAR EN EL TEAM COMPETITIVO DE GIMNASIO ACERO GYM FITNESS.

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Claudia nos escucha con chispitas en los ojos mientras juega con un mechón de su cabello, de pronto como un pelotazo suelta de improviso:

- POR SUPUESTO QUE VOY A REPRESENTA AL GYM… ACERO GYM A FULL!!!. Que copado lo de ustedes… traje el Bikini con la que participé en el Bikini Open que gané  ¿Dónde me puedo cambiar?

Le indicamos a Claudia donde está el probador y que la esperamos en el salón contiguo (Gym) donde vamos a hacer el paseo en “T” y las dos poses reglamentarias

Mientras estamos esperando vemos que Claudia asoma el brazo por la puerta que divide el estudio del Gym y parece tener un pequeño objeto en la mano.

- Chicos… me había olvidado acá tienen el “Pen” (Pendrive) con la música que usé en el Bikini Open que les comenté… pongan el tema y salgo…

Algo desconcertados conectamos el pendrive de Claudia en el equipo y le dimos algo de volumen, el sistema detectó un solo archivo y antes que termináramos de leer “Puedes dejarte el sombrero puesto –  Joe Cocker – banda sonora de la película nueve semanas y media” nos sorprendieron los primeros acordes

Claudia salió como autómata a hacer una especie de rutina erótica que implicaban poses algo lascivas para nuestro gusto, en una de esas poses por muy poco casi se golpea la cabeza con una barra olímpica que descansaba en un soporte , el Bikini tenía encajes y un pompón en la parte de atrás al estilo de las conejitas de PlayBoy.

Ante la sorpresa de Claudia paramos la música, acto seguido tuvimos una charlita con la chica

Le explicamos que los concursos de Bikini Fitness no son como los Bikini Open, que se rigen por un reglamento donde especifican las condiciones de las competiciones. Un Bikini con encajes y encima con rabo de conejita de PlayBoy, sería motivo automático de descalificación, ni hablar de la “rutina de poses eróticas” por mucho menos que eso muchas chicas que se “confundieron” fueron descalificadas (le comentamos el caso de Jessica Thomson y el famoso incidente de la “Moon-Pose o Pose de la luna).

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Jessica thomson
Gimnasio Acero Gym (Chris EP) General Roca – Río Negro

Rescatamos de Claudia , eso si, sus grandes cualidades físicas.

Claudia volvió unos días después con un Bikini acorde a las competiciones de Bikinis Fitness, también tuvo tiempo para estudiar el reglamento de las competiciones de Bikini Fitness de la IFBB.

Con respecto al entrenamiento de Claudia siendo una mesomorfa (no me odien por decir esto) cualquier sistema le va a funcionar, nosotros en Gimnasio Acero Gym Fitness optamos por trabajar todo el cuerpo (no rutina dividida) tres veces por semana.

Claudia   puede darse muchos gustos con la comida sin engordar un gramo y si engordara se pondría en forma cuidándose un poco. Con esta chica lo que hay que pulir es el estilo y su presencia en el escenario, sobre todo darle mucha contención para que no se malogre dada su naturaleza volátil e indisciplinada.

A Claudia ya la conocen todos en el Gym como Jessica, a ella parece no molestarle, diría que todo lo contrario, se siente muy halagada

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Consejos de entrenamiento para Bikini Fitness para chicas flaquitas (ectomorfas)

mar 11, 2014   //   by Christian Hildebrandt   //   Consejos de entrenamiento para Bikini Fitness para chicas flaquitas (ectomorfas)  //  No Comments

Consejos de entrenamiento para Bikini Fitness para chicas flaquitas (ectomorfas)

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Acero Gym Fitness es un servicio de Personal trainer (Entrenador personal) pensado para el entrenamiento personalizado y exclusivo para la mujer, el Fitness Femenino de Competición y a la preparación para Concursos de Bikinis la nueva modalidad competitiva amateur IFBB-FAM.

