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En Acero Gym te mostramos el mejor ejercicio para glúteos: peso muerto a piernas rígidas

feb 16, 2014   //   by Christian Hildebrandt   //   Peso muerto a piernas rígidas  //  No Comments

En Acero Gym te mostramos el mejor ejercicio para glúteos: “peso muerto a piernas rígidas”

Acero Gym Fitness

Acero Gym Fitness es un servicio de Personal trainer (Entrenador personal) pensado para el entrenamiento personalizado y exclusivo para la mujer, el Fitness Femenino de Competición y a la preparación para Concursos de Bikinis la nueva modalidad competitiva amateur IFBB-FAM.

Estamos en General Roca Provincia de Río Negro en la República Argentina

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Gimnasio Acero Gym (Chris EP) General Roca – Río Negro

Es común que las chicas en el Gym, sobre todo en argentina, se instalen en la máquina de poleas para hacer las famosas y sobrevaloradas “patadas para glúteos”.

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Gimnasio Acero Gym (Chris EP) General Roca – Río Negro

He visto chicas instaladas horas en la máquina de poleas haciendo este ejercicio, que no es malo en si mismo, pero hay otros ejercicios mucho mas productivos como el peso muerto a piernas rígidas o peso muerto a piernas estiradas como también se lo conoce.

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Peso muerto a piernas rígidas
Gimnasio Acero Gym (Chris EP) General Roca – Río Negro

las chicas que entrenaron (y entrenan…) conmigo saben que soy un gran cultor de este ejercicio, el cual integro en la mayoría de las rutinas.

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Gimnasio Acero Gym (Chris EP) General Roca – Río Negro

El problema con el peso muerto a piernas rígidas es que hay que usar una técnica impecable de ejecución si no es así este ejercicio no solo deja de ser productivo sino que se puede volver perjudicial dado que las posiblidades de lesión son muy altas si la técnica no se aplica correctamente!

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El secreto con el peso muerto a piernas rígidas es arquear la espalda, como se ve en la foto
Gimnasio Acero Gym (Chris EP) General Roca – Río Negro

La mejor manera de probar si un ejercicio es efectivo y está correctamente ejecutado es hacerlo solo en una sesión de entrenamiento, aconsejo 10 series de 10 repeticiones, sin contar la primera serie de calentamiento de unas 20  repeticiones.

Lo que duela al otro día es lo que se trabajó!!!

  • Si el ejercicio se hizo bien lo que va a doler  son los glúteos y los femorales (parte posterior del muslo)
  • Si el ejercicio se hizo mal lo que van a aparecer son problemas en la cintura o espalda baja, cosa nada deseable por lo cual hay que repasar la técnica e incluso buscar la supervisión de un experto.

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Gimnasio Acero Gym (Chris EP) General Roca – Río Negro