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En este artículo vamos a referirnos al entrenamiento para Bikini Fitness para el  somatotipo ectomorfo es decir las flaquitas “tablitas” o también llamadas “nadadoras”… nada de frente, nada de espaldas

NOTA. ESTOS COMENTARIOS LOS HACEMOS CON EL MAYOR DE LOS RESPETOS Y CON LA AUTORIDAD QUE NOS DA LOS MAS DE 10 AÑOS ENTRENANDO MUJERES, SIMPLEMENTE PRETENDEMOS QUE EL ARTÍCULO SEA MAS AMENO Y ENTRETENIDO. ESTOS RELATOS ESTÁN BASADOS EN PERSONAS REALES. LOS NOMBRES DE LAS PROTAGONISTAS FUERON CAMBIADOS PARA PROTEGER SU IDENTIDAD Y BUEN NOMBRE. CUALQUIER SEMEJANZA CON LA REALIDAD NO ES MERA COINCIDENCIA  ;-)

Vamos  a hacer un relato “imaginario” sobre una chica que está interesada en tener un cuerpo Bikini Fitness y que va servir, de paso, como ejemplo de la forma en que  tomamos las entrevistas en Gimnasio Acero Gym Fitness.

A la chica del ejemplo le vamos a poner el nombre de “Karen” (¿sexy el nombre no?)

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Bueno, entremos en tema, Karen nos contacta vía facebook, nos ponemos de acuerdo del día y la hora de la entrevista en nuestro estudio.

Karen viene  a la cita el día y la hora fijada (en la vida real va a llegar unos quince minutos tarde, como todas las mujeres… pero bueno)

Toca el portero eléctrico de la entrada  y al abrirle la puerta nos llevamos la primera impresión, karen es bastante alta, rostro interesante, buena piel y buen cabello (generalmente las chicas de buena piel también tienen buen pelo…) es muy delgada y un pelín desgarbada o quizás su postura se deba a que está un poco nerviosa por la entrevista… eso lo veremos mas delante de acuerdo como progrese la misma.

A karen le vamos a comentar que hay dos tipos de planes:

  • El plan para competir en Bikini Fitness IFBB
  • El plan para Bikini “playero” es decir para obtener un físico para presumir en sus vacaciones

Karen nos indica que su interés es competir en Bikini Fitness, como con la chica hay buena onda y nos entendemos fácil (cosa que también es importante para llevar adelante el plan) pasamos a la siguiente fase que consiste en ir al espacio contiguo al estudio de las entrevistas donde tenemos montado el Gym.

En el Gym le explicamos someramente como son las poses obligatorias y le hacemos dar el paseo en “T” poniéndonos nosotros en la perspectiva que tienen los jueces en los torneos.

Con Karen vemos que hay cosas que mejorar y “poner carne” en algunas partes claves de su anatomía

Consejo: fierros, fierros y mas fierros (o sea pesas y aparatos a full), alimentación con nutrientes de calidad y con contenido proteínico y calórico alto.

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Con respecto a al entrenamiento para competir le decimos que hay dos opciones:

  • Abonar nuestros honorario profesionales por el entrenamiento requerido
  • Representar a Gimnasio Acero Gym Fitness en los torneos en que participe y de esa manera no abonará el costo monetario del entrenamiento.

NOTA. QUE NO DEBA PAGARSE CON DINERO EL ENTRENAMIENTO NO SIGNIFICA QUE SEA GRATIS, LAS ALUMNAS DEBERAN CUMPLIR EN TIEMPO Y EN FORMA CON EL MISMO PARA MERECER ESTAR EN EL TEAM COMPETITIVO DE GIMNASIO ACERO GYM FITNESS.

LA OFERTA DE INTEGRAR EL TEAM COMPETITIVO DE GIMNASIO ACERO GYM FITNESS SOLO ES VÁLIDA PARA LAS CHICAS QUE VIVAN EN GENERAL ROCA, RÍO NEGRO, ARGENTINA

 

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Primer semana del entrenamiento:

Vamos trabajar todo el cuerpo en cada sesión como técnica de “ablande”

A partir de la segunda semana vamos a hacer ejercicios para mejorar las posturas y poner un poco de masa muscular en algunas zonas claves de su cuerpo, aparte de lo obvio o sea aumentar el volumen de los glúteos y las piernas vamos a trabajar la zona deltoidea y la cintura escapular, esto va favorecer que Karen deje de caminar ligeramente ida hacia adelante y va permitir pasado un tiempo hacer ejercicios como las sentadillas, zancadas, estocadas, etc, con una espalda débil no se pueden hacer bien estos ejercicios dado que el potencial de lesión es alto no tener músculos en esa zona hace que la barra apoye directamente sobre la piel y los huesos!!!

OTRA ACLARACIÓN: MÚSCULO NO ES MALA PALABRA, MÚSCULO = ESBELTEZ

Una rutina para una chica como Karen estará compuesta por un número limitado de ejercicios

Sentadillas, Peso muerto a piernas rígidas, Extención de piernas, Curl femoral, Press de banca plana, Press de banca inclinada, Remo con barra

Los aeróbicos estarán fuera de la rutina hasta que se halla alcanzado el peso y la masa localizada que consideremos adecuada.

Las comidas estará restringidas a cuatro servicios para ralentizar un poco el metabolismo para ayudar a Karen a ganar un par de kilos.

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Olympia Bikini 2013

mar 8, 2014   //   by Christian Hildebrandt   //   Olympia Bikini 2013  //  No Comments

Olympia Bikini 2013

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Ashley Kaltwasser la nueva reina!!!
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El Olympia Bikini 2013 estuvo plagado de cambios y sorpresas!!!

Por ejemplo: la campeona de 2011, Nicole Nagrani, ha optado por centrarse en sus estudios. Dianna Dahlgren anunció su retirada el año pasado. Jaime Baird ha decidido no competir. Sonia Gonzales está esperando su primer hijo. Todas estas vacantes dejan sitio a un nuevo grupo de excelentes competidoras.

A diferencia de la Figure Olympia (categoría de Fitness Figura) donde es relativamente fácil saber o inferir de antemano quien va a ganar, dado que las competidoras son muy conocidas y hay pocas,  en la Categorias de Bikinis (Bikini Fitness) cada vez hay mas competidoras y en  esta competición aparece una nueva campeona cada año.

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Develando la incógnita

Primer lugar: Ashley kaltwasser

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Segundo lugar:  Yeshaira Robles

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Tercer lugar: Stacey Alexander

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Cuarto lugar: Nathalia Melo

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Recordemos que Nathalia Melo fue la ganadora de la edición anterior, este año no se observaron progresos en su físico.

Quinto lugar: India Paulino

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Sexto lugar: Amanda Latona

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La Categoria de Bikini (Bikini Fitness) es la categoría de mayor crecimiento y la que mas adhesiones suma a las filas de la IFBB.

las chicas de los concursos de Bikinis (Fitness Bikini) tienen el tipo de físico que a todas las mujeres les gustaría tener, por tanto esta categoría competitiva no va a parar de crecer.

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Olympia Bikini 2012

mar 8, 2014   //   by Christian Hildebrandt   //   Olympia Bikini 2012  //  No Comments

Olympia Bikini 2012

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Nathalia Melo, la nueva soberana del Bikini Fitness IFBB
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Nathalia Melo mejoró notablemente la pose de espaldas, sus glúteos y femorales mejoraron desde la última edición donde se la veía un poco blanda.

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Este es el resultado de las demás chicas

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Nicole Nagrani fue la ganadora en la edición 2011, India Paulino (una de las chicas Bikini Fitness preferidas de Gimnasio Acero Gym Fitness) quedo tercera en esta oportunidad, en el 2011 clasificó sexta. las otras chicas sin sorpresas mas o menos ocupan las mismas posiciones de la edición anterior. Sonia Gonzalez, ganadora de la primera edición (2010) sigue sin encontrar el rumbo, descendiendo un puesto (el año pasado quedó quinta) las poses de espalda definitivamente no la están favoreciendo para nada.
Acá les dejo un extracto del certamen!!!

Imagen de previsualización de YouTube

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Olympia Bikini 2011

mar 8, 2014   //   by Christian Hildebrandt   //   Olympia Bikini 2011  //  No Comments

Olympia Bikini 2011

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Primer puesto: Nicole Nagrani

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 Segundo puesto: Nathalia Melo

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Tercer Puesto: Dianna Dhalgren

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Cuarto Puesto: Jaime Baird

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Quinto Puesto: Sonia Gonzales

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 Sonia Gonzales fue la ganadora en la edición anterior, sin dudas una de las  chicas Bikini preferidas de Gimnasio Acero Gym Fitness

Sexto Puesto: India paulino

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Para nuestro gusto, esta chica quedo demasiado abajo en el podio… lamentablemente no encontramos  fotos de ella en la pose de espaldas para poder comparar con las otras participantes.

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Olympia Bikini 2010

mar 8, 2014   //   by Christian Hildebrandt   //   Olympia Bikini 2010  //  No Comments

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Gimnasio Acero Gym (Chris EP) General Roca – Río Negro

Esta es la primera edición del Olympia Bikini IFBB, en el año 2010, luego de ser reconocida oficialmente como una nueva modalidad competitiva de la Federación Internacional de Fisicoculturismo ese mismo año.

Resultados:

Primer puesto Sonia Gonzalez

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Segundo puesto Nathalia Melo

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Tercer puesto Nicole Nagrani

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Cuarto puesto Jaime Baird

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Quinto Puesto Amanda latona

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Sexto Puesto Alison Rosen

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En Acero Gym te mostramos el mejor ejercicio para glúteos: peso muerto a piernas rígidas

feb 16, 2014   //   by Christian Hildebrandt   //   Peso muerto a piernas rígidas  //  No Comments

En Acero Gym te mostramos el mejor ejercicio para glúteos: “peso muerto a piernas rígidas”

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Acero Gym Fitness es un servicio de Personal trainer (Entrenador personal) pensado para el entrenamiento personalizado y exclusivo para la mujer, el Fitness Femenino de Competición y a la preparación para Concursos de Bikinis la nueva modalidad competitiva amateur IFBB-FAM.

Estamos en General Roca Provincia de Río Negro en la República Argentina

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Es común que las chicas en el Gym, sobre todo en argentina, se instalen en la máquina de poleas para hacer las famosas y sobrevaloradas “patadas para glúteos”.

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Gimnasio Acero Gym (Chris EP) General Roca – Río Negro

He visto chicas instaladas horas en la máquina de poleas haciendo este ejercicio, que no es malo en si mismo, pero hay otros ejercicios mucho mas productivos como el peso muerto a piernas rígidas o peso muerto a piernas estiradas como también se lo conoce.

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Peso muerto a piernas rígidas
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las chicas que entrenaron (y entrenan…) conmigo saben que soy un gran cultor de este ejercicio, el cual integro en la mayoría de las rutinas.

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El problema con el peso muerto a piernas rígidas es que hay que usar una técnica impecable de ejecución si no es así este ejercicio no solo deja de ser productivo sino que se puede volver perjudicial dado que las posiblidades de lesión son muy altas si la técnica no se aplica correctamente!

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El secreto con el peso muerto a piernas rígidas es arquear la espalda, como se ve en la foto
Gimnasio Acero Gym (Chris EP) General Roca – Río Negro

La mejor manera de probar si un ejercicio es efectivo y está correctamente ejecutado es hacerlo solo en una sesión de entrenamiento, aconsejo 10 series de 10 repeticiones, sin contar la primera serie de calentamiento de unas 20  repeticiones.

Lo que duela al otro día es lo que se trabajó!!!

  • Si el ejercicio se hizo bien lo que va a doler  son los glúteos y los femorales (parte posterior del muslo)
  • Si el ejercicio se hizo mal lo que van a aparecer son problemas en la cintura o espalda baja, cosa nada deseable por lo cual hay que repasar la técnica e incluso buscar la supervisión de un experto.

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Gimnasio Acero Gym (Chris EP) General Roca – Río Negro